Testtranszformáció Zietlow „10 hetes programja” a tesztben
Szivattyúzol, és még mindig nem nő az izomtömeg? Chris (31) is tudja ezt a problémát. És ettől rosszul van. Amit ő is tud, azok a csodálatos előtti és utáni fotók az internetről. Gyors átalakulások - számtalan online program ígéri éppen ezt. Julian Zietlow személyi edző olyan, akinek ebből a szempontból sok falata van, és sikeres is. Chris a következő 70 napban teszteli programját. FITBOOK kíséri.
Az online képzési programok mára hatalmas piacot jelentenek - megfelelő számú főszereplő jelent meg a színen: Sophia Thiel régi kéz a „12 hetes programjával”. Daniel Aminati „bolondokká” akar tenni bennünket, míg Detlef D! azt ígéri: "Szexiké teszlek." És még a rapper Kollegah is a "főnök átalakításával" volt elfoglalva. A Fitness YouTuber és Julian Zietlow vállalkozó szintén nagyon sikeres a férfiaknak és nőknek szóló programjaival.
A fitnesz közgazdász maga fejlesztette ki. Évekkel ezelőtt az elsők között osztotta meg vásárlói átalakulási fotóit a közösségi hálózatokon. Ez és a saját kirívó átalakulása a túlsúlyos gyermekből a jól képzett YouTube-sztárrá tette az önjelölt "transzformátort" a német fitnesz szcéna ismert arcává. Zietlow „strandon számlázva” mottója mantrává fejlődött, és amikor a Berliner az FIBO színpadára lép, a csarnok megremeg. Sok fiú és lány el akarja érni, amit elértek - és a büszke, 300 eurós árért virtuális utasításokat kínál nekik. Ez a tökéletes üzleti modell.
Mit ígér az online program?
Zietlow azt állítja, hogy „10 hetes programjával” 70 nap alatt egyszerre lehet izmokat építeni és zsírokat veszíteni. Ennek konkrét képzési egységekkel, az étrend megváltoztatásával és - ahogy mondani szokták - a „helyes” motivációval kell működnie, amihez Zietlow egy exkluzív Facebook-csoportra támaszkodik. Az ígéret olajként csökken: „A sovány, kövér és átlagos testektől kezdve a tengerparti test prototípusokig!” A női megfelelő a „Size Zero”, és arra ösztönzi az étrendtől csalódott nőket, hogy szerezzék meg „életük fényképét”. A „Hírességek csarnokában” a korábbi résztvevők fotói meglehetősen lenyűgöző átalakulásokról tanúskodnak: karcsú, határozott, izmos testek, amelyeknek formájukon kívül boldog arcok vannak, a változatok előtt ernyedten.
Ezt várja Chris tőle
Főszereplőnk Chris olyan ember, aki a következő 70 napban következetesen szeretné követni a „10 hetes programot”: 1,87 méter magas 82 kilót nyom, könnyed szerelmi fogantyúval. Eddig Chris megpróbált egy kicsit erőnléti edzést (sikertelenül) - az állóképességi sportok egyáltalán nem. Zietlow programjától gyors sikert vár az izomépítésben - beleértve a szélesebb vállakat és egy igazi hatos csomagot.
Mi történik a regisztráció után?
Mindenekelőtt Chrisnek kell eldöntenie a dolgokat: otthon akar edzeni, azt mondja: „építsen izmokat” a kívánságtündérnek, és onnantól kezdve azoké, akik végigmennek a „Póréhagytól Jurij Bojkáig” programon. Abban az esetben, ha kíváncsi vagy, ki ez a Jurij: Ez az izmokhoz kötött börtönharcos az "Undisputed" című filmből. A cselekvés közben Yurit az akaraterő és a rendkívüli rugalmasság jellemzi - inspiráló, de reális is? Chris a következő hetekben megtudja.
Milyen felszerelésre van szükség?
A programhoz tornaterem tagság nem szükséges. Azoknak, akik Chrishez hasonlóan szívesebben edzenek otthon, különféle súlyzókra van szükségük 1-20 kilós (kezdők) vagy 40 kilós (haladó) súlyzókra, valamint edzőpadra. Költség: körülbelül 150 euró.
Hogyan épül fel az edzésterv?
Az első négy hétben hetente négyszer edz 45–60 percig: két-két egység a húzó- és nyomóizmokhoz. Az elmúlt hat hétben a lábak edzésnapja is van. A mottó: erősítő edzés hosszú futópad egységek helyett. Kéthetente a képzés ismét intenzívebbé válik. A gyakorlatokat magyarázó videók és utasítások támogatják, hogy a technika megfelelő legyen.
Mit ehet - és mit nem?
Zietlow szerint bárkinek, aki izomtömeget akar felépíteni, mindenekelőtt egy dolgot kell tennie: „Tegyen egy teljes edényt.” A következő tíz hét elsőbbségében vannak szénhidrátok és fehérjék, amelyekből a testnek fel kell építenie az izomtömeget. Egy magyarázó videóban Zietlow megnevezi mindazokat az ételeket, amelyek zöld utat kapnak - és ez meglepő szám. A hús (legfeljebb 20 százalék zsír) mellett tenger gyümölcsei, sonka, tojás, Harz sajt, túró, mozzarella (könnyű változatban), alacsony zsírtartalmú joghurt, alacsony zsírtartalmú tej és alacsony zsírtartalmú kvark is megengedett.
Ami a szénhidrátokat illeti (legalábbis a program kezdeti szakaszában) teljes mértékben kihasználhatja: teljes kiőrlésű kenyér, rizs, édesburgonya, kukorica, hüvelyesek, tészta, zabpehely, rizspogácsa, gyümölcs (szárított gyümölcsként, gyümölcslé vagy konzerv formájában is) Zietlow nem javasol glutént tartalmazó ételeket (mert glutén nélkül „fittebbnek” érezte magát), de ezeket sem nyilvánítja tabunak. Még a gyakran démonizált fehér kenyér is "rendben van" a napi cél elérése érdekében: sok kalória. Végül az „egészséges” zsírok is szerepelnek az étlapon: avokádó, olíva- és lenmagolaj, dió, dióvaj - meglepő módon Zietlow még a vajat, a mogyoróvajat és a szalonnát is átengedi. Só is használható.
Az alkohol, a chips és az édesség, valamint a cukorpótló tabu. Az étrend-kiegészítők tartalmazhatnak, de nem kötelezőek. A Zietlow azonban a fehérjeport és az omega-3 kapszulákat javasolja.
Chrisnek állítólag napi három étkezést kell megadnia, plusz két harapnivalót. Extrapolálta a kalóriákat: körülbelül 3500kcal naponta. De ez még nem minden: Zietlow hét-tíz naponta lehetővé teszi az úgynevezett csalás napját is, amelyen nagyjából minden megengedett. Még mennyiségileg is lehetséges? De Chris újabb kihívással néz szembe ...
Chris jelenleg vegán - és most is?
Vegetáriánusok és vegánok számára a „10 hetes program” speciálisan az igényeikre szabott táplálkozási terveket kínál. Mivel Chris jelenleg böjtöl, a vegán táplálkozási tervvel kezd. Hús, hal és tejtermékek már nem állnak rendelkezésre számára - ez utóbbi azért is, mert Chris laktóz-intoleráns. Az egyetlen fehérjeforrás a hüvelyesek, mint a borsó, és a tejpótlók, például a szójatej.
Hogyan kell kibírnia Chrisnek a 70 napot?
Jól Természetesen ezt is felteszi magának. Zietlow zárt Facebook-csoportot hozott létre résztvevői számára bármilyen alacsony motiváció miatt. Ott "hadserege" egyéni kérdéseket tehet fel, felvidíthatja egymást, recepteket cserélhet vagy szakértőktől kérhet tanácsot. Van egy ingyenes alkalmazás is, amely offline módon menti a videókat, nyomon követi az előrehaladást és a szünetek dokumentálását.
Hogyan kíséri a FITBOOK a főszereplőt?
A következő hetekben elkísérjük Chris-t szakértőkkel együtt, és minden héten megjelentetünk egy cikket. Az optikai változást fényképekkel dokumentáljuk, a vérképnek el kell mondania valamit a képzési program egészségre gyakorolt hatásáról. A FITBOOK a következő kérdésekre szeretne válaszolni:
Milyen a táplálkozási és edzési támogatás?
Végül sikeres az önkísérlet?
Az izomépítés is fenntartható?
De mindenekelőtt: valóban egészséges-e a program?