Testzsír kalkulátor online - 3- és 7-szeres módszer
Tartalomjegyzék
- Háromszoros módszer a nők számára
- 3 ráncos módszer a férfiak számára
- 7 ráncos módszer nőknek
- 7 ráncos módszer a férfiak számára
- Miért kell mérnem a testzsír százalékomat?
- Mennyi testzsír az optimális?
- Tippek a testzsír mérésére
- Következtetésünk
Használja online testzsír-kalkulátorunkat a 3-szoros vagy a 7-szeres módszerrel a testzsírszázalék méréséhez - férfiak és nők számára!
A testzsírszázalék kiszámításához mindössze egy zsírmérőre van szükség, amelyet online boltunkban vásárolhat meg. A testzsír mérése a Fatcaliper segítségével nagyon pontos és egyben költséghatékony módszer a testzsír százalékának mérésére (röviden: KFA).
A mérés alapján meghatározott értékeket egyszerűen beírjuk online testzsír-kalkulátorunkba. Néhány másodpercen belül megkapja a testzsír-eloszlás pontos értékelését.
Online testzsír kalkulátor háromszoros módszer:
Háromszoros módszer nők:
Háromszoros módszer férfiak:
Online testzsír kalkulátor 7-szeres módszer:
Hétszeres módszer nők:
Hétszeres módszerű férfiak:
Szeretné, ha testtáplálkozási arányát a sporttáplálkozással foglalkozó Engel edzőink mérnék meg, több éves tapasztalattal?
Örömmel segítünk a testzsír mérésében. Szolgáltatásunkról itt talál további információt:
Miért kell mérnem a testzsír százalékot a testzsír kalkulátorral?
A testzsír százalékát különböző okokból lehet meghatározni. A sport területén a számítást az étrend és az izomépítés fázisainak optimalizálására használják. De a testzsír rendszeres mérése egészségügyi okokból is hasznos lehet, például túlsúly (elhízás) vagy alulsúly (pl. Étvágytalanság).
A diéta fázisaiban a testzsír-kalkulátort használjuk annak megállapítására, hogy jó úton járunk-e az étrenddel, vagyis hogy a fogyás valójában a kívánt tömegű zsírtömegből vagy csak vízből és még rosszabb esetben az izomtömegből áll-e.
A szezonon kívüli szakaszban, vagyis az izomépítés fázisában a testzsír-számológép eredményével gyorsan láthatja, hogy a kívánt súlygyarapodás izmokból vagy zsírból áll-e.
A diéta és az izomépítés szakaszában kéthetente mérjük a versenyző sportolóinkat és 4 hetente a Sportnahrung Engel edző ügyfeleinket.
Így gyorsan reagálhatunk, ha a kívánt siker nem valósul meg, vagy a testzsírszázalék rossz irányba mozog.
Mennyi testzsír az optimális?
Az, hogy a testzsír mennyi az ideális, az edzés céljától függ. Például egy verseny formában lévő férfi profi testépítő testzsírszázaléka körülbelül 3-5%, a férfi fitnesz modellek körülbelül 6-8%. A nőknél a Toform értékei 13 és 16% között változnak.
Irányértékek a testzsír százalékban (Gallagher et al., 2000, 694–701. O.)
Sporttáplálkozás Engel tippek a testzsír méréséhez:
A gyakorlatban a Fat Caliper nagyon egyszerűen működik néhány gyakorló egység után. Fontos, hogy mindig ugyanaz a zsírmérő legyen, amelyet ugyanaz a személy mért, és ugyanazt a képletet használja az értékeléshez (háromszoros vagy hétszeres módszer).
Következtetés - A testzsír rendszeres mérése segíti az izomépítést és a zsírvesztést
Bárki, aki egy meghatározott edzési célt követ, rendszeresen rögzítse eredményeit. Csak így lehet megállapítani, hogy a képzéssel és táplálkozással kapcsolatban hozott intézkedések sikeresek-e. A testzsírmérés az edzettség és a testépítés egyik népszerű vizsgálati módszere. Ha a méréseket hosszabb ideig rendszeresen végzik, akkor gyorsan felismerhető egy trend. Ily módon az edzés és az étrend célzottan megváltoztatható, ha a tendencia nem kívánt irányba mutat.