Testzsír százalék kalkulátor Számítsa ki a testzsír százalékot most!
Az ideális testzsír százalék
A túl sok testzsír nem tesz jót az egészségének, és hosszú távon kockázatot jelent többek között a szív- és érrendszeri betegségekre, a magas vérnyomásra és a cukorbetegségre. Ezért figyelemmel kell kísérnie a testzsírt, vagyis a test zsírtartalmát. Az értékek kortól és nemtől függően eltérnek. A férfiaknál sokkal több a tesztoszteron, ami elősegíti az izomépítést. Ezért általában alacsonyabb a testzsír arányuk, mint a nőknél.
Táblázat testzsír százalékos férfiak:
| 20–24 | 15-én | 19-én | 23. |
| 25–29 | 17-én | 20 | 24. |
| 30-34 | 18 | 22-én | 25-én |
| 35-39 | 19-én | 23. | 26-án |
| 40-44 | 21. | 24. | 27. |
| 45-49 | 22-én | 25-én | 28. |
| 50–59 | 23. | 26-án | 29. |
| > 60 | 24. | 27. | 30-án |
A testzsír százalékos arányú nők táblázata:
| 20–24 | 22-én | 25-én | 30-án |
| 25–29 | 22-én | 25-én | 30-án |
| 30-34 | 23. | 26-án | 31 |
| 35-39 | 24. | 28. | 32 |
| 40-44 | 26-án | 29. | 33 |
| 45-49 | 27. | 31 | 34 |
| 50–59 | 30-án | 33 | 36 |
| > 60 | 31 | 34 | 37 |
Mérési módszerek - testzsír százalék:
US Navy módszer
Az amerikai haditengerészet módszerével mérőszalaggal mérik a test különböző részeinek kerületét. Itt is különbséget tesznek a férfiak és a nők mérési pontjai között. Számológépünk segítségével meghatározhatja a testzsír százalékát az amerikai haditengerészet módszerével!
Hogyan kell helyesen mérni:
- Hasi kerület: A mérőszalagot vízszintesen a has gombjának szintjére helyezzük, és a derék kerületét nyugodt állapotban mérjük ki a kilégzés után.
- Nyak kerülete: A nyak kerületét vízszintesen mérjük közvetlenül a gége alatt.
- Csípő kerülete (csak nőknél): Itt a legnagyobb mérhető kerületet a csípőn mérjük.
Testzsír kalkulátor az amerikai haditengerészet módszeréhez:
Számítsa ki a testzsírt az amerikai haditengerészet módszerével:
A bőrredők mérése a féknyereg csipesszel
A tolófogóval a test bizonyos részein lévő redők vastagságát mérik. Minél vastagabb a bőrredő, annál magasabb a testzsírszázalék. A férfiak a has, a mellkas és a láb hajtását mérik. A nők mérik a has, a tricepsz és a csípő hajtását. A pontosabb eredmények elérése érdekében minden ponton háromszor mérhet és kialakíthatja az átlagértéket. Ezután kiszámítja a testzsír százalékát a KFA kalkulátorunkkal.
Hogyan kell helyesen mérni:
- Hashajtás: mérjen 2-3 cm-t függőlegesen a köldöktől balra
- Mell ránc (csak férfiak): átlósan mérje középen a mellbimbó és a hónalj között
- Lábgyűrődés (csak férfiaknál): függőlegesen mérje a comb közepén a térdkalács és a csípőcsont között
- Tricepsz hajtása (csak nőknél): Mérje meg függőlegesen a váll és a könyök közötti tricepszet
- Csípő (csak nőknél): átlósan mérje meg a csípőcsontot középen az utolsó borda és a medencecsont között
Féknyereg - Testzsír kalkulátor:
Számítsa ki a testzsírt a férfiak számára:
Számítsa ki a testzsírt a nők számára:
Testzsír mérlegek
A testanalízis mérlegek különösen népszerűek otthon, mert nagyon egyszerűek. A mérleg bioelektromos impedancia mérést alkalmaz. Méréskor a testen keresztül egy kis áram áramlik az egyik elektródról a másikra, és megmérik az ellenállást, mivel a zsírnak és más testtömegeknek különböző az elektromos vezetőképessége. Az olyan értékekkel együtt, mint a súly, a nem és az életkor, a skála kiszámítja a testzsír százalékát. Időközben vannak olyan testzsírmérlegek is, amelyek további kézérzékelővel rendelkeznek, és így még megbízhatóbb értékeket nyújtanak.
Több testmozgás = kevesebb testzsír
Természetesen nem új ismeretek, de mindig fontos hangsúlyozni! Rendszeres testmozgással alacsonyabb testzsír-százalékot érhet el, és ezáltal fenntartható módon csökkentheti az összes egészségügyi kockázatot, amely a túl sok testzsírból származik. Mit szólnál például a rendszeres edzéshez cross-traineren vagy futópadon? Ez szórakoztató, változatos és nagyon hatékony!
Minden a megfelelő keverékről szól!
Különösen, ha tartósan csökkenteni szeretné a testzsírszázalékot, kombinálnia kell az erő és az állóképesség edzését. Az izmok zsírt égetnek és növelik az alapanyagcserét. Tehát több kalóriát égetnek el, mint amennyit elfogyasztanak, és ez segít a fogyásban! Az izmok felépítéséhez otthon létrehozhat egy kis fitnesz-sarkot. A kezdéshez csak egy pár súlyzó és egy súlyzó kell. Ha több szabad hely áll rendelkezésre, akkor a több tornaterem alternatívája lehet a gyakorlatok elvégzésének, nem pedig szabad súlyokkal.