Testzsír százalékos statisztikák, táblázatok, befolyásoló tényezők
A testzsírszázalék az ember egészségi állapotának és fitneszszintjének mutatója lehet.
Ezenkívül az ember fizikai megjelenését befolyásolja a zsírszázalék.
Ez a cikk a legfontosabb tényezők hatását vizsgálja a testzsír százalékban.
Fontos nemzetközi tanulmányok fontos eredményeit és az elmúlt évek eredményeit mutatjuk be ebben a témában.
Definíció és alapismeretek
A Testzsírszázalék megfelel a testzsír tömegének osztva a test teljes tömegével. Tehát a zsírszázalék a százalékos érték.
Adam Riese szerint a 80 kg-os és 20 kg-os zsírtartalma 25%.
Az emberi test zsírszövetének sűrűsége 0,94 kg/l, ami körülbelül 6% -kal könnyebb, mint a víz. A testzsír ezért részben felelős a víz felhajtóerejéért.
A testzsírszázalékot a háromféle testzsír Tároló/raktári zsír, építkezési/szerkezeti zsír és a szigetelő zsír képződik. Ugyanakkor nem nyilatkozik arról, hogy a testzsír különféle típusai hogyan kapcsolódnak egymáshoz.
A testzsírszázalék nem feltétlenül határozható meg pusztán ránézéssel, például a tükör előtt.
Még állítólag "karcsú" embereknél is megnő a testzsír százalék.
A testzsír százalékát meg lehet mérni például testzsír skála segítségével.
Miért kellene tudni a testzsírszázalékot?
A testzsír százalékát figyelembe lehet venni a testtömeg mellett Az egészségi állapot értékelési alapja szolgálni egy férfit.
A túlzott testzsír lehet a nagyobb a betegség kockázata képviselni.
Mivel a megnövekedett testzsír százalék általában a vérzsír értékek növekedését és a magas vérnyomást okozza. Ez növeli annak kockázatát, hogy különféle betegségek, például szív- és érrendszeri betegségek vagy diabetes mellitus, vagy szívroham vagy stroke szenved.
ban,-ben Fitness terület az izomépítésre és a zsírvesztésre vonatkozó gyakorlatok különböznek attól függően, hogy mekkora az egyéni testzsír százalék.
Milyen tényezők befolyásolják a test zsírtartalmát ?
A testzsír százalékát különféle tényezők befolyásolják.
Az alábbiakban felsoroljuk a legfontosabb befolyásoló tényezőket:
- Kor és nem
- Genetikai tényezők
- túlzott alkoholfogyasztás
- Menstruáció (nőknél)
- Étkezési szokások
- Fizikai tevékenységek/sport
- Kiszáradás
Korábban a testzsír százalékát vizsgálták az életkor és nem, az etnikai hovatartozás és a sport típusa befolyásoló tényezőitől függően. Az eredményeket neves folyóiratokban tették közzé.
Ezen kutatási eredmények egy részét az alábbiakban mutatjuk be részletesebben.
Van-e optimális testzsírszázalék? ?
A testzsír százalék elsősorban az életkortól és a nemtől függ. Ezt empirikusan bizonyították a lakosság reprezentatív részein végzett szisztematikus mérések révén.
De az ember fitneszszintje is fontos szerepet játszik a testzsír százalékban. Egy sportoló testzsírszázaléka alacsonyabb, mint az átlagos fogyasztóé.
Optimális testzsírszázalék nincs.
De vannak (ajánlott) irányértékek vagy standard értékek különböző intézményektől, nemtől, kortól és fizikai erőnlét szintjétől függően.
A következő szakaszokban néhány testzsír százalékos táblázatot és diagramot mutatunk be, amelyek bemutatják ezen fontos tényezők hatását a zsír százalékra.
A testzsír százalékos osztályozása nemek szerint
Az American Council on Exercies nonprofit szervezet a testzsír százalékát nemek szerint osztályozta az alábbiak szerint
| Az élethez szükséges | 10-13% | 2-5% |
| atlétikai | 14-20% | 6-13% |
| elfér | 21–24% | 14–17% |
| átlagos | 25-31% | 18–24% |
| túlsúly | 32% és több | 25% és több |
A férfiak és nők testzsírszázaléka eltérő. Ez lényegében biológiai alapú. A nőknek magasabb zsírtartalékra van szükségük, mint a férfiaknak a menstruáció, valamint a terhesség alatt és után.
A túl magas zsírtartalom káros az egészségre, amint azt már leírtuk.
Minimális testzsírszázalék ?
Azonban az ember nem eshet a minimális testzsírszázalék alá, mivel ez nélkülözhetetlen az élet számára.
Ha a test zsírszázaléka túl alacsony, akkor a test strukturális zsírtartalékai lebomlanak. Ez a testfunkciók károsodásához vezethet!
Rendkívül alacsony értéke 2–5% férfi testépítők érhetik el a verseny szakaszában.
Egy másik tanulmány szerint [Friedl és mtsai] azonban kétséges, hogy 2% reális-e. Mert kérdéses, hogy egy ilyen alacsony testzsírszázalék akár meg is mérhető-e. A szerzők 4–6% testzsírszázalékot javasolnak a férfi fizikai minimumaként.
A testzsírszázalék a testvíz és a testizom százalékkal szemben
A "testtípus" következtetése a testzsírszázalék alapján csak a történet fele. Az ember megjelenését a test vize és a test izomszázaléka is befolyásolja.
Egy 12% zsírtartalmú férfi jó tónusú izomtestet mutat, vagy inkább hasonlít egy spárga tarzánra, attól függően, hogy mekkora az izomtömeg százalékos aránya.
Testzsír százalék életkor és nem szerint
1999 és 2004 között az Országos Egészségügyi Statisztikai Központ (NCHS) testzsír-tesztet végzett mintegy 22 000 különböző korú és nemű amerikaival.
A méréseket a teljes test kettős röntgenabszorpciós módszerrel (DXA), egy röntgendiagnosztikai módszerrel végeztük a testösszetétel meghatározására.
E vizsgálatok eredményeit az alábbiakban egy oszlopdiagram segítségével szemléltetjük.
Forrás: Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat (NHANES), USA, 1999-2004, QuickStats: A testzsír átlagos százalékos aránya korcsoportok és nemek szerint
A diagram a testzsírszázalék átlagos értékeit mutatja az adott korcsoportok és nemek szerint.
A nők testzsírszázaléka minden korcsoportban magasabb, mint a férfiaké. Ennek oka elsősorban biológiai okok (női hormonális egyensúly, menstruációs ciklus).
A zsír százalékos aránya az életkor előrehaladtával növekszik
A testzsír százalékos növekedése az életkor előrehaladtával különböző tényezőknek köszönhető.
30 éves korától kezdve a test veszíteni kezd az izomtömegből.
Ez pusztán matematikai értelemben növeli a testzsír százalékos értékét.
Az izmok is sok energiát égetnek el. Ha kevesebb az izom, akkor a testzsír-százalék elkerülhetetlenül megnő ugyanazzal az étkezéssel és a fizikai aktivitással.
A helyzetet tovább súlyosbítja, hogy sok ember az életkor előrehaladtával csökkenti sporttevékenységét. Ez tulajdonképpen oda vezet, hogy több zsírlerakódás képződik.
E hatások ellensúlyozása érdekében megfelelő edzéssel - még az életkor növekedésével is - van értelme "megtartani" az izomszázalékot és fizikailag "aktív" maradni.
Testzsír táblázat életkor és BMI szerint
2000-ben dr. Gallagher, a new yorki Kolumbiai Egyetemről, több mint 1600 különböző nemű, korú és etnikai hovatartozású felnőtt vizsgálatát végezte el. A testzsírszázalékot a kettős röntgenabszorpciós (DXA) módszer alapján határoztuk meg.
A vizsgálat eredményeiből levezethetők olyan képletek, amelyek a testzsírszázalékot a BMI-hez, az életkorhoz és a nemhez, valamint egyes esetekben az etnikai befolyásoló tényezőkhöz kapcsolják.
A származtatott képletek segítségével elkészült a következő táblázat, amelyben a testzsírszázalékot a különböző tényezőktől függően adják meg:
| 20-39 év | Afro- Amerikai | Ázsiaiak | fehér | Afro- Amerikai | Ázsiaiak | fehér |
| BMI = 38 | > = 40 | > = 39 | > = 26 | > = 28 | > = 26 | |
| 40-59 év | Afro- Amerikai | Ázsiaiak | fehér | Afro- Amerikai | Ázsiaiak | fehér |
| BMI = 39 | > = 41 | > = 41 | > = 27 | > = 29 | > = 29 | |
| 60-79 év | Afro- Amerikai | Ázsiaiak | fehér | Afro- Amerikai | Ázsiaiak | fehér |
| BMI = 41 | > = 41 | > = 43 | > = 29 | > = 29 | > = 31 |
A következő megállapítások levezethetők a vizsgálati eredményekből.
A sportolók és a sportolók testzsírszázaléka
A normál népességhez képest (hivatásos) sportolóknak és sportolóknak van ilyen alacsonyabb testzsír százalék és egy magasabb izomszázalék tovább.
Természetesen vannak kivételek ez alól. A szumó birkózónak (feltehetően) magasabb a testzsírszázaléka, de magasabb az izomszázaléka is, mint egy átlagembernek
A versenysportokban a testzsírt általában felesleges ballasztnak tekintik. Különösen a futó sportokban minden további zsír grammot „magával kell húzni”.
De még az olyan erős sportokban is, mint a testépítés, az ember a testzsír alacsony százalékára törekszik. Mivel a túl "magas" zsírtartalom gátolja az izmok növekedését.
Természetesen a hivatásos sportolók testzsírszázaléka nem csökkenhet az alapvető százalék alatt, a férfiaknál körülbelül 5%, a nőknél pedig körülbelül 10%.
Az alábbi táblázat bemutatja egyes sportok testzsírszázalékát nemek szerint elválasztva, a minimális és maximális értékeket:
Forrás: Asker Jeukendrup, Michael Gleeson, Sport Nutrition 2. kiadás, "Bevezetés az energiatermelésbe és teljesítménybe", HUMAN KINETICS (2010)
Hogyan mérjük a testzsírt?
Számos módszerrel mérheti a testzsír százalékát. E módszerek többségét tudományos intézmények vagy orvosi gyakorlatok számára tartják fenn. Bár ezek általában nagyon pontosak, pénzügyileg kizártak a magánfelhasználók számára.
A következő lehetőségek lényegében a végfelhasználó számára maradnak:
Ezekkel a módszerekkel a kiadások nagyon jól kezelhetők. De kompromisszumokra kell számítani a mérési eredmények pontosságában.
Összegzés
A A testzsír százalék fontos mérőszám és mutató, amely egyéb információkkal, például testtömeggel és izomtömeggel együtt információkat szolgáltat a személy egészségi állapotáról és alkalmasságáról.
Kellene nem túl alacsony és nem túl magas hazugság. Mivel mindkét szélsőséges terület káros az emberi egészségre és az élet megrövidüléséhez vezethet.
A testzsír százalékos aránya az életkor előrehaladtával növekszik. Egyrészt ennek köze van ahhoz, hogy a test 30 éves kor után lebontja az izmokat. Másrészt sok ember az életkor előrehaladtával kevésbé aktív a sportban.
Az (orvosilag) ajánlott értéktartomány életkortól és nemtől függ.
Az élsportolók testtömeg-százaléka lényegesen alacsonyabb, mint az átlagpolgároké, a nagyobb izomtömeg és a magasabb energetikai alapanyagcsere miatt.
További cikkek
- Testzsír mérlegek - minden, amit tudnod kell róla! A testzsírmérleg nem más, mint egy fürdőszobai mérleg, amely a ...
- Számolja ki a WHtR (derék és magasság arányt) Tudományos vizsgálatok szerint a WHtR értelmesebb, mint a ...
- A testzsír mérése - 11 módszer egy pillantással Az ember testzsírja vagy testzsírszázaléka nem képes közvetlenül ...
- Alap metabolikus sebesség kalkulátor Az alap metabolikus sebesség fontos paraméter a ...
- Láb-láb testösszetétel-figyelő A legtöbb testösszetevő-monitor lábról lábra mér ...
Jogi információk
Legutóbbi bejegyzések
- Számítsa ki a WHtR (derék és magasság arányt)
- Beurer BF 1000 Super Precision teljes test elemzési skála
- Alapanyagcsere kalkulátor
- A testösszetétel 2019-ben mérlegeli az újdonságokat
- Testösszetétel-analizátor új termékek 2017-re és 2018-ra
- A testzsír mérése - 11 módszer egy pillanat alatt
- Antropometria - a test mérésével határozza meg a zsír százalékát
- A Tanita RD-953 Premium analitikai skála meghatározza az izom minőségét
- Testösszetétel-analizátor - mely kulcsfigurákat határozzák meg?
- Fitbit Wifi Aria - intelligens fürdőszoba mérleg gyengeségekkel
A testösszetétel skála az árkategória szerint
Kategóriák
- Haszsír
- Beurer
- Fitbit
- Testösszetétel monitor
- testzsír
- A testzsír százalékának mérése
- Testzsír skála
- Omron
- Termékbemutatók
- tanácsadó
- Tanita
- Withings
Reklám *
Mennyire tud jól a "testzsír" témáról? Tesztelje tudását!