Testzsírmérlegek vagy normál mérlegek (személyes mérlegek)!
Mennyire értelmesek a testzsír mérlegek? A normál fürdőszobai mérleg nem elég a siker méréséhez?
Ebben a cikkben többek között elmagyarázom Önnek, hogy a testzsír mérlegek miért csak ésszerűen értelmesek, ha bizonyos szabályokat betartanak.
Ismertetem az ezekben a skálákban alkalmazott mérési módszert és az elemzett elemeket.
Legkésőbb a cikk elolvasása után, amely a mérlegelésről szól, tudni fogja, hogy a napi mérlegelés barátja vagyok.
De csak addig, amíg a test méreteit is megmérte és fényképeket készített.
Térjünk a testzsír skálára.
Elvileg sokféle mérési módszer létezik az ember testösszetételének elemzésére. Ezen módszerek egy része összetettebb, mint a többi.
Néha óriási különbségek vannak a kezelés, az ár és a mérési pontosság tekintetében is.
A legpontosabb módszerek közé tartozik például a DEXA pásztázás (röntgensugarakkal működik), a Pod Bod (légkiszorítással működik) és vízkiszorítás.
Egy másik cikkben részletesen bemutatom a különböző mérési módszereket.
A bioelektromos impedancia analízist (röviden BIA) testzsír mérlegben használják, ezért az alábbiakban egy kicsit részletesebben írok.
A testzsír mérlegek típusai
Nagyjából a testzsírmérlegek következő három modellváltozata létezik.
1. verzió
Itt a felhasználó a szokásos módon áll a mérleg felületén, amely a padlón van. A mérési eredmény, amely a testzsírszázalékot is tartalmazza, nem sokkal a bekapcsolás után jelenik meg a kijelzőn.
2. változat
Ezek olyan mérlegek, amelyek a padlón lévő támasztó felületen kívül tartalmaznak egy modult is a kezekhez. Ezt a modult egy kábel köti össze a tartófelülettel.
(3. változat)
Vannak olyan testelemző rendszerek is, amelyek szintén a BIA-val működnek, de csak kézzel működnek. Ezek azonban nem számítanak bele a mérlegbe.
Az alábbiakban megtudhatja, miért csak azt tanácsolom, hogy használja a 2. változatot, ha egyáltalán.
De kezdjük az elejétől.
Hogyan működik a testzsír mérleg?
A már említett bioelektromos impedancia-analízist a kereskedelemben kapható testzsírmérlegekben alkalmazzák.
Az ilyen típusú mérésekkel az érzékelők mágneses teret építenek fel a testben.
Ezek az érzékelők a mérleg tartófelületén helyezkednek el (2 pontos módszer). Az egyik oka annak, hogy ezeket a mérlegeket mezítláb kell használni.
A 2. változatban vannak érzékelők mind a padló érintkező felületén, mind a kézmodulban (4 pontos módszer).
A testen keresztül „áramló” áram olyan kicsi, hogy észre sem veszi. A testzsír skála alkalmazásának mellékhatásai ezért kizártak.
Van egy pontosan szabványosított referenciarendszer a BIA mérésére. Ebben a modellben a felhasználó a hátán fekszik egy meghatározott helyzetben, karjaival és lábaival kissé ferdén a törzstől.
Az elektródákat szintén szabványosított elv szerint, az alkaron és az alsó lábszáron rögzítik.
Az ilyen tesztelrendezést természetesen nem használják a kereskedelemben kapható testzsírmérlegekkel. Ez a tény önmagában néha annak tudható be, hogy a mérés nem pontosan dokumentálja a tényleges állapotot.
A fent említett testzsírmérlegeknél, amelyek szintén érzékelőkkel rendelkeznek a kezek számára (2. változat), a mérési elv ugyanaz. De az eredmény pontosabb. A miérteket később megtudhatja ebben a cikkben.
A mérés során a testen átáramló alacsony frekvenciájú árammal meg lehet határozni a szövettípusokat és azok arányait.
A testzsír skálán például számos mérési paraméter szerepel, amelyeket az alábbiakban tárgyalok.
Fürdőszoba mérlegekkel rendelkezik
A normál fürdőszobai mérleg funkcionalitása viszonylag kezelhető. A legtöbb modell csak a súlyt méri.
Testzsír skála
A testzsír skála funkcióinak köre kissé kiterjedtebb.
A BIA mérés sokféle paraméter mérését teszi lehetővé. Előre meg kell tudni, hogy melyik pontos skálákat elemzik egy adott skálán, mivel ezek egyes esetekben eszközönként eltérnek.
A BIA mérésével általában a következő értékeket lehet kiszámítani:
- Súly
- Csonttömeg
- Izomtömeg
- Zsírtömeg
- Testvíz
- Testtömeg-index (BMI)
- Testzsírszázalék
- A kalória alapanyagcseréje
Árak
Az 1. változat kézi érzékelők nélkül 20,00 eurónál kezdődik és 150,00 euróig terjed.
Az árkategória azért olyan óriási, mert a drágább modellek némelyike rendelkezik saját okostelefonos alkalmazással, amelyre a mérleg összes értékét továbbítják (Bluetooth vagy WLAN segítségével).
A kézi érzékelőkkel ellátott 2. változat viszont körülbelül 75 eurónál kezdődik, és 200 euró körüli ártartományban kapható.
Olyan szilárd fürdőszobai mérleget kaphat, amely nem határozza meg a testzsírt, de csak 20,00 euróért mutatja a testtömegét. Egyébként évek óta ilyen skálán dolgozom és dokumentálom a sikereimet.
Helyes, rendszeres használat esetén az ilyen mérleg teljesen elegendő.
Ebben a cikkben többet megtudhat a mérésről.
A testzsír skálájának mérési pontossága
Száz százalékos pontos mérés és elemzés természetesen nem lehetséges a kereskedelemben kapható testzsírmérlegekkel. De a legtöbb esetben ez nem feltétlenül szükséges.
A testzsír skála a legértelmesebb, ha trendet vagy tanfolyamot akar mutatni. Erre a célra mindenképpen használhat ilyen mérleget.
Néhány szempontot azonban figyelembe kell venni az eszköz használatakor, hogy a mérési eredmények ne okozzanak utólagos teljes zavart.
A fent leírtak szerint különféle paramétereket mérünk. Ezért rendkívül fontos, hogy ezeket a méréseket pontosan ugyanolyan állapotban végezzük.
Számos befolyásoló tényező hamisíthatja a mérési eredményt.
Befolyásoló tényezők a mérési eredményre
- Nedves kezek
- A gyomor, a bél és a hólyag töltése
- Sejten belüli vízháztartás
- ruhák
- Kézkrémek
- stb.
A sófogyasztás vagy a folyadékbevitel nagy különbsége teljesen meghamisíthatja az eredményt.
Még professzionális eszközök esetén is hatalmas mérési pontatlanságok fordulhatnak elő. És saját tapasztalataimról beszélek egy cukorbeteg intézetben, ahol élek.
Az olyan egyszerű eszközök esetében, mint amelyeket a háztartásokban használnak, például az ebben a cikkben említett testzsírmérlegek, a test állapota még fontosabb.
Tehát mielőtt belegondolna a BIA mérésbe a testzsír skálájával, gondoljon arra, hogyan használhatja a skálát ugyanabban az állapotban.
Például mindig reggel, közvetlenül a WC használata után, evés vagy ivás előtt.
Különleges funkció 2 pontos mérés
Fentebb említettem, hogy testzsírmérlegek vannak csak érzékelőkkel a mérleg tartó felületén (1. változat), vagy csak a kezek számára (2. változat).
Minden olyan változatnál, amely nem használja a 4 pontos mérést (vagyis a kezeken és Láb), van egy tézis, hogy ezek természetesen csak az alsó testre vonatkozhatnak (csak a láb érzékelőire) vagy csak a felső testre (csak a kéz érzékelőire).
Az elektrotechnikából tudjuk, hogy az áram mindig a legkisebb ellenállás útját járja be. Tehát nem arról van szó, hogy a lábakkal végzett mérés a teljes felsőtestet is bevonja az elemzésbe.
Az ilyen mérlegek használatakor mindenképpen szem előtt kell tartania ezt a funkciót.
Tehát ha ésszerűen érvényes eredményre vágyik, akkor a 2. változathoz kell folyamodnia. Tehát a mérleg, amely kézzel és lábbal egyaránt mér.
Összegzés
Annak ellenére, hogy ebben a cikkben többet foglalkoztam a testzsírmérlegekkel kapcsolatban, az alapvető kérdés egy másik volt.
Most testzsírmérleget vagy normál skálát kell használnia?
Természetesen mindkét mérlegtípus összehasonlításának kevés értelme van.
A funkciók annyira különböznek, hogy minden az alkalmazástól függ, hogy milyen típusú skálát választ.
Az én ajánlásom
Teljesen elegendő egy ilyen mérleg, amelyet rendszeresen, kis időközönként és ugyanolyan állapotban használnak, valamint egy mérőszalag használata rendszeres fényképekkel.
Ha mégis testzsír skálát szeretne használni, akkor természetesen megteheti.
Nem szabad azonban túlságosan támaszkodni a mért értékekre.
Azonban egy trend és folyamat dokumentálásához ez teljesen jogos.
Itt is ügyeljen arra, hogy a mérleget ugyanolyan állapotban használja, mert különben az eltérések valóban óriásiakká válhatnak.
Ha testzsír skálán dönt, kérjük, használjon kombinált eszközt, azaz láb- és kézérzékelőkkel (2. változat, 4 pontos mérés).
És mielőtt megvásárolná őket, feltétlenül olvassa el az online portálok ehhez a skálához tartozó véleményeit.
Vessen egy pillantást a megjegyzésekre és a mérési pontosságra.
Ha csak annyit szeretne, hogy megtudja a test jelenlegi zsírszázalékát (KfA), akkor ezt féknyereggel teheti meg. Még könnyebb durván becsülni a különböző testméretek kiszámításával.
Hamarosan megtudhatja, hogy működik ez a blog 😉
Ha csak annyit szeretne, hogy kiszámolja a testtömeg-indexét (BMI), akkor ezt egyszerűen megteheti egy online számológéppel. A Google egyszerűen használja a "BMI kalkulátor" kifejezést.
Ahogy oly gyakran előfordul minden, ami a mérlegeléshez kapcsolódik: Ne hagyja, hogy az ingadozások zavarjanak, pláne ne tartsanak el a céljaitól 😉 Nem vagyunk robotok. Az ingadozások teljesen normálisak!
Ha okosan használja az eszközöket (például a mérleget), akkor egy lépéssel előrébb jár a többinél.
Mit mondasz?
Milyen mérleget használ? Használsz egyet is?
Milyen gyakran mérlegeli magát És hogyan kezeled a napi ingadozásokat?