Testzsírszázalék - a tökéletes megjelenés apró titka; Dr.
Mindig is aggódtunk az extra vagy a mínusz kilogrammok száma miatt, de a kellemes "megjelenés" kulcsa nem ez a mennyiségi szempont (a kilogrammok száma), hanem a minőség, azaz testünk összetétele. Valószínűleg arra kíváncsi, miért néz ki két azonos nemű, azonos magasságú és súlyú ember éppen a testének ilyen összetétele miatt.
Ugyanazon kilogrammszámnál az egyik embernél nagyobb lehet a zsírszövet (testzsír) százalékos aránya, a másiknál alacsonyabb a zsírszövet százalékos aránya, de nagyobb az izomtömege. Aki jobban fog kinézni, az természetesen utoljára lesz.
Vannak olyan esetek is, amelyek normál és normál testsúlyúak (normál magasságúak és testsúlyúak), de alacsony az izomtömeg és a zsírszövet feleslege (több mint 20%) izom-hipotóniával, valamint magas a lipid- és koleszterinszint. Ezek az ún. "Alacsony zsírtartalmúak" ".
A súly az összes változó elem összege: egy viszonylag rögzített rész, amely magában foglalja a csontváz, az idegrendszer, a bőr és a zsigerek súlyát, és egy olyan rész, amely nagyon változó jellegű, amelyet izom, zsír és víz beszivárog a szövetekből.
Egy 60 kg-os fiatal férfiban a rögzített rész körülbelül 20 kilogrammot, a változó része pedig körülbelül 40 kg-ot jelent (30 kg izomtömeg és 10 kg zsír).
A zsírszövet diszpozíciója a két nemben különbözik. A zsírszövet leggyakoribb anatómiai helyei a végtagok, a tarkó, a mell, a fenék felső régióiban találhatók; izomszinten 4 és 15% között van a zsírszövet. Az izomzsír azonban metabolikusan sokkal aktívabb, és gyorsan felveszi a vér trigliceridjeit tárolás céljából. Az alhasi zsír metabolikusan kevésbé aktív, de nagy lehetősége van mennyiségi növekedésre, amint sajnos sokan felfedezzük.
A zsír mennyisége mérsékelten genetikai, endokrin és kalóriabevitel.
A testben a zsírmennyiség alakulása a következő:
- nő az első életévben, majd csökken az izomtömeg fejlődésével
- Tinédzserként nő fel
- lányoknál az egész életen át tartó folyamatos növekedés, az 50 évnél idősebb nőknél a testtömeg 31-35% -át, elhízottaknál pedig a testtömeg 30-70% -át is elérheti
- serdülőkor után fiúknál a zsírszövet felnőtté válásig csökken, amikor újra növekedni kezd.
Az elhízás oka az adipociták (zsírtartalmú sejtek) számának növekedése az első életévben, a serdülőkor kezdete 11-15 év és a terhesség utolsó trimesztere, de a bennük lévő lipidek mennyiségének növekedése is.
Hogyan mérhetjük és ellenőrizhetjük a testzsír százalékát?
A testösszetétel kiértékelését több módszerrel végezzük, de mindenki számára a legkönnyebben hozzáférhető egy mérleg megvásárlása, amely megjeleníti a zsírszövet és az izomtömeg százalékát. Férfi felnőttnél a zsírszövet a testtömeg 14-20% -át, a nőknél pedig 16-24% -ot tesz ki. .
A testsúly, de különösen a testzsír százalékos arányának szabályozásához testmozgást és megfelelő étrendet kell gyakorolni.
Nagyon nehéz, ha diéta után fogyunk, hogy valóban fogyjunk a testzsírból. A fogyáshoz csak a zsírszövet alapján kell figyelembe venni, hogy 0,454 gramm tiszta zsír elvesztéséhez 3500 Kcal-t kell költeni. Ideális 1-1,5 kg/hét fogyáshoz 1000-1500 kcal/napot kell elkölteni mind fizikai erőfeszítéssel, mind az ételbevitel csökkentésével.