Testzsírszázalék Ezt a szerepet tölti be a diéta
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Farmered megcsíp és minden reggel bosszankodsz a mérleg kijelzőjén. Ön úgy dönt: „Most itt az ideje, hogy lefogyjon!” Ha azonban diétát tervez, akkor tudnia kell, hogy sem a ruházat mérete, sem a súlya vagy a BMI nem lehet meghatározó a kívánt fogyás szempontjából, hanem a testzsírszázalék.
Az izmokról ismert, hogy nehezebbek, mint a zsír: Tehát, ha sportos típus vagy, akkor túl magas súlycsökkentési célt tűzhetsz ki magad elé. Másrészt a gyomor ("muffin teteje") vagy a szervek, például a máj körüli túl sok szalonnapárna felelős mindenféle egészségügyi problémáért, például szívbetegség, magas vérnyomás vagy stroke.
A testzsír százalékának ilyen magasnak kell lennie
Az American Council on Exercise (ACE) által ajánlott irányelvek arról nyújtanak információt, hogy milyen magasnak kell lennie egy nő testzsírszázalékának:
- Alsó határ: 10–13 százalék
- Sportos: 14-20 százalék
- Fit: 21–24 százalék
- Átlag: 25–31 százalék
- Túlsúly: több mint 32 százalék
Következtetés: A túl sok testzsír beteggé tesz. De túl kevés is!
Miért van még szükségünk némi zsírtartalékra?
Bizonyos testzsírszázalék különösen fontos nekünk, nőknek. A férfi tesztoszteront a zsírszövetben lévő enzim átalakítja ösztrogénekké, amelyek viszont irányítják a ciklusunkat. Szerveinknek és a központi idegrendszernek is működéséhez a testzsír energiájára van szükség.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így mérik a testzsír százalékát
Az edzőterem edzője "féknyereg" segítségével manuálisan megmérheti a testzsír százalékát. Ezek olyan testzsírfogók, amelyek legalább három testrészen, például a felkaron, a gyomorban és a comb belső részén mérik a bőrredők vastagságát. Testzsírszázaléka a hozzáadott értékekből és egy táblázatból származik.
Házi használatra vannak testzsírszekerek, amelyek megmutatják a testsúlyt és a testzsír százalékot is. Ez úgy működik, hogy a mérleg minimális mennyiségű villamos energiát vezet a testen keresztül. Ennek háttere: Az izomszövet főleg vízből áll, és különösen jól vezeti az áramot. A zsír kevesebb folyadékot tartalmaz, ezért kevésbé vezető. Ezeknek a testzsírmérlegnek az eredményeit azonban nem tekintik 100% -ban pontosnak.
Tehát jobb, ha kérdezel egy szakértőt. Edzője az Ön igényeinek megfelelően elkészíthet egy megfelelő képzési és táplálkozási tervet is, amely reális sikerhez vezet!