Testzsírszázalék (KFA), mi az ideális és hogyan lehet csökkenteni
Mit kell tudni a testzsír százalékról
Az egyén Testzsírszázalék (KFA) számos különböző tényező eredménye. Következő Kor, nem és anatómia Az egészségügyi helyzetnek is gyakran meghatározó szerepe van. Sajnos a testzsír százalékos aránya is növekszik A vér lipidszintje ami az erek meszesedésének oka lehet. Általában minél magasabb a testzsírszázalék, annál nagyobb a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata. De mi az ideális és hogyan lehet csökkenteni?
A testzsír százalék mutatja a felhalmozódott arányt zsír az egésznek Testtömeg tovább. Ez megadja a test állapotának és alkalmasságának kezdeti értékelését, de nem nyilatkozik arról, hogy fennáll-e a betegség fokozott kockázata.
Fontos tudni azt is, hogy a testzsír túl alacsony százaléka szintén káros lehet. A testzsírszázalékot kifejezetten a test hozza létre Energiatartalék, "rossz időkre" készült. Ebből a szempontból ezért fontos annak biztosítása, hogy a minimális értékek soha ne essenek alá.
Alapvetően a testzsírszázalék az életkor előrehaladtával növekszik, és testalkatuknak köszönhetően általában magasabb a nőknél, mint a férfiaknál. Tehát nagyjából azt mondhatja, hogy az érték 10 százalékos életévenként egy százalékkal nő, és a nők általában kb. 8-10% -kal magasabb értéket képviselnek.
Hogyan mérik a testzsír százalékát
A testzsír százalékát különféle módszerekkel lehet meghatározni. A szükséges mérőeszközök miatt egyes eljárások csak klinikai vagy orvosi kell elvégezni. Ezekben a mérési módszerekben nem foglalkozunk tovább, mert nem alkalmasak mindennapi használatra.
A testzsírszázalék mérésének viszonylag egyszerű módja az a-val való mérés Testösszetétel monitor. A testösszetétel-monitorok általában a módszerrel működnek bioelektromos impedancia elemzés. Erre a célra egy gyenge áramot vezetnek át a testen, és a test zsírszázalékát az elektromos testellenállás segítségével határozzák meg. Ez a mérési módszer természetesen nem olyan precíz, mint a laboratóriumi módszerek, de mindenképpen elegendő a trendek levezetéséhez egy edzés teljesítményéből.