Testzsírszázalék
A testzsír százalék a zsír tömegének százalékos arányát írja le a test teljes tömegéhez viszonyítva. Például, ha egy 100 kg-os férfi testében 25 kg zsír van, ezt 25% -os testzsír-százaléknak nevezzük.
A testzsírszázalék relevánsabb, mint a teljes súly, különösen a sportolók esetében. Például a testépítők gyakran rendkívül nehézek, de a testzsír csak alacsony. Azoknak az elhízottaknak, akik fogyni akarnak a sport segítségével, ezért azt javasoljuk, hogy ne csak rendszeresen ellenőrizzék testtömegüket, hanem mérjék meg testzsír százalékukat is. A sport által támogatott étrend kezdetén gyakran előfordul a súly stagnálása. Legtöbbször a zsír lebomlik, de az izmok ugyanabban az időben gyarapodnak. A testzsír százalék akkor csökken, de a skála nem mutat fogyást.
A testzsír százalékát különféle mérési módszerekkel lehet mérni, diéta közben pedig szabályozni lehet a zsírvesztés menetét.
A következő mérési módszerek állnak rendelkezésre otthoni használatra:
Testzsír skála
Testzsírmérleggel elektródákat rögzítenek a mérleg aljára. Ha mezítelen lábbal lép a mérlegre, akkor a testben az ellenállás egy könnyű áramimpulzus segítségével mérhető, és így meghatározható a test zsírszázaléka. Ez a módszer azonban nem bizonyul pontosnak. Az aktuális pulzus nem az egész testen, hanem csak a láb és a csípő területén áramlik. Ezenkívül számos tényező, például a teljes húgyhólyag vagy a korábbi fizikai megterhelésből származó kiszáradás, meghamisíthatja az eredményt.
Kézi testzsírmérő
A kézi mérőkészülék két elektródás fogantyúval rendelkezik, amelyek mindegyike egy kézzel megfogható. A mérés egyenes karokkal történik, és ugyanazon az elven működik, mint a testzsírmérleg, de itt csak a felsőtest szerepel a mérésben. Ez a módszer szintén nem ad pontos eredményeket, hanem csak irányértékeket ad. Az újabb testzsírmérlegek, amelyek további fogantyúval rendelkeznek elektródákkal, pontosabb méréseket végeznek. Egyre gyakrabban fordulnak elő az orvosoknál és az edzőtermeknél.
Kövér féknyereg
A testzsírszázalékot a test különböző részein lévő bőrredők vastagságának mérésével határozzuk meg. A szubkután zsírszövet vastagságát különböző pontokon mértük egy zsírmérő segítségével, majd a zsírszázalékot az ezen értékeket alkalmazó képlet segítségével számoljuk ki. Itt is változik a pontosság, mert például csak a bőr alatti zsírszövet szerepel. Ezenkívül mindig ugyanannak a személynek kell elvégeznie a mérést, mert különben az eredmények a zsírnyereg használatakor a különböző nyomásszintek miatt eltérhetnek.