Fogyás, szükség van rád, köszönöm
Itt van, ha tudna nekem tanácsot adni a tapasztalatának köszönhetően.
köszönöm
23 megjegyzés
Szerintem, ha fogyni akar, ne koncentráljon magas fehérjetartalmú étrendre vagy diétás dolgokra.
Először is gondoljon az élet higiéniájára, fogyasszon kiegyensúlyozott gyümölcsöt, zöldséget; nem túl sok sör/alkohol.
Ezután természetesen gyakoroljon, de ahhoz, hogy belemélyedjen a tartalékokba, nincs titok, hosszú, legalább másfél órás foglalkozásokat kell végeznie. Különösen az úszásnál gondolhatja úgy, hogy egy óra úszás alatt nem merült el.
A ritmus 1 napos sport 1 nap gyógyulás, ez nem rossz. De alakodnak megfelelően alkalmazkodsz, időt adsz a testednek a pihenésre. A fáradt testedzés sem nagyszerű.
Végezhet egy kis súlyzós edzést is, de helyesen végezze el az egész test megerősítésével (és megkérdezze az edzőt, hogyan kell helyesen végrehajtani a mozdulatokat)
Vontatás (jobb c kiejtésben), fekvőtámasz, abs (munka a burkolaton is, nem túl sok keresztezés), fekvő helyzetben kifejlesztve (megtanulja a megfelelő gesztust a betöltés előtt, megméri a max. Értékét), felhúzás. Ne használja túlságosan a gépeket, jobb, ha az erejét a testsúlyának megfelelően fejleszti (a súlyemelés hasznos, kétszer is megemelésem kétségeim vannak ^^).
Az evező jó a bemelegítéshez vagy a futópadhoz is. Legalább 15-20 perc alatt végezze el.
Akkor te is variálhatsz, kitartásért futás, robbanékony sport (judo, tollaslabda, squash) azt csinálsz, amit szeretsz.
Jóga is alkalmazható (hasi köpeny, nyújtás, légzési munka)
A normál BMI 23 és 27 között van
Tehát 0,5 többel csak egy kicsit mozogni kell.
73 kg 1,63-ért, nekem ez túlsúlyos.
Quentinnek igaza van abban, hogy fogyni akar, és a legjobb, ha azonnal megteszi. Minél idősebbek vagyunk, annál nehezebb
Jól sikerült leküzdeni a medencefóbiát.
Ha hetente 2-3 alkalommal úszol, az kiváló, máris átmentél a fóbiából a függőségbe
Én, aki csak az első kúszást úszom, nem vagyok jó példa úszási tanácsok adására, azonban ha tovább akarsz lépni, váltson mellváltást és uszonyokat az ön fizikai formájának megfelelő 1200/1500 m-es szakaszra, mindezt 40 perc alatt. jó alapnak tűnik.
Ha finomítani akarja magát, energiát kell kapnia a tartalékaiba, ez átlagosan 45 'edzés után történik meg, akkor legalább 1 órás foglalkozásokat kell végeznie.
Néhány hónap múlva heti 3 alkalommal könnyedén meg tudsz úszni 2 km-t 1 óra alatt, idővel növelni tudod a tempót azáltal, hogy lerövidíted a helyreállítási időt, és 2 km-t megteszel 50 'alatt.
Rajtad múlik, hogy kitűzd-e a célokat és megpróbálod-e azokat betartani, ez jó motiváció a fejlődésre, de mindenekelőtt ne felejtsd el boldoggá tenni magad.
Itt van Okinawa, jó úszás és jó csúszás!