Tesztelje a 24 órás étrendet Így fogyhat el két kilót egyik napról a másikra
Maria Menz | 2019. november 17. 9:54
Két kilót veszít egyik napról a másikra? Ez szinte túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. A BUNTE.de tesztelte Achim Sam táplálkozási szakértő étrendjét. Itt megtudhatja, hogy szerzőnk valóban lefogyott-e két kilót.
A következő esküvő napirenden van a hétvégén, de a túl nagy ruhája túl szoros? Számtalan olyan helyzet van, amelyben szeretnénk egy-két kilóval karcsúbbak lenni. De kit motivált mindig az egészséges táplálkozásra és az elegendő testmozgásra figyelni?
Milyen jó lenne, ha csak egyik napról a másikra lefogyhatnál. Itt jön be a 24 órás étrend. A módszert Prof. táplálkozási szakember fejlesztette ki. Michael Hamm és Achim Sam figuraedző fejleszti és biztosítja, hogy gyorsan és biztonságosan fogyjon. A BUNTE.de megvizsgálta a koncepciót és ellenőrizte, hogy valóban helyes lehet-e.
Legyen BELSŐ és
közvetlenül olvassa el.
További mozgó történetek
A BUNTE magazin e-papírként
Exkluzív interjúk és videók
Hozzáférés egyedi eseményekhez
Hogyan működik a 24 órás étrend?
Kezdjük a kellemetlen hírrel: Az étrend pusztán elméleti szempontból valamivel tovább tart, mint 24 óra, és nem úgy varázsolja le a kilogrammokat, mint valami varázslattal, hanem valamit tennie kell érte - mégpedig sportolni és csökkenteni a kalóriákat.
A diéta előző este intenzív edzéssel kezdődik a szénhidrátkészletek kiürítésére. Ehhez a futás, a kerékpározás vagy a megerőltető erőnlét a legalkalmasabb. Fontos, hogy két órával az edzés megkezdése előtt ne egyen semmit, és csak este fogyasszon könnyű, sok fehérjét tartalmazó ételt. Vágja ki a szénhidrátokat, és az inzulinszintje alacsony marad, és előző este zsírégető üzemmódba lép.
Másnap nagyon korlátozni kell az étrendet, a nők 800 kalóriát, a férfiak 1000 kalóriát fogyasztanak, maximum négy étkezésre elosztva. Ebéd előtt a sport ismét szerepel a programban, de itt nyugodtan veheti, mint előző nap. Hamm professzor és Sam edző javasolja, hogy fehérjében gazdag ételeket tegyen a tányérjára, ideális a hal, a sovány hús, a zöldségek és a saláták. Reggel egy kis kvark is lehet.
Tényleg fogyhatok vele?
Elméletileg igen, de erőfeszítéseket kell tennie. Egy kiló zsír elvesztéséhez 7000 kalóriát kell megtakarítania. Tehát, ha keveset eszel, sok kalóriát égetsz el a testmozgás során, és akkor is magas az alapanyagcseréd, vagyis amit a tested mindig éget naponta, sok minden összejön. Számításaim szerint a nap során maximum 3000 kalóriát spóroltam volna meg, valamivel kevesebb, mint fél kiló zsírt.
A 24 órás étrend: így folytattam
Felkészülésem csütörtökön kezdődik. Általában munka előtt szeretek sportolni, de aznap estig várok. A szokásos délutáni uzsonnámat is kihagyom, mert edzés előtt két órával nem szabad enni semmit. Így belevetem magam a futóruhámba, és szellemileg és erkölcsileg felkészítem magam egy nagyon megterhelő edzésre. Egy órás intervall edzés van a programon. Először húsz percig futtasson be, majd fusson teljes gázzal fél órán át, és tíz percig. Nedves, hideg, egyáltalán nincs vágyam és erőm. De semmi haszna, elkezdek járni. Az edzés után ennek megfelelően megtörtem. Vacsorára alacsony szénhidráttartalmú saláta kerül csirkemellel és némi parmezánnal. Finom, de nem igazán vagyok elégedett. Eleget aludni, korán lefekszem.
Másnap reggel hajnal, és egy fekete kávé szerepel a programban. De én vagyok egy kis wimp, aki egyszerűen nem tud hozzászokni a kávéhoz tej nélkül. Szóval igyon egy kis kortyot, a 30 kalória senkit sem fog megölni. Reggelire sült tojás, gomba és sonka, ebéd megint salátából áll, ezúttal fetával. Mielőtt ennék, az ebédszünetet kitartó futásra használom. Tulajdonképpen 75 percet kell igénybe venni. De olyan gyengének és erőtlennek érzem magam, hogy öt kilométer után hazafelé ügetek. Végül is fél óra jobb, mint a semmi.
A délutánt harapnivalók vagy hasonlók nélkül kellene átélnem. Már sejtettem, hogy ez lesz a legkényelmetlenebb rész. Az éhségem tulajdonképpen olyan nagy, hogy néhány mandulával és egy pohár savanyú uborkával (házilag és cukor nélkül) kedveskedem. Végül is nincs sok értelme abbahagyni a diétázást, mert elájulok. Az uzsonnának pedig nem volt sok kínálata kalória vagy szénhidrát tekintetében.
Este lazac és bab kerül a sütőből, olyan étkezés, amely szintén kevés kalóriát és szénhidrátot tartalmaz. Körülbelül 800 kalóriát eszem aznap. Nekem ez nem könnyű, és nem is buborékolok az energiától. Gyengének érzem magam és egész nap megfagyok, ami klasszikus jelek szerint túl kevés kalóriát fogyasztok.
A 24 órás étrend működött?
Elment az ígért két kiló? Nem. A mérleg 300 grammal kevesebbet mutat, ami az erőfeszítések és az összes versenyzés miatt igazán kiábrándító.
Sajnos nem tudom pontosan megmondani, miért van ez. Szigorúan betartottam a menetrendet, tornáztam, sokat aludtam és sok fehérjét ettem. Természetesen nekünk, nőknek mindig az a problémánk, hogy testünk sokkal kevésbé kiszámítható, mint a férfi. Attól függően, hogy a ciklus melyik részén vagyunk és mi a jelenlegi hormonszint, ez befolyásolja a fogyás viselkedését és a vízvisszatartásunkat is.
Kinek ajánlott a diéta?
Még ha nem is vagyok olyan szerencsés a fogyással, akkor is javasolnám a diétát, mint gyors eszközt a cél érdekében. Véleményem szerint csak egészséges és nem túlsúlyos emberek számára alkalmas. Bár a mérleg nem mutat nagy mínuszt, könnyebbnek és kevésbé dagadtnak érzem magam. Tehát, ha reméled, hogy jobban érzed magad a 24 órás diéta (vagy valójában a 36 órás diéta) után, és szűk ruhában remekül mutatsz, akkor biztosan sikeres leszel.
A gyermekeknek és serdülőknek, a terhes nőknek, valamint a cukorbetegségben vagy más anyagcsere-betegségben szenvedőknek el kell kerülniük a kezüket.