Teszteltem neked; Napi 5 perc meditáció; egy hétre - Biba Magazin
Dr. David O'Hare egy nagyon világos és ismeretterjesztő könyvben elmagyarázza, hogy "miért sújtotta a siető embereket", hogyan kell napi 5 percet használni ahhoz, hogy alaposan fellendüljenek. próbálom !
Meditáció, gyakran mondtam magamnak, hogy meg kell próbálnom, de mint a sportban, hihetetlen tehetségemet is mindig arra használtam, hogy rengeteg jó kifogást találjak, és végül ... semmit sem csináltam. A kedvencem ? - Nem, de nincs ideje. Félelmetes. Nos, rettenetes, amíg el nem küldték Dr. David O'Hare "5 perc reggel" című könyvét. Egyszerű meditációs gyakorlatok stresszes stresszes emberek számára ”. Ott a fejem felett lebegve a jó lelkiismeretem kissé sajnálkozott: "Nos, lányom, ott nincs több kifogásod ...".
A "Cardiac Coherence 365" című bestseller szerzője, Dr. David O'Hare magatartási és kognitív terapeuta írta ezt a rövid útmutatót, hogy "lehetővé tegye a meditációs minták tesztelését minden nap, csak 5 percig.", Naponta legfeljebb a meditáció egyik formája. Hirtelen a jó lelkiismeretem azt mondta nekem: "Nos, próbáld ki, krumpli! ". Itt van, amit adott.
Mit tenni ?
"Csak napi 5 percet?" Nem, nem elég, hogy kihasználja mindazokat az előnyöket, amelyeket a meditáció nyújt Önnek, de elég annak bizonyítása, hogy minden nap el lehet különíteni időt. Ez a döntés és annak alkalmazása nehéz, nem az az idő, amelyet erre szánsz ”: a bevezetőtől kezdve Dr. David O'Hare tisztességesen játszik, ami magabiztosságot ad (miközben panaszra késztet, mert látom, hogy jó lelkiismeretem ad nekem egy mosoly, ami azt jelenti: „Látod?! Hé, hé.” Milyen idegesítő, az a….
Először a meditáció összes előnyét elolvasom (a szív- és légzésszám, valamint a vérnyomás csökkenése, a véráramlás átirányítása az agyba és a bőrbe stb., Stb.), A "Doc" által létrehozott programot. Azt mondom magamnak, hogy ez az orvos nagyon jól néz ki: precíz, szuper jól fejezi ki magát, és vágyakozik benned ... Alig várom, hogy elkezdjem! De holnap. Ott nincs időm.
1. nap - kikapcsolódás
7:30, hétfő reggel. Utálom a hétfő reggeleket. Bemegyek a túl forró zuhany alá, lemegyek a fagyos hidegbe (termikus sokk) kiflit vásárolni, forró csokoládét főzök magamnak, lenyelem az egészet, miközben figyelem, ahogy az ablakom alatt kabátokban haladnak az emberek és blokkolom 5 perc a hét első edzéséhez.
"Szigorúan véve ez nem meditáció az általánosan elfogadott értelemben. Ha azonban az autonóm idegrendszerre, a szorongásra és a stresszre támaszkodunk, akkor ezek egymásra helyezhetők "- figyelmeztet az orvos, ugyanolyan őszinteséggel és pedagógiával, amelyet nagyra értékelek.
Megyek érte. Az ötlet? Feküdj a hátamon, és összehúzódom/ellazítom a testem különböző részeit meghatározott sorrendben, 5 percig. Eleinte félek visszaaludni ... de a testemre való összpontosítás ébren tart! Valójában csak arra kényszerítem, hogy lazítson. Jobb! Hallgatok rá, és tudatosul bennem a létezése. A végén úgy érzem, hogy kissé magas vagyok ... Igen, rövid volt, de elég, hogy jól kezdjem a szabadnapot, megfeledkezve az előttünk álló hét stresszéről és a jelen pillanatra összpontosítva. Kimegyek a hidegbe, könnyebb szívvel, mint általában hétfőn.
2. nap - koncentráció
Kedd reggel, ugyanabban az időben. Az orvos nagyon részletes utasításait követve leülök a szőnyegre, és megpróbálok a légzésemre összpontosítani, anélkül, hogy ténylegesen kontrollálnám. Próbáltam már, és nehéz, nehéz. A kezdők általában nem gondolhatnak másra, csak a légzésükre, és elzárják az idegen gondolatokat.
Ma reggel az én esetem is. Kb. 6 másodpercig tartottam, és nem gondoltam másra. Akkor nem tudtam nem gondolni a születésnapi partimra ... még mindig nem találtam egy kedves, olcsó éttermet, ahová meghívnám a barátaimat! Basszus, rohadt. Újra összpontosítok a légzésemre. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, ... De talán Aurore-nak van ötlete egy étteremmel? Vagy Aurélie? Lélegző. 1,2,3, 4, 5, 6, 7, 8, 9,… A Laura által választott bár nem volt rossz, elérhető lehet ... 1,2,3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 ...