Tetszik és nem szabad, ha lefogy
Ma át szeretnénk adni egy áttekintést arról, mire kell figyelned az egészséges étrenddel és a "fogyás" témával a siker érdekében.
NEM
1. A "Karcsúsító Sprint"
Aki úgy döntött, hogy két hét alatt lefogy 4 kilogrammból, nagyjából rossz úton jár. Aki heti 500 grammnál többet veszít, vagy több mint 500 kcal-kal csökkenti a kalóriabevitelét, az ún. "Jojo-effektus„Elkezdődött.
Az anyagcsere nem alkalmazkodik az étrendhez, hanem egyszerűen "alacsony lángra" vált. A test erre a kirívó kalóriacsökkentésre a figyelmeztető jelekkel reagál "Éhínség"! Ez viszont azt jelenti, hogy az anyagcsere készenléti állapotba kerül, és a test fenntarthatóan csökkenti a Alapanyagcsere sebesség. Ha elkészült a diéta, az energiaigény ennek megfelelően alacsony marad, és minden túl sok kalória kíméletlenül tükröződik a mérlegen.
Tegyen reális célokat, és próbálja ki diétáját hosszútávú fejleszteni. A gyors sikerek gyorsan elmúltak, amikor lefogy!
2. Alkohol
Tudta, hogy az anyagcsere megáll, amint alkohol van a szervezetben? Az anyagcserét csak akkor stimulálják újra, ha ismét teljesen lebomlik.
Ezenkívül az alkoholos italok, például a sör vagy a kevert italok sok kalóriát tartalmaznak, amelyeket általában nagyon késő este késő estig fogyasztanak. Ha nehéznek találja - használja a Cheat Day-t. De ne vigyük túlzásba!
3. Fagyasztott ételek és mesterséges édesítőszerek
Fogyni akar? Akkor inkább kerülje a fagyasztott ételeket. Ezek nagyon gyakran tartalmaznak nátriumot, egy tartósítószert, amely megköti a vizet a testben, és felfújja. A mesterséges édesítőszereknek pontosan ugyanaz a hatása. Ezért ügyeljen arra, hogy étrendje a lehető legfrissebb és tartósítószer-mentesebb legyen.
4. A napi séta a mérlegen
Képzelje el, hogy tegnap valóban aktív volt, sportolt és este fáradtan lefeküdt. Aludtál, mint egy csecsemő, mert annyira összetörtél. Felkelés és a mérlegen való napi séta utáni reggel azt mondja: 1 kilogramm hímzett. Kérem, mennyire demotiváló?!
Tippünk:
Figyelj a testedre. A mindennapi dolgok hirtelen könnyebbé válnak az Ön számára, és a fizikai aktivitás révén elterjedt pozitív érzés megerősíti magát és másokat. Testtömegének „meztelen” száma növekedhet a zsír csökkenése ellenére, például a normális vízvisszatartás miatt.
Tehát csak hosszabb időközönként álljon a mérlegre, pl. B. hetente egyszer vagy havonta egyszer. Akkor az ugrások is nagyobbak!
5. "Engedje a stresszt" a stressztől
Egy bölcs ember egyszer azt mondta: "A stressz szubjektív". Mindenkinek megvan a feladata. Csak rajtad múlik, hogyan jársz hozzá! Ne hagyja, hogy az elfoglaltság vagy a munkahelyi stressz kijusson a szerepéből. Jelenleg az egészséges, nagy energiájú étrend rendkívüli segítséget nyújt Önnek. Az állóképességi sportok is ideálisak: nemcsak kalóriát éget el, hanem rengeteg boldogsághormont is felszabadít és csökkenti a stresszt.
Tippünk:
A jó reggeli edzés és a tápláló reggeli verhetetlenné teszi a napot!