Tevékenységek, amelyek felváltják a Libertatea edzőterembe járást
Írta: Dobrescu Petre, 2006. augusztus 4, péntek, 18:43.
A tánc
Előnyök: Jó, alkalmasságtól függetlenül. Szalon - általános mobilitás; népszerű - aerob edzés; Latin-Amerika - erő és rugalmasság; lépés vagy ír tánc - az erő az alsó testben.
Cselekvési terv: Látogasson el vagy vegyen részt táncórákon, amíg felfedez egy stílusot, amely vonzza, majd élvezze. A tánc bármilyen formája szórakoztató és a társasági élet egyik módja.
Tippek/kockázatok: A tánc egyes formái, mint például a balett, a jazz vagy a kortárs tánc, fizikailag megterhelőek és alkalmatlanok lehetnek ízületi problémákkal küzdő emberek számára.
gyaloglás
Előnyök: Igénytelen és könnyen felvehető a napi menetrendbe. Serkenti a szívet, a tüdőt, az izmokat és az agyat. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nagyon könnyű gyaloglás meghosszabbíthatja az életedet, mobilitást és kalóriát égethet el.
Cselekvési terv: Tervezze meg a napi első 10-15 perc sétát, és növelje az időtartamot 30 percre. Húzza meg a kezét, és járjon elég gyorsan ahhoz, hogy könnyen izzadjon.
Tippek/kockázatok: Mindig viseljen szilárd és kényelmes cipőt. Az egész lábával lépjen rá, először helyezze a sarka mellé, majd hagyja, hogy minden súlya a talp mentén a tetejére essen.
futó
Előnyök: A szívbetegségek, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és sok más egészségügyi probléma ellen küzd. Ez kiváltja az endorfinok - az agyban lévő anyagok kiválasztódását is, amelyek jól érzik magukat és csökkentik a szorongást.
Cselekvési terv: Kezdje egy gyors lépéssel és egy kis futással, hetente kétszer, két hétig, vigyázva, hogy ne adja túl az erőfeszítéseit. Fokozatosan növelje a heti sebességet, távolságot és a futások számát.
Tippek/kockázatok: Fokozott a térd, a boka és a láb. Vastag talpú cipő védi a térdeket és a csípőt. Ha túlsúlyos, a futás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
úszás
Előnyök: A legtöbb nagy izomcsoportot megdolgoztatja, és kiváló aerob edzés. Növeli az erőt, az állóképességet és a hajlékonyságot, elhanyagolható az ízületi károsodások kockázata.
Cselekvési terv: Ha unja az úszást itt-ott a medence folyosóin, vagy ha nem tudja, hogyan kell úszni, megpróbálhatja a gimnasztikát a medencében vagy egy aqua-aerobik csoportban.
Tippek/kockázatok: Úszás után jól zuhanyozzon és fertőtlenítse a sebeket. Soha ne ússzon az utolsó étkezés után legalább egy óráig. Ne erőltesse magát, hogy tartsa távol a fejét a víztől - ez nagyon megerőlteti a nyakát és a hátát.
kerékpározás
Előnyök: Az orvosi szakértők azt állítják, hogy ez az egyik legjobb mozgástípus, amely szinte bármilyen életkorú ember számára alkalmas, függetlenül attól, hogy alkalmasak-e vagy sem. Növeli az izmok állóképességét és tonizálja a lábizmokat.
Cselekvési terv: Beruházhat egy orvosi kerékpárba, az aerob előnyök megegyeznek egy normál kerékpár előnyeivel, és bármikor pedálozhat. Használja a kerékpárt hétvégi gyalogtúrákhoz.
Tippek/kockázatok: Válasszon olyan kerékpárt, amely megfelel annak a kerékpározásnak, amelyet gyakorolni fog, és amely megfelel Önnek. Viseljen fluoreszkáló vagy fényvisszaverő ruházatot az úton.