Tévhit vagy tény - hatékonyabb zsírégetés
Nyilvánvalóan hangzik. A reggeli felkelés után azonnal az emberi test üres állapotban van, amelyben nemcsak a glikogénkészletek üresek, hanem az inzulinszint is nagyon alacsony. A test gyakorlatilag kénytelen visszahúzódni a zsírlerakódásokon, mint az edzés energiaforrása. Más szóval, zsírégetés folyik.
A testépítők már régóta használják ezt a módszert abban a reményben, hogy a versenyre való felkészülés során a "száraz" megjelenés érdekében megszabadulnak az utolsó zsírlerakódástól. Még az amatőr sportolók is alkalmanként használják.
Tehát az éhgyomorra futó kardió nagyon hatékony módja a fogyásnak? A válasz egyszerre igen és nem. A képzés nagyon hatékony, de nem különösebben fenntartható.
A hagyományos kardió edzéshez képest, amely előtt már ettek valamit, a tanulmányok azt akarják bizonyítani, hogy akár 20% -kal több zsír is elégethető. Mert amint előzőleg megesz valamit, az inzulinszint megnő, ami viszont a zsíranyagcserét gátolja.
Zsírégetés egész nap
Ha az edzés egész napjának zsírégetését nézzük, kiderült, hogy a józan edzés nem jelent jelentős előnyt. Tehát a zsírégetés az egész edzésnapon nem magasabb. Éppen ellenkezőleg: tanulmányok kimutatták, hogy az eddigi szénhidrátbevitel révén jobb eredményeket lehet elérni az utóégés hatása miatt.
Még akkor is, ha a józan edzésnek ellenőrizhető előnyei lennének, nem javíthatná edzettségét és állóképességét, mert az "üzemanyag" nélküli teljesítmény egyszerűen hiányzik. Ezenkívül a kocogás vagy hasonlók jólléte meglehetősen sokat szenved, így az ösztönzés gyorsan elveszhet.
Kockázatok
Általánosságban elmondható, hogy az éhgyomorra végzett kardio edzés nagyon megterhelő a test számára. Ha túl sokáig tartózkodik reggel a józan, katabolikus állapotban, akkor kockáztatja az izomszövet lebomlását. Szédülés és hányinger is előfordulhat.
Ha valóban hosszú távon szeretnél fogyni, akkor ne azt kérdezd meg magadtól, hogy edzés előtt kell-e enned valamit reggel, hanem inkább mit eszek egész nap.