Tévhitek a hasi edzésről
Valószínűleg sokan látták, hogy sok hasi gyakorlatot végeznek naponta, de a négyzeteken nem sok volt. Sajnos sok mítosz és tévhit él az abodmen képzésről. Reméljük, hogy nem tartozik azok közé, akik mindennap hasiznak.
Titokzatos has
Sajnos sok mítosz és tévhit létezik a hasi edzésről mint a többi izomcsoportról összesen. Szinte minden nap kérdéseket kapunk a has edzéséről és a hasi zsírégetésről testmozgással. Mindig rossz híreink vannak: egyetlen testmozgás sem lesz hatékony megfelelő étrend nélkül. De kezdjük lépésről lépésre: nézzük meg a hasi izmok edzésével kapcsolatos mítoszok listáját.
"Ha sok hasi gyakorlatot végzek, akkor négyzeteim lesznek"
Részleges igazság. Talán négyzeteid lesznek, ha sok gyakorlatot végezsz helyesen a has számára. Kár, hogy senki sem fogja látni őket. Ha nagyobb a testzsír aránya, akkor a négyzetek nem tűnnek ki. A testmozgás nem fogja megégetni a hasi zsírt. A testmozgás során érzett égő érzés nem azt jelenti, hogy zsíréget. Ez csak az izmokban létrejött tejsav, és kevés köze van a zsírégetéshez. Akár 4x100 vagy 2x30 bármilyen gyakorlatot végez, a hasi zsírégetés esélye nem túl nagy. A testmozgás és az étrend optimális kombinációja megadja a kívánt eredményt.
"Ha lapos hasat akarok, sok időt kell töltenem a hasam edzésével"
Ha úgy gondolja, hogy a 10-15 perc hosszú idő, akkor igen. Mert 10-15 perc elég tökéletes ennek az izomcsoportnak az edzéséhez, ha helyesen végzed a gyakorlatokat. Valószínűleg sok embert látott már több száz ropogtatással és csomagtartó emeléssel. A probléma az, hogy általában nem hajtják végre őket helyesen. Miért? Mert több mint valószínű, hogy több száz ismétlést nem tudsz végrehajtani, ha helyesen csinálod őket. A hasizmok, mint bármely más izomcsoport, rendszeres időközönként, különböző gyakorlatok segítségével edzenek. Igaz, hogy kissé gyorsabban gyógyul, mint más izomcsoportok, de ez nem jelenti azt, hogy másképp kellene edzeni.
"A ropogások a has felső részét, a lábemelés pedig az alsó hasat"
Részleges igazság. Ez egyfajta mítosz is, tekintve, hogy nincs sok alsó és felső része, vagyis nem lehet őket elkülöníteni különböző gyakorlatokkal. Ha helyesen és összpontosítva ropogtat (rövid hasizmok), akkor az egész has működik. Másrészt a lábemeléseket az esetek 90% -ában helytelenül hajtják végre, annak a ténynek köszönhető, hogy a hasizmok valóban nem emelik fel a lábakat.
Beszéljünk a technikáról
A hasizom akkor működik, amikor a medence a mellkashoz közeledik, ami azt jelenti, hogy nem elég csak felemelni a lábát: az mellbimbót U alakban kell "behajlítani" az optimális feszültség elérése érdekében. Csak a lábak emelése nem fogja optimálisan ösztönözni a hasát. Sajnos ezt mindenhol látja. Próbáljon megtenni 10-15 ismétlést, csak úgy, hogy megemeli a lábát. Utána próbáljon megtenni 10-15 ismétlést úgy, hogy felemeli a csípőjét a támaszról és meghajlítja a mellkasát. Ez egy teljesen más élmény lesz, garantált. Ne a lábak emelésére koncentráljon, csak a csípőjéhez közelítse a mellkasát. A lábak emelése csak "mellékhatás".
A hasi görcs egy másik gyakorlat, amely egyszerűnek tűnik, de nem az. Nem elég csak felemelni a fejét a padról. Ismét megemlítjük: a mellszívet a csípő mellkasához közelítésével kell meghúzni. Ezt megteheti vállrándítással. A legjobb módszer az lenne, ha soha nem hagynád, hogy a vállad megérintse a padot. Így a hasi izmokat feszültség alatt tarthatja a gyakorlat során. Hidd el, nem leszel képes több száz ismétlésre.
(Ropogás/rövid has)
"Ha oldalra dőlök a súlyzóval, vékonyabb lesz a derekam"
A legnagyobb hiba, amit elkövethetsz. Először is, ez a gyakorlat nem kapcsolódik a zsírégetéshez sem. A ferdék valószínűleg tónusosabbak lesznek zsír alatt, ha szerencséd van. Ha nem, akkor ez a terület még vastagabbá válik pont az ellenkező hatást fogja elérni. Őszintén szólva ennek a gyakorlatnak nincs sok értelme, kivéve a hasi ferdék megerősítését. Határozottan nem ajánlott azok számára, akik karcsúbb derékra vágynak.
(oldalsó billenés súlyzóval)
A következtetés az ne pazarolja az idejét az edzőteremben! Elég heti 2-3 alkalommal edzeni a hasi területet. Minden alkalommal 10-15 perc alatt edzheti a hasát. Magabiztosan használhat nagy intenzitású technikákat, például szuperhalmazokat vagy hatalmas készleteket. És a legfontosabb a helyes végrehajtás! A minőség számít, nem a mennyiség.
Lásd a hasi gyakorlatokat itt.
Van kérdése erről a cikkről? Kérdi!
Csak regisztrált felhasználók kérdezhetnek ebben a szakaszban!
Kérlek fáradj be!