Thor: A mennydörgés istene edzés Chris Hemsworth - FIT FOR FUN
Thor most jön a mozikba. Chris Hemsworth vezető színész 20 font izomra tett szert az azonos nevű Marvel-filmben játszott szerepéért.
Chris Hemsworth (27) egy hatalmas, de arrogáns harcost játszik a "Thor" -ban, akinek meggondolatlan cselekedetei egy ősi háborút indítanak el. Büntetésként Thor kénytelen a földi emberek között élni. A börtönben töltött ideje alatt megtudja, mi teszi az igazi hőssé, amikor Loki, testvére és ősellensége sötét erejét elküldi a bolygó meghódítására.
A hős receptje: Egyél, eddz, aludj!
A mennydörgés isten kiképzése
Chris Hemsworth személyre szabott programot kapott, amely két részből állt: Az első rész egy kemény, nagy ellenállású, alacsony ismétlésű testépítő edzést tartalmazott. Annak érdekében, hogy ne legyen túl terjedelmes a Thor-jelmezhez, Chris Hemsworth a program második részében számos körversenyt végzett, amelyek elindították az anyagcserét. Hemsworth számára fontos volt a kalóriák elégetése és a testzsír csökkentése az izomtömeg csökkenése nélkül. Annak érdekében, hogy nemcsak erős, hanem rugalmas és funkcionális izmokat is gyarapítson, a Hemsworth edzője a kettlebellekre is támaszkodott. 12 órás lövése ellenére Hemsworth napi 60-90 percet edzett.
A Thor edzés részletesen
1. RÉSZ: Nyolc hét építési terve a szilárd izomtömeg számára
• Első hét: 4 szett gyakorlatonként, 4-6 ismétlés szettenként
• Második hét: 4 szett gyakorlatonként, 6-8 ismétlés szettenként
• Harmadik hét: 4 szett gyakorlatonként, 8-12 ismétlés
• Negyedik hét: 4 szett gyakorlatonként, 4-6 ismétlés.
Újra az öt-nyolc hét alatt.
A gyakorlatok részletesen:
-1. edzés/mellkas és hát: padsajtolás, sorra hajlítva, felhúzások és merülések további súlyokkal
-2. edzés/lábak: guggolás, holtverseny, combhajlító fürtök (combhajlítások)
-3. edzés/Karok: Közeli markolatú felhúzások további súlyokkal, szoros markolatú padprések.
2. RÉSZ: Négyhetes zsírégető terv kettlebellekkel
• 1. kör: Robbanásveszélyes intervallumok, más néven „Tabata” edzés (20 másodperc gáz, 10 másodperc pihenés stb.): Dupla kettlebell guggolás (4 menet), „Snatches”, ebben a gyakorlatban a kettlebell súlyzó is szerepel az egyik kar felemelkedett, és majdnem szabadon esett a lábak között (8 kör).
• 2. kör: Húzza két másodperc alatt a kettlebellt 30 másodpercig, majd 30 másodpercig csak a jobb és a bal karral, majd 30 másodpercig balra-jobbra.
• 3. kör: „Török felkelések” 5 percig: Hanyattfekvésből nyújtja az egyik karját kettlebellel felfelé, majd az egyik karját nyújtva lassan álljon fel, és álljon fel. Ezután feküdjön vissza fordított mozdulattal stb. Ezután a szélmalom gyakorlása következik: jobb karjával nyújtsa fel a kettlebellt, csípő szélességűre tegye a lábát. Ezután döntse le a törzsét balra és ismét egyenesítse meg. 5 perc mindkét oldalon.