Tibeti légzőgyakorlatok •
A tibeti légzőgyakorlatok a fiatalság igazi forrása: élesztik a sejteket és élénkítik a testet. A legjobb technikák otthon.
Folyamatosan, mindig, mindenhol csináljuk: lélegezzünk. Tehát hogyan lehet, hogy nem csinálunk olyat, ami valójában automatikusan történik?
"A legtöbb ember nem használja ki az összes rendelkezésre álló helyet a légzéshez, és csak a mellkasba lélegzik. Ez nem optimális ?, mondja hosszú ideje légzőterapeuta, Inka Jochum (új könyv:" Fiatalító légzőgyakorlatok a világ tetejéről ? ). Ezt könnyű megtanulni egyszerű tibeti technikákkal, a pránájámákkal. Pozitív mellékhatás: fiatalítja a sejtjeit!
NŐ: Helyes vagy rossz légzés van?
Jochum: Igen, mindenesetre. Sokan a szájukon keresztül lélegeznek be és ki. A normális légzés az orron át megy. Ily módon a levegő felmelegszik és megtisztul a portól. Néhányan csak a mellkasig lélegeznek, a rekeszizom akkor nem rezeg. A keletkező rezgéseknek el kell érniük a medencefenéket. Ha ez nem történik meg, z. B. Az ágyéki gerinc szövete nagyon laza, ami akár hátproblémákhoz is vezethet.
NŐ: Tehát mit kell figyelembe vennie légzéskor?
Jochum: Tudatában kell lennie - újra és újra. A légzésnek mélynek és háromdimenziósnak kell lennie, az alsó medencefenéktől a mellkason át a kulcscsontig.
NŐ: Belső és külső légzésről beszél. Mi a különbség?
Jochum: A gázcsere a külsőn keresztül történik: az oxigén a levegőn keresztül felszívódik, továbbjut a keringési rendszerbe, a szén-dioxid kiválasztódik. A belső légzés magában foglal bizonyos anyagcsere-folyamatokat, amelyek elősegítik a sejtek energiaszerzését.
NŐ: Mi történik pontosan a belső légzéssel, a sejtek légzésével?
Jochum: A mitokondrium, minden sejt legkisebb egysége tónusú. Ez aktiválja a sejt energiáját. Így kell gondolkodnia: A nem generált sejtek olyanok, mint az üres légpárnák. Helyes légzéssel az oxigén a véráramon és a meridiánokon (a test energiacsatornái) keresztül áramlik vissza a sejtekbe, és felfújja azokat. Ily módon újjáélednek, és elfajulásuk lelassul. Az egész test jobban ellátva energiával és több erővel rendelkezik. Ez odáig megy, hogy z. B. A csigolyaközi lemezek fájdalma eltűnik.
NŐ: Ez azt jelenti, hogy a légzéssel javíthatja a hanyag testtartást?
Jochum: Igen, támogató hatása van, mivel a testtartás és a légzési áramlás befolyásolja egymást. Ha megfelelően lélegzik, automatikusan kiegyenesedik. És csak megfelelő testtartásban tud jól lélegezni.
NŐ: Van-e olyan gyakorlat, amelyet stresszes helyzetekre ajánlhat?
Jochum: Igen. Tegye az egyik kezét a hasára, a másikat a hátára ugyanabban a magasságban. Mélyen lélegezz be és ki. Ez félelemtől, stressztől vagy erős nyomástól nyugtat. Vagy mindkét kezét hasra teheti, és néhány percig figyelheti a lélegzetét - ez pihentető.
Hogyan találhatunk békét. Naponta edzve ez a gyakorlat (pranayama) több nyugalmat és derűt biztosít .
Így működik: Csukja be a mutató orrával a jobb orrlyukat, lassan és mélyen lélegezze be a bal oldalt, tartsa vissza a lélegzetét. Most zárja el a bal orrlyukat, erõsen és hosszan lélegezzen ki a jobb oldalon. Ezután fordítva lélegezzen be és ki. Ismételje meg többször. Tapasztalt gyakorlók számára: Erősen és röviden végezze el ugyanazt a gyakorlatot, majd lélegezzen be finoman és gyengéden.
Gyakoroljon feszültség ellen. Aki figyeli a mozgást és a légzést, edzi a test tudatosságát. A helyes légzés (szinkronban a mozgással) segít a feszültség ellen .
Gyakorlat: Emelje fel mindkét karját belégzés közben. Tartsa rövid ideig a lélegzetét, és kilégzés közben hagyja, hogy a karjai hátradőljenek. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
A megfelelő technika. Tegye a kezét a gyomrára (alsó légtér) és lélegezzen bele. Néhány hosszú lélegzetvétel után a kezek a bordákhoz vándorolnak (központi tér): Érezd a lélegzetet, ahogy a medencétől a mellkasig tart. Ezután tegye az ujjait a kulcscsontjára (felső tér), és hagyja, hogy a lélegzete felfolyjon.
Szerkesztő: Barbara Schaumberger