Tilapia tápértéke Alacsony kalóriatartalmú - magas fehérjetartalmú Tilapia - információk és még sok más!
Tilapia tápértékei a marhahúshoz képest
Újra volt bűnös lelkiismerete az utolsó étkezéskor? Az egészségtudatos étrend ma egyre fontosabbá válik társadalmunkban. Mivel a kiegyensúlyozott, egészséges és kalóriatudatos étrend nem csak a betegségek elleni legjobb megelőzés, hanem az általános jólét elősegítése is. Sokkal inkább garancia a remek testre és az erős önbizalomra. De a régi ökölszabály itt is érvényes: Végső soron Ön dönti el, mi kerül a tányérjára és mi nem.
Kiegyensúlyozott táplálkozás
Köztudott, hogy a gyümölcsöknek és zöldségeknek minden nap helyet kell találniuk az étkezőasztalon. De fontosak a gabonafélékből és a teljes kiőrlésű gabonából készült termékek is - kenyér, burgonya és tészta minden nap. A kiegyensúlyozott étrend magában foglalja a sovány húst is, amelynek fontos tápanyagai vannak, mint más termékeknek, és természetesen a halak is. Nem utolsósorban a jó omega-3 zsírsavak miatt az embereknek hetente legalább kétszer kell enniük a halat. Következtetés: Mint sok minden esetében, az étkezőasztal mottója is így szól: A megfelelő keverék számít.
Rendkívül alacsony kalóriatartalmú
De van egy másik oka annak, hogy sokan folyamatosan elhatározzák, hogy több halat esznek: Ez nem indul el. Különösen a tilápiának nem kell ott bújnia. A Tilapia körülbelül 84 kilokalóriát tartalmaz 100 grammonként. A többi ételhez képest a hal nagyon alacsony kalóriatartalmú. Csak a zöldségek kalóriatartalma átlagosan alacsonyabb. A bárány saláta kevesebb mint 20 kilokalóriát tartalmaz, csakúgy, mint a paradicsom. Az uborka csak 14 kilokalóriát tartalmaz.
A Tilapia tápértékei összehasonlítva
A húshoz vagy más ételekhez képest a tilápia tápértéke nagyon olcsó. A pácolt és sült marhahús körülbelül 140 kilokalóriát tartalmaz. A baromfival jobb a helyzet: a sült csirkében valamivel kevesebb, mint 120 kilokalória van. Tájékoztatásul: A normál testsúlyú emberek alapanyagcseréje 2000 kilokalória, ezáltal a kalóriaigény nemtől, súlytól, kortól és magasságtól függ. Minél idősebb lesz az ember, annál kevesebb kalóriára van szüksége a testének. Közvetlenül arányos kapcsolat vonatkozik a súlyra, tehát egy nehéz embernek magasabb az alapanyagcseréje, mint egy könnyűnek. Személyes kalóriaigényének meghatározásához használja a kalória kalkulátort.
Fehérje és zsír
Cserébe a tilápia sok fehérjét vagy fehérjét tartalmaz. Ezek olyan építőelemek, amelyek létfontosságú funkciókat töltenek be az emberi szervezetben. A Tilapia átlagosan 16,8 gramm fehérjét tartalmaz 100 grammonként. A zsírtartalom ezen mennyiség alapján 1,9 gramm körül mozog. Ezek többnyire omega-3 zsírsavak, amelyekről ismert, hogy pozitívan befolyásolják az emberi szív működését. A marhahúsban is nagy a fehérje arány, de a tilápia tápértékéhez képest a zsír aránya általában hétszer magasabb.
tápláló
Egyéb fontos tápanyagok, amelyeket az emberek csak étellel fogyasztanak, természetesen megtalálhatók a tilápia halakban is. Ezek a nátrium (kb. 35 mg), a kálium (kb. 360 mg) és a kalcium (6 mg). A német táplálkozási társaság napi 2000 milligramm káliumbevitelt ajánl felnőtteknek. A nátrium esetében 550 mg, a kalcium esetében 1000 mg adag ajánlott.