Tim Ferriss diéta hogyan lehet fogyni a "lassú szénhidráttartalmú" étrenddel

Tim Ferriss lassú szénhidráttartalmú étrendje lehetővé teszi, hogy a hét egy napján kiválaszthassa azt, amit szeretne, bármilyen mennyiségben. Ezen a napon semmilyen szabályt nem kell betartania. Ez az a nap, amikor megcsinálhatja mindazt a vágyat, amelytől a diéta során tartózkodott.

A "lassú szénhidráttartalmú" étrendet - lassan emészthető szénhidrátokkal - 2010-ben találta ki Timothy Ferriss, A 4 órás test szerzője. A Tim Ferriss-diéta gyors fogyást ígér, öt egyszerű szabály betartásával és hat egymást követő napon keresztül korlátozott számú, elsősorban lassan felszívódó szénhidrát fogyasztásával. A cipzár egy hét, bármit megehet, mennyiségtől függetlenül.

A „lassú szénhidráttartalmú” étrend csak öt fő élelmiszercsoportot tartalmaz: állati fehérjét, zöldségféléket, hüvelyeseket, zsírokat és fűszereket. Az étkezésnek az első három csoport ételeiből kell állnia korlátlan mennyiségben, plusz az utolsó kettőből származó kis mennyiségekből.

Ezenkívül a terv azt sugallja, hogy további étrend-kiegészítőket is szedhet, amelyek segítenek a fogyás folyamatában. Ez azonban nem kötelező.

Az öt szabály, amelyet be kell tartanod a Tim Ferriss diéta során:

Ha a Tim Ferriss diétát követi, akkor le kell mondania a "fehér szénhidrátokról". Ide tartoznak a finomított lisztből készült összes feldolgozott szénhidrát, beleértve a tésztát, a kenyeret és a gabonaféléket. Ha meg akarja növelni az izomtömeget, akkor az erõs edzés befejezését követõen 30 percen belül megeheti ezt a fajta ételt. De ha fogyni akar, ezeket a szénhidrátokat kerülni kell.

Egyél ugyanazokat az ételeket újra és újra

Tim Ferriss azt állítja, hogy bár több ezer étel közül lehet választani, csak néhány segít elveszíteni a felesleges fontokat. Az ötlet az, hogy az étrendben megengedett ételeket megfelelően kombináljuk és minden nap megismételjük.

A Tim Ferriss étrend magában foglalja a sok víz ivását a nap folyamán. Cukrozatlan teák, sima kávé és egyéb alacsony kalóriatartalmú italok is megengedettek. Az elképzelés az, hogy a sok cukrot tartalmazó italoknak nincs túl magas a tápértékük, így a testünknek semmiféle haszna nincs, csak a kalóriák.

Ne egyél gyümölcsöt

Bár a gyümölcsök minden kiegyensúlyozott étrendbe beletartoznak, a Tim Ferriss diéta tiltja őket, azzal az elképzeléssel, hogy a bennük található fruktóz megakadályozza a fogyást.

Vegyél ki egy napot

Tim Ferriss "lassú szénhidráttartalmú" diétás ételek:

Tojás
Csirkemell vagy comb
Marhahús
Felett
Sertéshús
Tejsavófehérje-mentes fehérjepor, laktózmentes

Hüvelyes:

lencse
Fekete bab
Pinto bab
vörös bab
Szójabab

Spenót
Keresztesvirágú zöldségek, például brokkoli, kelbimbó, karfiol és káposzta
Savanyúkáposzta
Spárga
zöldborsó
Zöldbab

Vaj
Nyers olívaolaj felhasználásra
Szőlőmag- vagy makadámiadió-olaj magas hőmérsékleten történő főzéshez
olajos magvak
ghee

Kerülendő ételek a Tim Ferriss-étrendből:

A lassú szénhidráttartalmú étrend azt ajánlja, hogy ne egyen gyümölcsöt, tejterméket és sült ételeket.