Timothy Ferriss Tim Ferriss, a fitneszőrült - FIT FOR FUN

Diétás tippjei radikálisak. Úgy tűnik, hogy a képzés ellentmond a természet törvényeinek. Tim Ferriss szokatlan módszereket alkalmaz, hogy testét csúcsformába hozza.

ferriss

Radikális étrend, a legnehezebb edzés és tabletták - ez a recept a legnépszerűbb szerzőtől, Tim Ferriss-től a "The 4-Hour Body" című könyvében. A testátalakítás az ő témája, fogyása és meghatározása. A 33 éves amerikai számos képzési és táplálkozási programot kipróbált egyedül - saját egészségétől függetlenül, de laboratóriumi vizsgálatok szerint testének károsítása nélkül.

Timothy Ferris edzésmódszer: izom- és hormonépítés

Tim Ferriss megközelítése: Nem a kalóriák döntenek, hanem a szénhidrátok, zsírok és fehérjék hormonális egyensúlyra gyakorolt ​​hatása. Három diétára, edzésre és tablettákra épít - egyes étrend-kiegészítőkre, néhány gyógyszertári gyógyszerekre. Ferriss szerint viszont a napi edzés nem szükséges, sőt a fehérjetartalmú étrendjétől is tartózkodik.

Fogyni - 9 font 30 nap alatt

A lassú szénhidrát az a képlet, amellyel Tim Ferriss hihetetlen 9 kilót fogyott mindössze 30 nap alatt - anélkül, hogy jelentős izomtömeget veszített volna. Ehhez csak néhány dolgot kell figyelembe venni. A lassú szénhidrátnak öt szabálya van:

  • Ne egyen fehér szénhidrátot (kenyér, rizs, gabonafélék, burgonya, tészta).
  • Fehérjék (tojás, csirke, hal, sovány marhahús és sertéshús) és hüvelyesek (lencse, fekete, vörös és szójabab), de zöldségek (spenót, karfiol, savanyú káposzta, spárga, brokkoli, borsó, zöldbab) is megengedettek.
  • Ne igyon semmilyen kalóriát (csak vizet, teát, kávét).
  • A paradicsomon és az avokádón kívül nincs gyümölcs
  • Heti egy nap diétától. Ezen a napon bármit megehet és ihat, amennyit csak akar.


Sem változatos, sem kiegyensúlyozott - a Ferriss ezért étrend-kiegészítőként magnéziumot, kalciumot és káliumot ajánl. Ferriss titkos receptje: napi négy étkezés és legkésőbb egy órával az ébredés után reggeli legalább 30 gramm fehérjével. Az étkezés többi részének egyenként 20 gramm fehérjét kell tartalmaznia. Egyébként annyit fogyaszthat a megadott ételekből, amennyit csak akar. Mivel a szénhidrátok elkerülésével az adagok már kevesebb kalóriát tartalmaznak. Tehát töltse be a tányérját igazán tele. Különösen a szabadnapján. Bár ez súlyingadozásokhoz vezet, gyorsan elveszíti a kilókat. Ha sikerül betartania az étrend szigorú ezredét.

Sixpack - mosódeszka 3 hét alatt

A mini-max elv szabályozza az erőnlét edzését, vagyis a maximális siker elérése minimális erőfeszítéssel, heti két-három egységgel. Csak második pillantásra válik világossá, hogy ezt - ha egyáltalán - csak a fent leírt étrenddel kapcsolatban sikerült elérni. Egyik tesztalany hihetetlen három százalék testzsírt vesztett egy hónap alatt egy egyszerű kettlebell edzéssel. Hetente csak háromszor edzett, összesen egy órát. Ferris csak két gyakorlatot adott hozzá: rázkódás egyensúlyi edzővel és stabilizációs gyakorlat. Ésszerű feltételezni, hogy Ferriss más módon segített. Végül is egy újabb önkísérlet céljából nem riadt vissza egy kalandos gyógyszer-koktél különböző injekcióitól (beleértve az autológ vért, a növekedési hormonokat és az őssejt faktorokat). Eredmény: nincs - eltekintve egy könyökfertőzéstől, későbbi sürgősségi műtéttől és tízezer dollárral kevesebb postaköltségtől.

Futás - 5-50 kilométer

Természetesen Tim Ferrissnek egzotikus programja is van a futásra. A pózfutás az orosz dr. Által kifejlesztett futási stílus. Miklós Romanovot fejlesztették ki. A kocogó erős testhelyzettel használja a föld gravitációját, és nagyon magas lépésfrekvencián fut. A terhelést úgy kell minimalizálni, hogy a lábat közvetlenül a test alá helyezzük. Míg más kocogók elsősorban a hosszú futásokra támaszkodnak a maratonra való felkészülésben, a Ferriss terv kizárólag rövid időközönként alapul, kombinálva a maximális erőedzéssel és speciális edzésgyakorlatokkal. Brian MacKenzie, a program fejlesztője, állítólag már két hónap alatt edzett alkalmi kocogókat kiváló maratonidőig, 3:30 óráig.

Izmok - 15 kilóval több 28 nap alatt

Hetente két 30 perces egység - Tim Ferriss ennyit tett. Négy hét alatt több mint 15 kilogramm izomtömeget épített és csaknem 1,5 kilogramm testzsírt vesztett egyszerre. Rendben, volt néhány étrend-kiegészítő étrendje mellett. Reggel, este, minden étkezés előtt, minden edzés előtt és után - Ferriss olyan tablettákat nyelt, mint a "dzsungeltábor" jelöltjei csótányokat. Edzése: szokásos gyakorlatok a stúdióban, ahol az alábbi szabályok szerint edzett:

• Egyrészes edzés nyolc-tizenkét ismétléssel. Válassza ki a súlyt, hogy alig tudja kezelni az utolsó ismétlést.
• Minden ismétlésnél öt másodperc alatt emelje meg a súlyt, majd öt másodperc alatt engedje le újra.
• Edzésenként két-tíz gépre koncentráljon.

Ugyanez vonatkozik ide: világos terv, megkérdőjelezhető támogatással!

Izomépítő receptek

Izomépítő receptek megtalálhatók a FIT FOR FUN receptadatbázisunkban. Próbálja ki több mint 600 ingyenes receptet! Minden ízlésnek megfelelő!