Tina Baron Hogyan segített a fogyás a cukorbetegség elleni küzdelemben - 2. típusú cukorbetegség központ - Betegségek 2020
Egészségügyi videó: Borderlands 2 - [Játsszunk] Tiny Tina DLC # 003. - báró von Ork 66 [német/német] HD (2020 november).
Amikor a vérvizsgálatok azt mutatták, hogy Tina Baron határon áll a 2-es típusú cukorbetegségben, akkor az ébresztésre volt szüksége. Most figyeli, mit eszik, gyakorolja és a vércukorszintjét kordában tartja.
A New York-i Long Island-i Tina Baron meghízott és tudta, hogy valamit tennie kell, amikor eléri a 208-at. "Ilyen súlyt cipelni az 5'3" vázamon őrült volt "- emlékeztet az 51 éves férfi." Lassúnak éreztem magam, és fájt a térdem és a csípőm. Nem volt valami konkrét, de a testem azt mondta: "Nem akarok olyan nehéz lenni és olyan nehéz lenni".
Mivel családjában cukorbetegségben szenvedett, orvosai figyelmeztették, mondván: "Tenned kell valamit; nem mehetsz tovább így." A nővér barátja is elég tompán nyilatkozott. "Folyamatosan azt mondta nekem, hogy amikor cukorbetegségben szenved, ezek a sejtes változások mind bekövetkeznek a testében, és nem tudja ezeket visszafordítani" - mondja báró, aki hozzáteszi, hogy barátja azt mondta neki: "Meg kell állnia."
Báró, könyvelő és két tizenéves, 15 és 19 éves édesanya elmondása szerint észrevette, hogy a font felkúszik. "Nem hibáztathattam ezért a gyerekeket" - mondja. "Üzleti úton voltam, és rosszul ettem, és elkezdtem hízni."
Tavaly év végén, amikor Barons megütötte az A1C-t (egy olyan mérés, amely a vérében lévő átlagos cukormennyiséget tükrözi három hónap alatt) 6, 4, cukorbetegség elleni gyógyszert kapott, és felkérték endokrinológushoz és táplálkozási szakemberhez. Az 5, 7 vagy annál kisebb A1C normális; 5,7-6,4 a pre-diabetes; és az Országos Egészségügyi Intézet szerint egy második teszttel megerősítve a 6., 5. vagy annál magasabb cukorbetegség.
- Nekem éppen az ébresztésre volt szükségem - mondja báró. Az edzőteremben kezdett dolgozni, és egészséges táplálkozást fogyasztott, amelyet táplálkozási szakemberrel dolgozott ki.
30 kilós fogyás
A táplálkozási szakember segített Baronnak olyan étrendet választani, amely magas zöldség-, rost-, sovány fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartalmaz. Az első hét, amikor salátát fogyasztottak szendvicsek helyett, nehéz volt - ismeri el báró. "Sajtos vagyok, és mérges voltam, hogy nem ehetem azt, amit szeretek" - mondja. De amikor az első héten 6 kilót fogyott, báró egyetértett azzal, hogy érdemes változtatni.
Anélkül, hogy túl szigorította volna a stílusát, báró hét hónap alatt a közel 30 font egyikével rendelkezett. "Az A1C értékem 5,7-re csökkent, a koleszterinszintem 126" - mondja. "Mindkettő normális, és a csípőm nem fáj. A térdem nem fáj."
Azóta újból sajtot vezetett be étrendjébe, de egészséges, kevesebb zsírtartalmú változatokat. Legszívesebben mandulát és fahéjat fogyaszt. A finomított szénhidrátokról a teljes kiőrlésű gabonákra is átállt - fehér helyett barna rizs, fehér helyett teljes kiőrlésű kenyér és krumpli helyett édesburgonya.
"Nagyon régen olvastam, hogy ha testsúlyának 5 százalékát elveszíti, az óriási különbséget jelent" - mondja báró. "Most már több mint 10 százalékot veszítettem, így ez nagy különbség."
Egy báró túlélő eltökélt szándéka, hogy több fogyjon, és keményen dolgozik ennek érdekében. - De már nem hasonlítok rekedt bálnára - mondja büszkén. - Megnéztem, és bár folytatnom kell, mindenképpen jobb vagyok.
Adjon hozzá gyakorlatot a tervhez
Báró egy tornateremhez tartozott, három mérföldre a házától, de nem használta ki. "Kifizettem a pénzem, és nem mentem el" - mondja. Most hetente háromszor-négyszer megy elliptikus és más gépeken, és megtanulja Zumbát és forog.
Báró nem emlékszik rá, hogy orvosa azt mondta neki: "Ön cukorbeteg." De, mondja, amikor az A1C-d ilyen magas, hátborzongató. "Azt hiszik:" Ez őrület. Hogyan történt ez? " Tudja, hogy kézbe kell vennie az irányítást, mielőtt az kiszabadulna a kezéből. "Úgy véli, hogy az étrendjében és a testmozgásában végrehajtott változtatások kombinációja megtette a trükköt. "Remélem, hogy ha most irányítok, akkor elkerülöm a 2-es típusú cukorbetegséggel járó hosszú távú következményeket" - mondja.
Okos stratégiák a sikerhez
Báró megosztja a fogyás és a kontroll egyéb titkait:
Tartson egy étellapot. "Nagyon jól értem hozzá, amikor elkezdtem fogyni, és azóta sokat koptam" - mondja. Napló vezetése segíthet abban, hogy megnézze, mit és mikor eszik. Idővel tapasztalhatja, hogy a problémák és azok okai világosabbá válnak. Ezután előállhat egy terv a problémák leküzdésére. Ha fekete-fehérben látja a fogyását, az biztató.
Dolgozzon egy táplálkozási szakemberrel. "Amikor elmentem a táplálkozási tanácsadómhoz, beszélgettünk a közelgő eseményekről, például a nyaralásról és a családi eseményekről, valamint arról, hogy hogyan és mit ehetek, hogy ne egyek túl és ne egyek rossz ételeket" - mondja báró. "Megpróbáljuk felhozni, mielőtt elmegyek, így nem jövök haza, és azt mondom:" Ember, másképp kellett volna csinálni. "
Egyél kisebb ételeket. Báró táplálkozási szakértője napi öt kisebb étkezést ajánlott, hogy soha ne érezze éhezését. A legfontosabb az, hogy ételei kicsiek legyenek, és ne egyenek túl. Az étkezés elősegíti az anyagcserét, és megakadályozza a vércukorszintet a tüskék és esések miatt.
Élvezze, amit szeret, de mértékkel. "Nagyon szociálisak vagyunk, és sokat eszünk" - mondja báró. - De megtanultam, hogyan kell rendelni és hogyan kell máshogyan látni a menüket. Előfordul, hogy élvez egy darab süteményt és más kedvenceket. Csak kisebb adagokat szed, és gondoskodik róla, hogy ne minden nap.
Lassíts. A cél heti 1-2 font leadása. A túl gyors súlycsökkenés lassúnak érezheti magát, és nehéz lesz távol tartania magát. "Változtatnia kell az étrendjén és a testmozgásán, de változtatnia kell azon, amellyel együtt élhet" - mondja báró.