Tinédzserek alvásigénye
A szülők nem csak gyermekeik alvásával foglalkoznak az első években: Ha az utód eléri a pubertást, ez egy másik téma, amely felmelegíti az elmét. Túl későn feküdni és túl későn kelni - ezeket a kritikákat leggyakrabban kritizálják a felnőttek. A fiatalok ráadásul úgy tűnik, hogy állandóan fáradtak. Ha a házi áldás helytelen, mert a napi ritmus és a tinédzser ritmusa különböző úton halad, nyugodj meg: ez egy teljesen normális fejlődés. És a gyermeke (főleg) nem is tehet róla!
A bioritmus és a társadalmi elvárások között
Még akkor is, ha az alvás iránti igény személyenként változó, a három és öt év közötti gyermeknek körülbelül tíz és 13 óra közötti alvásra van szüksége, hat és 13 éves kor között ez kilenc-tizenegy órával egyenlő.
Még a pubertás kezdetével sem változik ebben sok változás: 14 és 17 év között a serdülők által igényelt átlagos alvás még mindig nyolc-tíz óra között van - csak néhányuknak kevesebb, mint hét vagy tizenegy óránál hosszabb alvásra van szüksége. A gyors növekedés, az agy fejlődése és az ez idő alatt kezdődő hormonális folyamatok szükségessé teszik ezt a pihenést a pihenéshez.
Ugyanakkor ugyanakkor megváltozik a serdülők bioritmusa. Az alvási hormon, a melatonin, amely az esti fáradtságért felelős, most később szabadul fel, mint gyermekkorunkban. Ez a változás felelős azért, hogy a serdülők gyakran még nem fáradtak el abban az időben, amikor valóban aludniuk kellett volna.
Viszont korán kell kelni az iskolába, amely általában 7:30 és 8:00 óra között kezdődik. Ez az eltérés biztosítja, hogy a tizenévesek következetesen aludjanak éjszakánként egy-két órát. Ennek következményei a koncentráció hiánya és a teljesítmény csökkenése. A túl kevés alvás gyengíti az immunrendszert és elősegítheti a mentális betegségek kialakulását.
Alvási akadály: életmód
A biológiai mellett házi okok is vannak, amelyek miatt a tinédzserek végleges fáradtságnak tűnnek. Az esti médiafogyasztás PC-n, táblagépen vagy okostelefonon keresztül nemcsak biztosítja, hogy a fáradtság ellenére se legyen vége. Az eszközök által kibocsátott kék fény tovább gátolja a melatonin termelését azáltal, hogy a testet úgy gondolja, hogy nappal van.
Ráadásul néhány serdülő nem nyugszik, mert házi feladatot végez, vagy a közelgő tesztekre és vizsgákra tanul. Ez egyrészt a rengeteg feladatnak és a magas követelményeknek köszönhető, másrészt a hallgatók kellemetlen elfoglaltságát gyakran késő estére halasztják.
A tinédzserek körében nagyon népszerű koffeinmentes italok, például a kóla vagy az energiaitalok sokáig ébren tartanak. Késő serdülőkorban a kimenés és az ezzel járó alkoholfogyasztás is zavart alváshoz vezet.
Sok fiatal megpróbálja kompenzálni az alváshiányt a hétvégi iskolai napokon. De ez csak korlátozott mértékben lehetséges - ha rendszeresen hiányzik néhány óra a szükséges helyreállítási szakaszból, ezt nem lehet kompenzálni. Ezenkívül teljesen elrontja az éjszakai ritmust, és további feszültséget okoz a családban, amikor a tinédzserek "átaludják a napot".
Tippek a jobb alváshoz a tizenévesek számára
A szülőknek nehéz közvetlen hatást gyakorolniuk a serdülők alvási viselkedésére. Egyre inkább saját döntéseket hoznak, vagy megtalálják a megfogalmazott irányelvek kijátszásának módját. Szigorúbb "kontrollokat" azonban itt nem szabad használni - a nyomásnak és a kényszerítésnek mindig ellenkező hatása van. Az érdekek mérlegeléséhez és a kompromisszumok megtalálásához mindig a nyitott, megbízható légkör a jobb alap.
-
Például használhatja a fixet Lefekvés ideje amiben mindkét fél egyetért. Vagy megbeszéli azt a tényt, hogy 21 óra után eltűntek a mobiltelefonok és a táblagépek, és hogy a ház általában csendes - ez vonatkozhat rád, mint szülőkre is!
Ellenőrizd a Alvó környezet Az utódai közül. A legjobb, ha sötét és meglehetősen hűvös a nyugodt éjszakák biztosítása érdekében. A közös vacsora nem lehet késő, és könnyen emészthető.
Csinálj egyet nyugodt átmenet és ügyeljen arra, hogy a szabadidős tevékenységek, például a zongoraórák vagy a futballedzések legkésőbb 16 óráig kezdődjenek. Ez vonatkozik a házi feladatokra is, amelyeket nem szabad túl messzire tolni az estébe. Még akkor is, ha szeretné, ha gyermeke tanulna: a késő nap nem hoz tartós sikert. Jobb, ha az iskolai anyagot több napon át folyamatosan ismételjük.
Szabadtéri tevékenységek segítsen a testnek megkülönböztetni nappalt és éjszakát. Kihasználhatja ezt családként, és például közösen kirándulhat.