Tinik

• Megosztani Facebookon
• Csipog
• Oszd meg a LinkedIn-en
• Küldjön e-mailt

A kalcium és a vas jelentősége

Gyermekkorban és serdülőkorban alakul ki a csontváz. A csonttömeg 10 és 17 éves kor között valóban megduplázódik. Ezért a kalciumfogyasztás ebben az életszakaszban alapvető.

Serdülőkorban azonban a kalcium bevitel nem mindig elegendő. Tinédzsereink igényeinek kielégítése érdekében ne felejtsük el:

• A kalciumban leggazdagabb élelmiszerek a tejtermékek: tej, joghurt, sajt. A gyakorlatban a megfelelő kalciumbevitel biztosításához elegendő minden étkezéshez tejterméket fogyasztani, beleértve a délutáni teát is. További információk: hal, tojássárgája és bizonyos dúsított tejekben.
• A fizikai aktivitás segít a kalcium rögzítésében is.

A serdülők között a vashiány is gyakori. Ennek oka lehet mind a menstruációs veszteség, mind a hús és a hal elégtelen fogyasztása.

A fő vasban gazdag étel a hús, a hal, a máj és a vérkolbász. A szárított zöldségek (lencse, fehérbab, csicseriborsó stb.) Szintén tartalmaznak vasat, de ezt a szervezet kevésbé szívja fel.

És a közhiedelemmel ellentétben a spenót nem a vasban a leggazdagabb étel. !

Figyelem: a vashiány vérszegénységhez vezethet, ami nagy fáradtságot okoz. Ha kétségei vannak, ne habozzon, beszéljen orvosával.

---