Tipikus menüpélda tömegméréshez
Minta menü, hogy a legerősebb legyen a súlyzódban
Itt bemutatom minta menük a súlygyarapodáshoz 😀
De mindenekelőtt meg kell számolja ki a napi elégetett kalóriákat itt vagy itt figyelembe kell vennie a izomtömeg melyik magasabb, növeli a napi kiadások. Ez az összes menüt meghaladja az elégetett kalóriák számát. Természetesen egyes ételeket helyettesíthet másokkal.
Tipikus menü 2500 kalória
Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér + vaj + alacsony zsírtartalmú lekvár + tej vagy gyümölcslé
Snack # 1: süti vagy gyümölcs
Ebéd: 2 steak vagy más hús + sajttészta
Snack # 2: tejsavó vagy tojás, vagy hús vagy süti
Vacsora: 2 kordon bleu vagy más hús + zöldség tetszés szerint
Alvás előtt: joghurt
3000 kalória menü
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér + vaj + könnyű lekvár
- + zabpehely vagy müzli (50g) tejjel