Tipikus Tabata Method Program - A blog

program

4 perces időtartammal, ez nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) a lehető legrövidebb időn belül. A Tabata szerinti HIIT felváltva rövid kardio- vagy erőnléti időszakokat és még rövidebb pihenőidőket váltogat.

Néhány tipikus Tabata gyakorlat kezdőknek és haladóknak

Ha kezdő vagy, kezdj 2 szettel, és fokozatosan növeld mindegyikből 4 szettet. Telepíthet egy tabata okostelefon időzítőt, mert a 20 másodperces edzés és a 10 másodperces pihenés váltakozása mindig ugyanaz.

Példa egy Tabata protokollra, amely karokat, lábakat és hasi hevedert működtet:

1) Végezzen hegymászókat vagy mászó gyakorlatokat, és lépjen tovább egy sor fekvőtámaszra vagy fekvőtámaszra. felváltva guggolássorozattal, amelyet hajlításnak/meghosszabbításnak hívnak.3) Most végezzen magas térdeket vagy térdemeléseket, majd ugró emelőket vagy oldalugrásokat. 4) Végül végezzen burpeeket vagy fekvőtámaszt franciául, és csapkodó rúgásokkal vagy ollóval fejezze be. A pecs hangsúlyozásához adjon hozzá egy statikus és dinamikus pec repülést. Kiválaszthatja kedvenc sportjait is: úszás, boksz vagy kötelet ugrott.