8 dolog, amit nem tudsz a mobilszálról

Ha valaha megkérdezték tőle: "mennyi rostot eszel egy nap", valószínűleg nem tudtál mit mondani. Miért olyan fontosak a rostok a napi étrendben, és miért bombáznak bennünket olyan hirdetések és csomagolások, amelyek a lehető legtöbb rostot próbálják eladni nekünk?

Hogy rávilágítson erre a kérdésre, a Shine online kiadvány összeállított egy listát nyolc dologról, amelyeket valószínűleg nem mindenki ismer a rostokról.

1. A rost megakadályozza, hogy túl sokat eszel

Az ételek magas rosttartalma miatt jobban rágódnak, időt adva a testének, hogy regisztrálja, hogy már nem éhes.

2. A rost csökkenti a lenyelt kalóriák mennyiségét

A magas rosttartalmú ételek általában alacsony kalóriatartalmúak - teljesebbnek érzed magad és kevesebbet eszel anélkül, hogy több kalóriát fogyasztanál.

3. Válasszon rosttartalmú ételeket a kiegészítők helyett

Ha több rostot szeretne adni étrendjéhez, válasszon magas rosttartalmú ételeket, és ne kiegészítőket - ezek rostot hoznak, de nem vitaminokat, ásványi anyagokat és más tápanyagokat.

4. Honnan tudod, hogy túl kevés rostot eszel?

Ha hirtelen hízott, magas a koleszterinszintje vagy a szabálytalan vércukorszint, a rost hiányozhat az étrendből.

5. Óvakodjon az egészségtelen összetevőktől

Számos rostkiegészítő tartalmaz mesterséges édesítőszereket, hashajtókat vagy egyéb összetevőket, amelyekre nincs szüksége. A kiegészítők vásárlása előtt ellenőrizze a címkét, vagy inkább kérdezze meg orvosát, mit ajánl.

6. Ismerje a magas rosttartalmú ételeket

Az első öt magas rosttartalmú étel a zöldségek, a korpa, a szilva, az ázsiai körte és a quinoa.

7. Egészségügyi előnyök

A rostnak számos egészségügyi előnye van. Ezek közé tartozik: a cukorbetegség és a szívkoszorúér-betegség kockázatának csökkentése, a vastagbélrák és a vesekő elleni védelem.

8. Napi adag

A napi rostdózis ajánlása szerint a nők 25 grammot, a férfiak pedig 38 grammot fogyasszanak.

---