A has, a lábak, az arc eltávolítható a test meghatározott részeiről
Írta: Carolin Berscheid | 2020. május 7., 4:33
Sokan tudják ezt: Fogyni akarnak, de kérem, csak a "megfelelő" helyeken. De van-e helyi zsírvesztés és kontrollálható-e edzéssel? Stephan Geisler fitneszprofesszor elmagyarázza, hogyan nyújthat új nyomokat egy olasz tanulmány.
Legyen az gyomor, láb, fenék, kar vagy arc - sok embernek vannak olyan testrészei, ahol célzottan szeretnének fogyni. De ez egyáltalán lehetséges? Fitneszprofesszorunk Dr. Stephan Geisler.
Célzott fogyás a test egyes részein - működik?
Hogy egyenes legyen: a tudományban tulajdonképpen egyetértenek abban, hogy a test nem tesz különbséget a zsírvesztés terén. Ez azt jelenti, hogy fogyáskor alapvetően mindenhonnan egyformán veszi el tartalékát. Prof. Dr. Stephan Geisler olyan. "Alapvetően a zsírégetés rendszeresen működik (= nemcsak helyben, a szerkesztő megjegyzése)" - magyarázza a FITBOOK-nak. De miért nem lehet feltétlenül kőbe vésni ezt a tudományos állítást, erről később.
Miért szokott először "lefogyni" az arcán?
„De az arcod vékony lett!” Azok az emberek, akik jelenleg diétáznak és már lefogyták első súlyukat, gyakran hallják ezt a mondatot. De valóban az a helyzet, hogy először az arcodon fogysz? "Nos, természetesen nem titok, hogy sokaknak az első dolog az, amit az arcukon észlelnek, hogy lefogytak" - mondja Geisler. Az egyszerű ok: „Általános szabály, hogy általában kevesebb zsír van az arcodon, mint például a gyomrodon vagy a fenekén. Ha azt vesszük, hogy százalékos arányban mindenhol egyformán fog fogyni, akkor ez még mindig az arcon látható. "
Aki célzott súlycsökkentő gyakorlatokat keres az arcon, gyakran állítólag hasznos fogyókúrás trükkökkel találkozik. Tehát céltudatosnak kell lennie, ha csókolózót formál, beszívja az arcát és néhány másodpercig tartja. De valóban működik? A szakember meglehetősen kritikusan látja. - Biztos vagyok benne, hogy erről nincs tudományos kutatás. Élettani szempontból pedig személy szerint inkább kételkednék ebben ”- mondja Geisler.
Regionális zsírvesztés hő és vérkeringés révén?
Egy másik mítosz, amely a fogyás összefüggésében fennmaradt: az az állítás, hogy a test bizonyos részeinek való közvetlen hőhatás a helyi vérkeringés előmozdításával befolyásolja a zsírvesztést - ami állítólag fokozza a zsírégetést. Például vásárolhat speciális hevedereket, amelyeket a gyomra köré tesz. A gyártók azt hirdetik, hogy a nem kívánt zsírlerakódások hatékonyan elolvadnak. Még a józan észnek is kétségei lehetnek az ilyen abszurd csodafegyverekkel kapcsolatban - teszi hozzá a fitneszprofesszor: „Ha ez ilyen egyszerű lenne, akkor eltúlzottan fogalmazva egyszerűen ülhetne egy hétig a szaunában, és akkor álomteste lenne. Természetesen ez nem fog megtörténni. "
Izomépítés mágneses hullámimpulzusokkal?
Vigyázni kell azokra a termékekre is, amelyek célzott izomépítést ígérnek, mágneses hullámú impulzusokkal végzett edzés nélkül: "Mindaddig, amíg az ilyen szolgáltatók még nem tudtak kifejezett nemzetközi, tudományos tanulmányokat nyújtani hatékonyságukkal kapcsolatban, meglehetősen szkeptikus lennék."
Célzott fogyás lehetséges? A tanulmány bizonyítékot szolgáltat
Tekintettel a Római Egyetem tanulmányára, Geisler fitneszprofesszor nem akarja kizárni a helyi és célzott zsírvesztést. A tudósok megvizsgálták, hogy a különböző edzéskombinációk befolyásolhatják-e a „regionális” zsírégetési folyamatot.
A tudósoknak 16 betanított nő volt a korai 30-as éveikben, három hónap alatt hetente háromszor. Két csoport alakult: egy edzett erő a felsőtesttel és az állóképesség az alsó testtel, a második csoport fordítva.
A tesztalanyok naplóban dokumentálták étrendjüket. További diétát azonban kifejezetten nem hajtottak végre. A szokásos, mindennapi tevékenységi szintnek is változatlanul kell maradnia.
A képzésben résztvevők így képeztek
Az 1. csoport elvégezte az úgynevezett "felsőtest-ellenállás edzést". Ezek a nők öt különböző gyakorlatot hajtottak végre a felsőtest számára, három-tíz darab ismétléssel, majd nyugodt állóképességgel 30 percig kerékpárergométerrel közlekedtek. A másik csoport ugyanezen az elven edzett hátramenetben ("Alsó testellenállás edzés"), öt gyakorlattal az alsó test számára és 30 percig a kar ergométerén.
Az eredmények jelentős különbségeket mutattak a zsírvesztésben
A zsírtömeg százalékos arányát tekintve az eredmények valójában jelentős különbségeket mutattak. Például azok, akik a felsőtest erejét és az alsó test állóképességét képezték, észrevehetően több zsírt vesztettek a karjukban. És fordítva is igaz volt a testzsírveszteség a lábakon, amely magasabb volt a 2. csoportban. Geisler professzor itt azt a tendenciát látja, hogy az edzés különféle formái eltérő hatással lehetnek a test különböző részeinek zsírvesztésére.
Kritika: Alacsony informatív érték és néhány lehetséges hamisítás
Ennek ellenére Geislernek van néhány kritikája a tanulmányról: "Csak nagyon kicsi az N-szám (= a vizsgálatban részt vevők teljes száma, szerkesztő megjegyzése), kétszer nyolc, tehát összesen tizenhat tesztszemély, ez korántsem értelmes." Kritizálja azt a tényt is, hogy az étrend ellenőrzését csak napló fedte le. A diéta szintén fontos tényező a fogyásban. Az izomtömeg megoszlásának szintén nagy hatása lehet, de ezt a tanulmány nem vizsgálta tovább. „Összességében sokkal több fizikai munkát végezhet a kerékpár-ergométeren, mint a kar-ergométeren. Ennek oka, hogy lényegesen nagyobb az izomtömeg a lábunkban. Ezért lesz alapvető különbség mind az erő-, mind az állóképességi edzésben a teljes kalóriafogyasztás szempontjából "- mondja a helyi zsírvesztés eltéréseinek lehetséges okát.
A fitneszprofesszor következtetése: célzott fogyás továbbra sem lehetséges
Ennek eredményeként Geisler professzor kijelenti: „Lehet, hogy a tanulmány nem tökéletes, de véleményem szerint legalább tendenciát mutat.” Alapvetően kitart azon kijelentése mellett, miszerint a célzott képzés révén a helyi zsírcsökkentés valószínűleg nem lehetséges. A vizsgálat eredményei alapján azonban ezt a témát mindenképpen alaposabban meg kell vizsgálni a jövőben. Csapatával további kutatásokat tervez ezen a területen.
Ideális edzés zsírégetéshez
A Geisler általában az erő és az állóképesség kombinációját ajánlja mindazoknak, akik különösen hatékonyan akarnak edzeni a zsírégetés érdekében. Nagyon sok energiát égetnek el az állóképességi edzések során, és erősödik a szív- és érrendszer. Emellett erősítő gyakorlatokkal felépítheti az izomtömeget, és ezáltal újra stimulálhatja a zsírégetést. Mivel a rendszeres erőedzésekkel növeli a napi alapvető energia-anyagcserét: Akkor automatikusan több zsírt éget el akkor is, ha éppen nem sportol.
A személyről: Prof. Dr. Stephan Geisler a fitnesz és egészség professzora IST Egyetem Düsseldorfban és olimpiai súlyemelés oktatója a német kölni sportegyetemen. Ott doktorált a molekuláris sportorvoslás területén is. Kutatása és oktatása az erőedzésekre összpontosít. Több mint 15 éve képezi hallgatóit és fitneszedzőit, és különféle nemzetközi szakkiadványok szerzője. Ezen Fitness professzor YouTube-csatorna és itt Facebook tippeket és trükköket ad sportolóknak és edzőknek. További információkat talál a fitnesz szakembertől itt !