Tipikus tömeggyarapodás a testépítők számára - A blog
A tömeggyarapodás részeként elengedhetetlen néhány alapvető szabály betartása és kiegyensúlyozott étkezés a vas egészségéért.
Hatékonyan, az étrend kiegészítő táplálék nélkül hatástalan lesz és szigorú diéta nélkül. Ezenkívül a diéta eredményeinek garantálása érdekében szigorúan be kell tartani a szakemberek vagy táplálkozási szakemberek által kínált táplálkozást.
Másrészről, az élelmiszer-oldal továbbra is fő elem az izomtömeg-gyarapodásban.
Tipikus menü, amelyet otthon lehet elkészíteni
Reggel: 4 tojásfehérje 1 sárgájával, 5 g vaj, 160 g kukoricakenyér.
Megkóstolni: 120 g kiindulási blanc és egy komplement
Ebéd: 250 g tészta, 140 g vörös hús, 120 g zöldség.
Megkóstolni: 50 g alacsony zsírtartalmú sajt kiegészítéssel
Vacsorázni: 250 g rizs, 150 g fehér hús, 150 g zöld zöldség tetszés szerint
Egy másik menü a testépítők számára
Reggeli: 80 g zabpehely - 1 bögre tej, 1 evőkanál van Houten kakaó, 2 tojás, 2 banán Uzsonna: 25 g fehérje, 30g mandula
Ebéd: 50g nyers zöldség, 130 g basmati rizs, 100 g zöldség, 150 g pulyka, 1 evőkanál olívaolaj edzés előtti snack: 50 g zabpehely + 30 g étrend-kiegészítő
Vacsoránál: 300g zöldség, 100g Quinoa, 100gr csirke, 1 evőkanál olívaolaj