Tipp Szigorú diéta az anyagcsere ellen
"Megtörheti" az anyagcserét?
Vannak, akik azt mondják, hogy egy igazán szigorú diéta - mint például a testépítő bemutatóra való felkészülés - el fogja pusztítani az anyagcserét. Megteszi? Valószínűleg nem ... legalábbis az emberek többsége nem így gondolja. Természetesen vannak olyan problémák, amelyeket diétával és extrém testmozgással okozhat, de a "roncs" valószínűleg túl erős kifejezés. Ez feltételezi, hogy eltört valamit. Az anyagcsere nem szakad meg. Valójában pontosan azt csinálja, amit terveztek.
Szabaduljunk meg bizonyos definícióktól, mert itt kezdődik a legnagyobb zavar. Valószínűleg hallott már olyan homályos és nem orvosi kifejezésekről, mint a mellékvese kimerültsége, az éhség és az anyagcsere károsodása. Ez inkább marketingnyelv, mint orvosi terminológia. De ez nem azt jelenti, hogy haszontalanok.
Az orvostudományban gyakran a betegség előtt jár a diszfunkció. Például, ha a vércukorszintjének kétszerese meghaladja az 1-et
Ha azonban 100-nál magasabb, de 125 alatt van a vércukorszintje, akkor mit nevezzek ennek? Még nincs cukorbetegséged, de nyilvánvalóan diszfunkció. Ezt az orvostudományban különböző dolgoknak hívjuk: prediabetes, dysglykaemia, csökkent glükóz tolerancia vagy valami más.
Ugyanez vonatkozik az anyagcserére is. Ha álmatlansága, kielégíthetetlen éhsége, instabilitása, kiszámíthatatlan energiája, kontrollálhatatlan vágya van, és már nem reagál ugyanarra a kalóriahiányra, de a vérvizsgálatok és az életjelek normálisak, ahogy mi hívjuk?
Nyilvánvalóan történik valami, de nem tudjuk diagnosztizálni, nem?
Tehát olyan leíró kifejezéseket használunk, mint az anyagcsere egyensúlya, az anyagcsere-rezisztencia, az anyagcserezavar vagy az anyagcsere-károsodás. Vagy ahogy mondod: "Basszus, azt hiszem, tönkretettem az anyagcserét!"
Te nem ezt tetted. Ami kiszámítható jelenség, és sokat (ha nem is mindent) tudunk róla. Ennek része az úgynevezett "adaptív termogenezis" kutatás.
Mi történik az adaptív termogenezis során
A versenyképes étrend köztudottan nagyon magas kalóriatartalmat indukál. Súlyzós edzéssel és/vagy kardióval csökkentik a kalóriákat és sok energiát fogyasztanak. Ha nem cseréli le az autóolajat, vagy nem tölt benzinnel, akkor a motor kijön, és a test nem reagál jól erre a nagy (alattomos) energiahiányra, csökkentve annak anyagcseretermelését. Ez sokféleképpen történik:
- Csökkenti az energiafogyasztást nyugalmi állapotban a pajzsmirigyhormonok és más hormonok szabályozásával.
- Az éhség és a vágy fokozódik.
- Kihívja, hogy későn mozogjon a nap további részében. Ha általában naponta százszor kel fel és jár, akkor azt tapasztalja, hogy ez csak naponta 25 alkalommal történik meg. Ha alvás közben mozog, az is megáll. A testmozgás során is kevesebbet égnek el, amit egy vizsga után "alacsony kalóriát égetnek" neveznek.
Mi a legrosszabb, ha a bemutató után nincs külső motivátorod, és inkább emberként szeretnél enni? Elég ok a hízásra és még sok más.
Ezt "hitelkártya-metabolikus hatásnak" nevezem - rövid távú eredményeket kap, de később magas anyagcsere-büntetéseket fizet. Aki látta, hogy egy versenyző először dobott lövést, mint egy héliumgömb, a verseny után tudja.
Metabolikus sérülés? Gondolom, leírhatnád így, de egy másik módja annak, hogy az anyagcseréd pontosan azt tegye, amire tervezték. Úgy érzi, be kell szednie ezt az adósságot. Végül ünnep és éhínség lett belőle, és úgy tűnik, hogy szívességet tesz magának azzal, hogy enyhíti az éhséget és maximalizálja az ünnepet.
Az anyagcsere korlátozása
A jó hír az, hogy többféleképpen csökkentheti az anyagcserét. Íme néhány tennivaló: