Tipp Több kalóriát éget el - miközben semmit sem csinál - hatékony
Elvileg a táplálkozás olyan, mint a saját számlád: hosszú távon csak azt tudom elkölteni, ami bejön, különben az egész gyorsan negatív egyenlegbe csúszik.
Ugyanez van a kalóriaegyensúlyunkkal is: minél többet égetek, annál többet tudok enni. Ha hosszabb távon többet fogyasztok, hízni fogok. Ilyen egyszerű az egész.
Tehát ha fogyni akar, vagy egyszerűen több tartaléka van, akkor többet kell égnie. Biztos, hogy a kalóriákat „tömegesen” fogyasztják edzés közben, de ki akar egész nap a tornateremben a futópadon állni?
Csak egy dolog segít: növelje az alapanyagcserét. Ez egy hatékony módszer, hogy a korábbinál több kalóriát égessen el, még "nyugalmi állapotban is", és egyúttal megválaszolja azt a kérdést is, hogy miért tudnak egyesek többet enni súlygyarapodás nélkül.
A metabolikus alapsebesség, vagyis az az energia, amelyet a test nyugalmi állapotban, állandó környezeti hőmérsékleten, 27-30 fok között fogyaszt. Az elsődleges életfolyamatok, például a szívverés, a légzés, az agy és a szervek aktivitásának fenntartását szolgálja a testben.
Az ember először az izmokra gondol. És természetesen elégetik a kalóriák nagy részét, 20 és 25 százalék között. De az is érdekes, hogy hol égik el a fennmaradó kalóriákat. Ily módon agyunk elégeti a kalóriák 25 százalékát - és nem, az egyéni gondolkodási erőtől függően tovább. A máj a munkahelyi munkám 20–22 százalékát is teszi ki - de vigyázzon, az állítólag logikus következtetés: „több alkohol = több munka a máj számára = nagyobb kalóriafogyasztás” nem működik 😉
A fennmaradó százalék ezután a vesékbe és a zsírszövetbe kerül. Nagyjából így oszlik meg az alapanyagcsere-fogyasztásunk, amelyet olyan tényezők befolyásolnak, mint a nem, az életkor, a testtömeg és a méret, az izmok, a genetika és a hormonok, de a táplálkozás is.
De végül, de nem utolsósorban: hogyan számítják ki valójában az alapanyagcserét?
Nos, a következő ökölszabály érvényes: 0,9 kcal testtömeg-kilogrammonként óránként.
Egy 70 kilogrammos nő alapanyagcseréje 1512 kcal. Ne essen pánikba, még mindig nincs egy méteres mozgás és semmi, így nagyobb az összforgalom. De mégis jó tudni ezt a számot. És talán akár étrend célértékének is veszi, mert akkor garantáltan minden nap "jó lesz a talaj".
Sok sikert ehhez - találkozunk az edzésen!