Tippeim az egészséges fogyáshoz a szülés után

Reklám/társult linkek.

Állítólag vannak olyan új anyák, akik egyszerűen fogynak a szoptatással, és néhány hét múlva visszaáll a régi alakjuk. Sajnos nem tartozom közéjük. Kicsit kimerítőbb lesz az utam a baba utáni testhez, vagyis a nagyon személyes jó érzésű súlyomhoz. De egészségesen szeretnék fogyni, és megadnám magamnak a testem számára szükséges időt.

Egészséges fogyás szülés után

De először a tényekre. Összesen 13 kilót híztam terhesség alatt. Nagyon kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozásom van, még akkor is, ha a terhesség utolsó heteiben fedeztem fel az édesség iránti szeretetemet:) És még akkor is, ha néhány kiló már elbúcsúzott, 8 kiló még mindig hiányzik a jó közérzetemtől, a babámtól -Test. És most pontosan leküzdöm a 8 kilót! Mert amikor körülnézek a szekrényemben, sajnos már nem nagyon fér el.

A villámfogyasztás és az erőteljes sport egyelőre nem megengedett. Szoptatás közben biztosítani kell a kiegyensúlyozott étrendet, hogy a baba minden fontos tápanyagot, például rostot, magnéziumot, cinket, B6-vitaminokat és folsavat kapjon az anyatejjel. Lassan újra meg kell közelítenie az edzést is. Fontos, hogy először 8-12 hét után vegyen részt egy szülés utáni edzésen, és erősítse a medencefenéket.

Egészségesen szeretnék fogyni, ezért a következő hetekre vonatkozó tervem a kiegyensúlyozott étrend, sok gyümölcs és zöldség mellett, rengeteg testmozgással.

Egyszer készítettem néhány fotót az edzésemről. Az összes gyakorlatot beépítheti a napi sétákba. A fitnesz gyakorlatok pedig még mindig szórakoztatóak az anyáknak:)

Sportos séták - fitnesz az anyák számára

Amit szeretek anyának lenni, az a hosszú séták babakocsival, különösen akkor, ha süt a nap. Napi kettő és öt óra között járok Tomival. Kis motivációként megvan ez Pacer-Letöltöttem az alkalmazást az iphone-ra, és mindig áttekinthettem a lépéseimet és a kalóriafogyasztást.

Átlagosan napi 20 000 lépést futunk, de különösen szép napokon több is lehet. Tom éppúgy szereti a sétákat, mint én, és mindig elbűvöli a babakocsija. Közben áttérek egy nyugodt sétáról egy kissé szorosabb sétára. Gyalogláskor egyszerű sportgyakorlatokat végzek, például guggolást vagy lökést, vagy padokat vagy korlátokat használok edzőeszközként.

Tanfolyamok babákkal

Buggy fitness

Szerdánként buggy fitneszbe járunk. A buggyos fit-tel a babakocsival sétálunk a parkon, súlyzókkal edzünk, fel-alá rohangálunk a lépcsőn vagy gyomor-láb-popsi gyakorlatokat végzünk a szőnyegen. Körülbelül 10 anya és csecsemőjükből álló csoport. Mindig történik valami, és izzadsz;) És egy csoportban sportolni sokkal szórakoztatóbb, mint egyedül. Egyébként: A Buggy-Fit tanúsított egészségügyi tanfolyam, amelyet egészségbiztosító társaságok finanszíroznak, legfeljebb 80% -kal.

Kanga edzés

Amit mindenképpen ki akarok próbálni, az a kanga edzés. A Kanga egy fitneszprogram, amelynek során a babát a babahordozóban hordják. Tom szereti, ha cipelik! A kanga edzés tehát mindenképpen kellemes tevékenység lenne számunkra.

Torna és jóga

Mivel a szülés utáni edzésem sajnos véget ért, otthon tartom magam a formában a fitnesz DVD-kkel. Heti 3 napon edzek a DVD Shred: Slim 30 nap alatt Jillian Michaels-től. Akkor mindig nagy sikereket értem el vele, és most Jilliannek segítenie kell, hogy visszatérjek a baba utáni testhez:) Izgatott vagyok, és várom az edzést.

A megerőltető gyakorlat mellett szeretem a jógát. A jóga jó a hátamnak, és finoman visszahozza a formámba. Leginkább a Yogaworks sorozat tetszik: Yogaworks - Az alapprogram és Yogaworks - Body Slim .

hirdető

Sportoljon békében - Babybjörn Balance Soft

És Tom? Tornázik mellettem a játék íve alatt, vagy ül Babybjörn libikójában és figyeli a mama edzését. A Babybjörn Balance Soft libikóka valóban aranyat ér nekünk, és Tom minden alkalommal megmutatja, mennyire tetszik neki, nyikorogva és sugárzva az örömtől. Közben megvan a dolga, és egyedül tud előre-hátra ringatni. Babybjörn jóvoltából anya békében gyakorolhat, főzhet vagy zuhanyozhat - bűntudata vagy síró baba nélkül:) A kismamáknak és apáknak elengedhetetlen szükségem!

hirdető

Természetes ringató és szórakozás - nincs szükség elemekre
3 különböző magasságú játék, pihenés és fekvés
Kivételesen lélegző - levegős, gyorsan száradó háló

táplálás

Határozottan nem akarok nélkülözni a kedvenc fagyizójában a napi fagylaltot (oké, hetente négyszer is meg tudnék veled állapodni). A jégkrém kompenzálásához finom alacsony szénhidráttartalmú ételeket vagy színes salátákat kínálok este. De kiegyensúlyozott és egészséges étrendem is van. Jelenleg a cukkinitésztát szeretem a legjobban. Gyorsan elkészíthetők, finomak és igazán töltelékek.

Ön azon szerencsések közé tartozik, akiknek a szülése után rögtön megvolt a régi alakjuk, vagy úgy érzi magát, mint én? Van tippem nekem? Szeretne egészséges módon fogyni és gyorsan visszaállni a formájába? Várom visszajelzését!

Tehát és most nekem hívják Fogyjon egészségesen, és engedje le a baba testére:)

* EZ A POSZT TARTALMAZZA A FILMEK LINKEIT. TOVÁBBI INFORMÁCIÓ: ADATVÉDELEM

Paleo saláta, grapefruit, édeskömény és avokádó

Vanília fagyasztott joghurt ugat málnával

Ajánlások az Ön számára

Új álomkonyhám Alnótól antracit színben

10 gyors őszi recept hideg napokra

Spenóttészta paprikával és parmezánnal

Egészséges gyerekek ebéd doboz reggelire az óvodában

Bosch SmartGrow - a fedett gyógynövénykert

A családom szakácskönyve "Egyedényes étkek a családnak"

Gyermekek szakácskönyvem: "Egy edényes étel kisgyerekeknek"

Boldog Új Évet és kedvenc 2017-es receptjeit

Franco Pepe olasz sajtos pizzák

Erősítse az immunrendszert - egészséges a hideg évszakban

19 megjegyzés

Köszönöm a jó tanácsokat. 6 hónap után még mindig van 10 kilóm. Eddig mindig arra gondoltam, hogyan tehetném meg egy gyerekkel. Most már tudom:) Minden jót a kis családjának! Elsa és Noah (6 hónap)

Köszönöm szép üzenetedet, Elsa! Kíváncsi vagyok, hogyan illeszkednek majd tippjeim a mindennapjaiba egy gyerekkel. Üdvözlet, Steffi

Csodálatos képek egy csodálatosan csinos anyáról! Szeptemberben lányt várok, és már nagyon tetszettek a terhességre vonatkozó táplálkozási tippjeid! Nagyon köszönöm minden erőfeszítést. A libikóka a baba kívánságlistáján o:)

Ó kedves Carmen! Nagyon szépen köszönjük! Minden jót a szüléshez! Üdvözlet, Steffi

Meddig mehet babája egyszerre a hintára? Jól nézel ki. Hol vannak a 8 kg rejtve?

Tomnak mindig egyszerre 30 percig szabad lennie, naponta kétszer:) A 8 kiló szépen eloszlik az egész testen! Üdvözlet, Steffi

Jógázok, amíg Fritz vigyáz a gyerekekre. Megvan a Shred DVD is, majd a legtávolabbi sarokból kell horgásznom

Te jól csinálod. Üdvözlet Stuttgartból
Bea

Nagyon köszönöm Bea! A jóga tényleg olyan jó, főleg a hátad:) Szépítsd magad! Üdvözlet, Steffi

Buggy fit-t csinálsz a hegyalatti parkban? Közvetlenül ott lakom (:

A Volksgartenben:) Üdvözlet, Steffi

Kedves Steffi, ez egy remek cikk! Nagyon örülök, és nagyon boldog vagyok, hogy tetszik neked a buggyFit-en!
Jövő hétre:-)
Sok üdvözletet, Nora

Köszi, Nora:) várom!

Háromszor vagyok anya, és mindig elértem az eredeti súlyomat. Fontos, hogy ne gyakoroljon túl nagy nyomást magára. Egy jó útmutató a fogyáshoz 0,5-1 kg/hét. Nem kellene sokkal gyorsabbnak lennie. A sport itt természetesen hasznos, de a kiegyensúlyozott és egészséges étrendnek oroszlánrésze a siker.

A párom táplálkozási és fitnesz edző, és van közös blogunk. Várjuk blogunk látogatását:-)

Nagyon köszönöm szép megjegyzését! Igazad van, nem szabad nyomást gyakorolnom magamra - és én sem. A fontok olyan lassan esnek, és jó látni:) Van időm jövő nyárig;)
Mindenképp körülnézek és felveszek néhány tippet:)

Üdvözlet, Steffi

Szia,
szerintem nagyon jó, ahogyan hozzáállsz az ügyhöz!
Szerintem nagyon fontos, hogy lassan vegye az egészet, és ne stresszelje magát. A mindennapokban már annyi minden jár a fejedben, mert nem kell több stressz:)
Csak türelemmel és fegyelemmel kell rendelkeznie ahhoz, hogy ezt lehúzza. Lehet, hogy néha nem könnyű, de végül is magadért teszed.
További sok sikert kívánok!
Üdvözlet

WOW szótlan vagyok, és ritkán láttam ilyen klassz és informatív blogokat

Nagyon köszönöm Anna:)))

Kedves Heni,
Köszönöm szép megjegyzését. Számomra egyáltalán nem volt könnyű lefogyni a terhességi súlyt, és még mindig egy-két kilóval küzdök. A férjem mindig azt mondja, hogy nyugodtabbnak kell lennem, mert végre megszülettem egy gyereket. Igaza van! Csak lassan kell megközelítenünk a dolgokat, és terhesség után azt kell tennünk, ami jót tesz a testünknek.
Eddig nagyon sok jó tapasztalatom volt a Schüssler-sókkal kapcsolatban. Megkérdezhetem, melyiket választja?
Nagyon köszönöm a visszajelzését, és nagyon örülök, hogy segíthettem egy kicsit.
A legjobbakat! Steffi