Tippek a Delaco rajongó sajt táplálkozási tervéhez

delaco

Sz. Kérdés 1: Mi lenne a legjobb tipp egy megfelelő táplálkozási tervhez? (Janos Levente)

Táplálkozási szakember válasza:

A megfelelő táplálkozási tervnek figyelembe kell vennie:

1. [kiemelés] Jelenlegi egészségi állapot [/ kiemelés], jelentős kórtörténet és minimális vérvizsgálat-: Hemoleukogram, vércukorszint, minimális lipidprofil (összes koleszterin, HDL és LDL koleszterin, trigliceridek), minimális májprofil (TGO), TG, GGT), minimális veseprofil (karbamid, kreatinin, húgysav), kalcium, magnézium, sideremia és TSH (pajzsmirigy funkció)

2. [kiemelés] Élelmiszer-preferenciáid [/ kiemelés], életritmusod, étkezési szokásaid - amelyek az életed egy szokásos hetének étkezési naplójával azonosíthatók.

3. [kiemelés] Mit szeretnél elérni [/ kiemelés] - például: hány kg-ot szeretnél lefogyni és mennyi ideig, esetleg megtanulni egészségesen táplálkozni és csak könnyebben tartani a testsúlyodat, vagy javítani bizonyos biológiai paraméterek - koleszterin, trigliceridek, húgysav stb.

A helyes táplálkozási terv kidolgozása megtette 5 lépés amelyek nemcsak a táplálkozással, hanem a viselkedés halmozódásával kapcsolatosak, amelyeket hosszú távon életmódként kell elfogadni:

1. Számolja ki a szükséges kalóriákat naponta és minden étkezéskor, hogy a legegészségesebb és leghelyesebb módon érje el célját, egészségének veszélyeztetése és éheztetés nélkül, mert az éhség miatt az izmok égnek, nem zsír. Ne tartson napi 1000 kalóriánál kevesebb étrendet felügyelet nélkül!

2. A napi 3 fő étkezés megszervezése, rendszeres időközönként (reggeli 10.00-ig, ebéd 15.00-ig, vacsora legkésőbb 20.00-ig), esetleg 1-2 közönséges harapnivalóval 2 egymástól nagyon távol eső étkezés között - és itt, figyelem, nem a vacsora és a reggeli közötti éjszakai snackre gondolok 🙂

3. Helyes ételválasztás minden étkezésnél, hogy a kalória- és táplálkozási szükségleteket egyaránt kielégítsük, hogy ne veszélyeztessük egészségünket, hanem éppen ellenkezőleg, javítsuk, egész nap energiánk legyen és ne szenvedjünk éhségtől.

4. Minimális napi edzésterv - lehetőségeitől és preferenciáitól függően, például napi legalább 30 perc séta.

5. Helyes hidratálás (minimum 1,5 liter víz/nap) + helyes pótlás a napi vitamin- és ásványianyag-szükségletnek megfelelően, vagy kísérő betegségek megfelelő kezelése.