Tippek a duzzadt lábak ellen Mi segít igazán! BERGSTEIGER magazin

• itthon
• Feliratkozás
• hírek
• Túrák
  • túra
  • Sziklamászás
  • Trekking
  • Via ferrata
  • Mászik
  • Teljes sebesség
  • Sítúra
  • Téli túrázás
  • Olvasótúrák
  • GPS adatok
  • Kunyhók
  • Kunyhó túrák
  • Távolsági túrázás
• Régiók
  • NémetországAllgäu AlpokAmmergau AlpokBajor AlpokChiemgau AlpokKarwendelWetterstein
  • AusztriaTirol
  • SvájcTicinoGraubünden
  • OlaszországDél-TirolDolomitokGarda-tóTrentinoAosta-völgy
  • EurópaFranciaSzlovéniaSpanyolország
  • Világszerte Himalája
• Hegyi táj
  • Jelentések
  • Interjúk
  • portré
  • TipsBooksMoviesApps
  • Videók
• felszerelés
  • Felszerelés tesztekTúrázásTrekkingMászás via ferrata Magas hegyi túraSí túraAvalanche felszerelésTáborozás
  • Márkák és termékekKabátokNadrágCipőkHátizsákokHálózsákokSátrak
  • A termék karbantartása és használata
  • Állóképesség teszt
• Tudják, hogyan
  • Tábornok
  • Teljes sebességgel
  • Sítúrán
  • Az Alpok tetején
  • Hegymászó tudás
  • Lavina ismeretek
  • fenntarthatóság
  • Biztonság a via ferratán
• Események
• szolgáltatás
  • Olvasói szolgáltatás
  • Lóversenyfogadás
  • Hegymászóterem kereső
  • Hírlevél
  • Apróhirdetések
  • Utazási ajánlatok
• jegyzetfüzet
  • Feliratkozás
  • archívum
  • Partner/szakkereskedő
  • A BERGSTEIGER története
  • BERGSTEIGER csapat
  • Szerzői
  • ePaper

Virágzó alpesi rétek, rusztikus hegyi kunyhók, masszív emelkedők. Touring paradicsom Bajor Alpokban.

Túra tippek az Alpokban, túrajelentések, lenyűgöző fotósorozatok és 12 kivehető túra térkép!

Olvassa el 3x hegymászó és tetszés szerint vonzó jutalmat szerezhet!

Részletes tesztjelentések via ferrata szettekről, hátizsákokról, túrabotokról és GPS-eszközökről

• itthon
• Feliratkozás
• hírek
• Túrák
  • túra
  • Sziklamászás
  • Trekking
  • Via ferrata
  • Mászik
  • Teljes sebesség
  • Sítúra
  • Téli túrázás
  • Olvasótúrák
  • GPS adatok
  • Kunyhók
  • Kunyhó túrák
  • Távolsági túrázás
• Régiók
  • NémetországAllgäu AlpokAmmergau AlpokBajor AlpokChiemgau AlpokKarwendelWetterstein
  • AusztriaTirol
  • SvájcTicinoGraubünden
  • OlaszországDél-TirolDolomitokGarda-tóTrentinoAosta-völgy
  • EurópaFranciaSzlovéniaSpanyolország
  • Világszerte Himalája
• Hegyi táj
  • Jelentések
  • Interjúk
  • portré
  • TipsBooksMoviesApps
  • Videók
• felszerelés
  • Felszerelés tesztekTúrázásTrekkingMászás via ferrata Magas hegyi túraSí túraAvalanche felszerelésTáborozás
  • Márkák és termékekKabátokNadrágCipőkHátizsákokHálózsákokSátrak
  • A termék karbantartása és használata
  • Állóképesség teszt
• Tudják, hogyan
  • Tábornok
  • Teljes sebességgel
  • Sítúrán
  • Az Alpok tetején
  • Hegymászó tudás
  • Lavina ismeretek
  • fenntarthatóság
  • Biztonság a via ferratán
• Események
• szolgáltatás
  • Olvasói szolgáltatás
  • Lóversenyfogadás
  • Hegymászóterem kereső
  • Hírlevél
  • Apróhirdetések
  • Utazási ajánlatok
• jegyzetfüzet
  • Feliratkozás
  • archívum
  • Partner/szakkereskedő
  • A BERGSTEIGER története
  • BERGSTEIGER csapat
  • Szerzői
  • ePaper

• A nagy terhelés és a meleg hőmérséklet megduzzadhat a túrázás során
• A túl szoros cipők elősegítik a duzzanatot is
• A váltakozó zuhanyzók és lábfürdők megelőzésre alkalmasak
• A krémek, kenőcsök és hűsítő borogatások segíthetnek a duzzanat csökkentésében
• Az alacsony sótartalmú étrend segít megelőzni a lábduzzadást
• A kompressziós harisnya hasznos súlyos duzzanatok esetén

A lábunk valószínűleg a leghűségesebb társ egy túra vagy hegyi túra során. Felvisznek minket és hátizsákjainkat a hegyre - majd újra lefelé. Néha ez túl sok a lábadnak, és előfordulhat, hogy a nap végén erősen meg vannak duzzadva.

Bár ez a legtöbb esetben ártalmatlan, a duzzadt lábak nagyon kényelmetlenek a túrázók és hegymászók számára. Mutatunk tippeket és hasznos otthoni gyógymódokat, amelyekkel megakadályozhatja a láb megduzzadását - vagy legrosszabb esetben enyhítheti a duzzanatot.

Mi okozza a láb megduzzadását?

Míg a duzzadt lábak általában túl kevés testmozgást jeleznek a mindennapi életben, a túrázás során gyakran fordítva fordul elő. Erős és szokatlan terhelés nehezedik a lábizmokra több órán keresztül.

A túra egyúttal növeli a lábak vérkeringését és ezáltal az erek nyomását is. Ez lehetővé teszi a folyadék bejutását a szövetekbe, amelyek megduzzasztják a lábakat. A meleg hőmérséklet a lábak duzzadását is ösztönözheti.

Még akkor is, ha a túrázás során a duzzadt lábak általában ártalmatlan okokra vezethetők vissza, komolyabb okok is lehetnek - például vénás betegségek. Ha a lábak duzzanata rendszeresen előfordul, vagy ha a duzzanat nem megy egyik napról a másikra, akkor a lehetséges okokat orvosnak feltétlenül tisztáznia kell.

Túrázáskor a lábizmok több órán át megterhelőek. Fotó: Adobe Stock/SolisImages

A jó cipő ezt megakadályozza

Annak érdekében, hogy elejétől kezdve megakadályozza a lábak duzzadását, elsősorban a jól illeszkedő cipőket kell értékelnie. Ha a cipő túl szoros, rövid vagy széles, ez közvetlen hatással van a közérzetre.

A lábujjak nem ütközhetnek elöl, de elegendő helyük legyen megfelelő zoknikkal. Ennek nem kell többnek lennie, mint egy centiméter, különben a láb elveszíti tapadását, ami szintén túlterheléshez és duzzanathoz vezethet.

A cipőnek, legyen az túracipő, hegymászó csizma vagy túracipő, mindig lélegzőnek kell lennie. Csak ezután lehet a verejtéket a lehető leggyorsabban eltávolítani, és a lábad kényelmesen száraz marad.

A megfelelő lábbeli megakadályozza a láb megduzzadását. Fotó: Adobe Stock/Maygutyak

Kontraszt zuhanyok és lábfürdők

A lábduzzadás megelőzésének másik intézkedése a váltakozó zuhany. Ez magában foglalja a meleg és hideg vízzel való zuhanyozást, többször is felváltva, ami jobb vérkeringést eredményez a lábakban.

A vénák ilyen módon összehúzódnak és így biztosítják a gyors vérszállítást. Ehhez nem szükséges teljes zuhany - a túra előtti este váltakozó lábfürdő csodákra képes.

Még akkor is, ha kint tartózkodik, nem árt, ha fáradt lábát patakban vagy tóban tartja, hogy lehűljön. A hólyagok megelőzése érdekében a lábakat jól meg kell szárítani.

A túra után az Epsom-sókkal ellátott lábfürdő jelenthet megkönnyebbülést. A legjobb módszer erre meleg víz keverése fél csésze Epsom-sóval.

Az Epsom-sókban található magnézium-szulfátot a bőr nagyon jól felszívja. Elősegíti a vérkeringést, amely felébreszti a fáradt izmokat és csökkenti a duzzanatot. Tíz-15 perc elteltével a tüneteknek javulniuk kell.

A hűvös fürdő nagyon kellemes lehet, ha duzzadt a lábad. Fotó: Adobe Stock/Verena

A hűsítő ló kenőcs enyhíti a duzzanatot

A ló kenőcs a láb megdagadásának orvosságaként is bevált. A név a termék eredeti céljára vezethető vissza. Mert a múltban elsősorban teljesítmény- és sportlovakhoz használták, inak és bokájuk hűtésére.

A ló kenőcs hűtő és melegítő változatban kapható. Főleg rozmaringot, kámforot, mentolt és árnikát tartalmaz. Ez a négy komponens egészséget elősegítő hatással bír, és segíthet az erők, zúzódások, fájó izmok, az inak és a hát fájdalma, valamint a zúzódások esetén.

A kenőcsöt egyszerűen közvetlenül a lábakra és a lábakra kenik, és belemasszírozzák. Ha szükséges, érdemes a hegyvidéki túra során magával vinni a terméket, hogy a kenőcsöt rendszeres időközönként felvigye, és kihasználja a hűsítő hatást.

A duzzadt lábak ellensúlyozása érdekében a ló kenőcsének hűsítő változata ajánlott. A melegítő változat alkalmas fizikai megterhelés után történő alkalmazásra, például az izmok és az inak ellazítására zuhany után.

Hűtő ló kenőcs

• Jó frissítő a duzzadt karokra és lábakra
• megnyugtatja a bőrt
• gyakran használják nyáron
• nyugtatja a zúzódásokat
• alkalmas a lábak és a lábak vízfelhalmozódásának megakadályozására terhesség alatt

Melegítő ló kenőcs

• alkalmas sport után vagy nagy fizikai megterhelés után
• mélyen behatol a bőrbe és az izomszövetbe
• ellazítja az izmokat és az inakat
• megakadályozza a fájó izmokat
• a merev végtagokat ismét mozgásképessé teszi

A vadgesztenyés termékek dehidratáló hatásúak

A vadgesztenye gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és enyhítheti a láb duzzanatát. A vadgesztenyés krémeket könnyű masszírozni. Mivel a növényi anyag dehidratáló hatású, a külső használat mellett teákat és cseppeket is lehet venni.

A felesleges folyadék eltávolítása felgyorsul. A benne lévő aescin felelős a hatásért. Kenőcsök, krémek és teák kaphatók a gyógyszertárakban és a gyógyszertárakban.

A vadgesztenyés termékek enyhíthetik a duzzanatot. Fotó: Adobe Stock/tompet80

Hűvös lábpakolások

Túrázás, hegymászás vagy egyéb tevékenységek után is érdemes lábpakolásokat felvenni. Ilyenek lehetnek például a borsmentával történő kompressziók hűtése, de a Retterspitz-szel való csomagolás, az alkohol és a gyümölcsecet dörzsölése is bevált.

A borogatások által kifejtett hideg ingernek köszönhetően a lábakban és a lábakban lévő folyadék visszakerül a keringésbe és a vesékbe szállul. A vénák enyhítésére a legjobb, ha a lábát fenn tartja.

Alacsony sótartalmú étel és ital

A fizikailag aktívaknak figyelniük kell az alacsony sótartalmú étrendre is. Ez megakadályozza a testet abban, hogy feleslegesen tárolja a vizet, ugyanakkor a test nedvessége optimálisan szállul.

A duzzanat ellen segít a magnéziumot tartalmazó ételek fogyasztása is. A magnéziumhiány a lábak duzzadását is okozhatja. A következő összetevők magnéziumban gazdagok:

• diófélék
• Banán
• nyers kakaó
• Avokádó
• Leveles zöldségek

A napi két-három csésze gyömbér tea is segít a fáradt lábak ellen. Ideális esetben a gyömbérteát frissen kell elkészíteni, majd langyosan inni. Ehhez hámozzon meg friss gyömbért, és öntsön rá forró vizet. A gyömbérben lévő kálium szabályozza a testnedveket és megakadályozza a duzzanatot. Ezenkívül a sok víz elfogyasztása hatékony gyógymód a láb és a láb duzzanata ellen. Kerülni kell a kávét.

---