Tippek a fogyáshoz a fogyókúrás iskolából
A fogyni vágyók általában a diéta keresésével vagy alternatívaként a fogyás tippjeivel kezdik a projektjüket. Mindkét megközelítés alapgondolata ugyanaz. Azt hiszed, csak be kell tartanod néhány egyszerű szabályt, és a fogyás (szinte) önmagában fog megtörténni.
Szóba került, hogy a diéták általában csak ideiglenes sikerhez vezetnek. De mi van a gyakran elterjedt tippekkel, amelyek állítólag elősegítik vagy legalább megkönnyítik a fogyást?
Hé vágyakozás, innentől kezdve én vagyok a főnök!
Gräfe és Unzer: 224 oldal
Egyszerűen vásároljon
Alapvetően természetesen hasznos tippek a fogyáshoz. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy néhány tipp követése nem elegendő, főleg, hogy sok ellentmondó tipp és tanács is létezik. Annak érdekében, hogy hosszú távon valóban alacsonyabb testsúly érhető el, meg kell változtatni az étrendet, át kell gondolni, hogy hogyan szeretnél enni a jövőben, és arra is, hogy hogyan szeretnél élni a jövőben. Egyszerűen nem elég néhány tippet betartani egy bizonyos ideig, majd a kívánt súly elérése után megkönnyebbülten sóhajtva térjen vissza a régi szokásokhoz. Ilyen megközelítés esetén a visszaesések elkerülhetetlenek. Alapvetően be kell látnia, hogy a fogyás nem könnyű és könnyed, de unalmas és unalmas.
De néhány tipp a fogyáshoz megkönnyítheti az étrend megváltoztatását. Javaslatokkal szolgálhatnak a jövőbeni étkezéshez. Tehát olyan tippeket keresünk, amelyek hosszú távon valóban fenntarthatók.
Néhány gyakorlati tipp az átalakításhoz és a fogyáshoz
1. A fogyás nem egyik napról a másikra történik. Még akkor is, ha csak néhány fontot szeretnél leadni, feltételezned kell, hogy új étkezési szokásokra van szükséged, különben az elveszített kilók nagyon gyorsan visszatérnek. Tehát az első tipp: légy türelmes. A lassú fogyás hosszú távon sikeres.
2. A skála megjelenítése kevésbé fontos, mint gondolná. Egy kis pohár vizet és 200 grammal többet nyom. Nem szabad hagynod, hogy megőrjítsen. A testzsír kilogrammjának elvesztéséhez körülbelül 7000 kalóriát kell megtakarítania vagy elfogyasztania. Csak idő kell hozzá. Nem szabad mérlegelnie magát ez idő alatt, főleg nem minden nap.
3. Fogyasszon rendszeresen, ne hagyja ki az étkezéseket. Még akkor is, ha a vacsora lemondása vagy az elfogyasztás bizonyos idõk után nem egyszerûnek és csábítónak hangzik, ezek csak rövid távon használhatók, hosszú távon pedig meghíznak. Mert minden elmaradt étkezés után van egy kis jo-jo hatás. A vágyakozás akkor gyakran nincs messze, és gyorsan elpusztít minden sikert.
4. Fogyassza el ételei közben, kerülje az étkezések közötti semmit. Ez azt jelenti, hogy lassan és nyugodtan kell enni, teljes ételeket fogyasztani és élvezni az ételeket. Ha jóllakott, azonnal hagyja abba az evést, még akkor is, ha maradék marad a tányéron.
5. A jól teli ételek jobbak, mint a különösen alacsony kalóriatartalmú ételek. A teljes kiőrlésű termékek, a fehérjében gazdag ételek és a magas rosttartalmú zöldségek és hüvelyesek nagyon eltelnek. A zsír néha jó a töltéshez, de sok kalória árán. A cukor és a rostmentes szénhidrátok nem kielégítőek, éppen ellenkezőleg, gyorsan újra éhessé tesznek. A jól feltöltött kiegyensúlyozott, teljes ételek.
6. Ne egyél étkezések között, hanem csinálj valami mást. Hobbi, serkentő olvasás, bármilyen tevékenység is jobb, mint a közbeni snack. Azok, akik éheznek, nem ettek eleget étkezéskor.
7. A stressz és a frusztráció ellensúlyozására ne egyél, hanem pihenj és oldd meg az alapul szolgáló problémákat. A frusztráció és a harag elfogyasztása nem jelent megoldást.
8. Lehetőleg kerülje az alkoholt. Az alkohol stimuláns, ezért csak élvezet céljából szabad fogyasztani. Ehhez nagyon kis mennyiségek elegendőek. Az alkohol magas kalóriatartalmú, nem tölt fel, és gátolja a zsírégetést.
9. A sport elengedhetetlen, de mértékkel. Különösen az elején nem szabad eltúlozni, hanem fokozatosan belemenni a sportba. A rendszeres séta hatékonyabb, mint a kocogás, amelyről néhány nap múlva lemondanak. Ha rájössz, hogy nem vagy elfoglalt, mindig fejlődhetsz.
10. A mindennapi életben végzett több testmozgás többet hoz, mint gondolná. Hosszú távon a rendszeres szokások több kalóriát fogyasztanak, mint az intenzív testmozgás, amelyet nem lehet fenntartani. Tehát lépcsőmászás, séta, kerékpározás, magad tennivaló, általában aktivizálás.
A súlycsökkentési tippek javaslatok, nem pedig előírások
A legjobb fogyókúrás tippek haszontalanok, ha csak mechanikusan követed őket, és nem gondolkodsz azon, hogy valójában mit csinálsz. Hosszú távon csak akkor lesz sikeres, ha belegondol, ha fokozatosan kialakítja saját súlycsökkentő módszerét, amely valóban megfelel Önnek, saját szokásainak és preferenciáinak, életének. A súlycsökkentő iskola segítséget nyújt ebben a nem teljesen könnyű feladatban.