Tippek a fogyáshoz étkezés közben - Marie Claire

fogyáshoz

Könyvjelző Marcus Butt - Getty Images

Nem kell üres gyomor lenni ahhoz, hogy leadja azt a néhány kilót, amelyet ki akar küszöbölni. Valójában az evés és a fogyás nem összeférhetetlen, csak meg kell tanulnod a tápanyagokat szövetségeseivé tenni.

Ennek eléréséhez íme 10 fontos szabály, amelyet be kell tartani.

    Alacsony glikémiás indexű, teljes és/vagy friss, hozzáadott cukrok nélküli és a lehető legkevesebb átalakuláson átesett ételekkel szövetkezünk, mert tápanyagaik nyers állapotban kielégítik a legjobban.

A sovány természetes állati és/vagy növényi fehérjéket három étkezéskor és snack közben adják be.

  • Ebédre és vacsorára zöldségeket (főtt, nyers és levesben) terítünk. Gazdag oldható rostokban lassítják a szénhidrátok és a lenyelt lipidek bélben történő felszívódásának sebességét, és valójában minimalizálják a zsírraktározást.

    • Teljes kiőrlésű gabonákra gondolunk oldhatatlan rostjaikra és lassú, alacsony glikémiás indexű komplex szénhidrátokra (quinoa, tészta, bulgur, hajdina, tönköly, árpa, rizs). Kóstolható "al dente" és nehéz lipidtömeg nélkül (szószok, szalonna, Gruyère.).