Tippek a frusztrált evés, az élvezetes evés, a stressz fogyasztása ellen VidaVida

Jó hangulatban, motiváltan és határozottan szem előtt tartva a célt - a legtöbb ember így érzi magát, amikor diétát kezd. De miután a kezdeti lelkesedés elpárolgott, bizonyos mindennapi helyzetek idegesítő szokásokat idéznek elő. Kiemeljük a három leghíresebb étkezési személyiséget, akik gyakran nagyon megnehezítik az étrendet: stressz, öröm és frusztráció. Itt talál tippeket arra vonatkozóan, hogyan lehet legyőzni ezeket az akadályokat a VidaVida segítségével a kívánt súly elérése érdekében ...

A frusztráció eszik

Sokan ismerjük a következő helyzeteket: Mielőtt nehéz beszélgetést folytatna a főnökével, gyorsan sütit tesz a szájába. Az irodában töltött stresszes nap után kényeztesse magát egy finom süteménydarabbal, vagy jutalmazza meg magát egy kiadós pizzával a sütőben. A kamrában mindig megtalálhatsz chipset, borgumit és más édességet, elvégre az idegtápláléknak gyorsan kéznél kell lennie, amikor az életed újra kiszabadul a kezedből. És amikor a derekad megcsíp, csalódottan ülsz egy tábla csokoládéval a tévé előtt. Elégedetlenség, stressz, harag vagy egyszerűen unalom miatt gyakran vigasztalja magát valami finomsággal. Ezután a frusztráció fogyasztása rövid ideig lélekbalzsamként segít.

A boldogság érzése elmúlik - a kilók megmaradnak

Sajnos ennek egy hátránya van: a frusztráció után visszatérnek a kellemetlen érzések, és a kilók is nőnek. Gyakran a végén még rosszabbul érzi magát, mint korábban, mert nem tudott erős maradni. Amellett, hogy az egészségtelen ételek a csípőjére tapadnak, a bennük lévő „üres” szénhidrátok a vércukorszint gyors emelkedését is eredményezik. Lehet, hogy a csokoládé után rövid ideig jobban és jobban érzed magad, de a "boldog" helyzet gyorsan alábbhagy, mert a vércukorszint ezután gyorsan csökken. Mielőtt megtudnád, a vágyakozás visszatért, nemhogy aggódni.

Hogyan kerülheti el ezt a ciklust? Készítünk egy menüt ízletes receptekkel, amelyek lehetővé teszik a fogyást anélkül, hogy éheznének, és semmit sem tiltanak. Most végezze el az ingyenes étrend elemzését!

Egy darab sütemény megengedett, mert a szigorú tiltások súlyvesztés esetén sem vezetnek semmihez és csalódáshoz. Jobb, ha szándékosan időnként kicsi, édes csemegével kényezteted magad, és így kielégíted a "csokit". A diétának és az élvezetnek nem kell egymást kizárnia.

Tippjeink a csalódás elfogyasztásának elkerülésére:

Mozgáselterelés - A harag pizza, burgonya chips vagy csokoládé elleni kezelése helyett inkább engedje el a frusztrációt. A stressz és az aggodalmak gyakorta enyhülhetnek. Tehát menjen ki a friss levegőre, és sétáljon, sétáljon, kerékpározzon, vagy végezzen egy extra edzést az edzőteremben. Nem számít, mit csinálsz, akkor minden bizonnyal jobban fogod érezni magad utána.
Tényleg éhes? Figyeljen arra, mit, mikor és mennyit eszik. Gondoljon arra, hogy valóban morgol-e a gyomra, vagy unalomból, bánatból vagy szokásból eszel valamit. Az étkezési napló vezetése szintén hasznos lehet. Jegyezze fel, mit eszik a nap folyamán egy hétig. Ezután láthatja, hogy milyen étkezési szokások alakultak ki, mert az apró falatok gyakran esnek az étkezések között, vagy az asztal alatti borzacskóban található fogantyú.
Változtassa meg a rutint - Változtassa meg étkezési szokásait, amint rájön, hogy érzelmileg hajlamos az evésre. Érzékeny pillanatokban meg kell próbálnia az Ön számára megnyugtató ételeket egészséges alternatívákkal helyettesíteni. Erre különösen alkalmas a dió, az aszalt gyümölcs vagy az alacsony zsírtartalmú joghurt vagy kvark. A dátumok, a füge és a szárított alma chips szintén remek étel az idegeknek. Ha hajlamos a stresszes táplálékra, tartson készletben ilyen lélekkábeleket vészhelyzetként, hogy még csak kísértésbe se érjen a kalóriabombákért. Tesztelje le, hogy érzelmi evő-e itt!
Találja meg az élelmiszer helyettesítőjét - A csokoládétálba engedés vagy a zacskózsák kiürítése helyett a figyelemeltereléshez kell folyamodnia. Próbálja ki a jógát vagy a meditációt, sétáljon el vagy olvasson el egy izgalmas könyvet. A szaunázás vagy egy jó baráttal folytatott telefonhívás szintén csodákra képes. Ez lehetővé teszi a pihenést és a gondok elfeledését.

A stressz étel

Nem csak a csalódás érheti csípőnket, a stressz és a kéj is megnöveli a szerelmi fogantyúkat. Ha folyamatosan siet és mindig útközben van, akkor gyakran nincs idő reggelire, ebédre vagy vacsorára. A mozgalmas közénk ekkor hajlamosak válogatás nélkül tömni magunkat egészségtelen harapnivalókkal, csak hogy megszabaduljunk az éhség érzésétől és gyorsan energiához jussunk.

Tippünk a stresszes időkre:

Szendvicsek, csokoládé, kekszek és hasonlók helyett válasszon egy teljes kiőrlésű zsemlét, egy adag gyümölcsöt vagy egy finom kvarkot. A cukros ételekhez hasonlóan ezek az ételek is gyorsan elkészíthetők vagy megvásárolhatók, de sokkal egészségesebbek. Hosszú távon célszerű úgy kialakítani a saját menetrendjét, hogy több idő maradjon az evésre. Mert csak az tudja ellenőrizni, mit eszik, aki nyugodtan és körültekintően fogyasztja ételeit.

Az örömétkezés

Ha valaki, aki szeret a konyhában állni, nyugodtan főzni, majd egy pohár bor, sör vagy szódás ital mellett élvezheti az ételt, akkor élvezetet fogyaszt. De légy óvatos: ha helytelenül főzzük, az élvezeti étel gyorsan befolyásolhatja a mérleget.

Diétás tippjeink az ínyenceknek:

Egyél könnyedén: Főzés közben ügyeljen arra, hogy ne engedje meg a vágyának, inkább alacsony kalória- és zsírtartalmú ételeket készítsen. Élvezheti továbbra is! Mennyei alternatívák vannak sok zöldséggel és friss fűszernövényekkel. Az élvezetnek nincsenek korlátai.
Vigyázzon az italaira: Az alkohol növelheti az éhségérzetet és megállíthatja a zsírégetést is, így az étel gyorsan a csípőjén találhatja magát. Tehát csak mérsékelten vagy kevert italként élvezze az alkoholtartalmú italokat, például borfröccsöt vagy Alster vizet.
Jutalmazza meg magát valami ehetetlennel: A részleges célok elérése és a saját magának való jótállás megjutalmazása növeli a motivációt a hosszú távú étrendcél elérésére. De kérlek, ne étellel. Jobb, ha kényezteti magát egy szépségápolási vagy wellness programmal, mozi kirándulással, vagy kis színpadok után kényeztesse magát egy szép CD-vel vagy egy remek könyvvel.

Ha fogyni akar, akkor nem szabad semmi nélkülöznie, még a kedvenc bűnét sem. Kényeztesse magát hébe-hóba édes adaggal, de ne a csalódás vagy a stressz elleni küzdelem érdekében, hanem azért, hogy megjutalmazza magát kis sikerek után. A VidaVida diétával kompatibilis receptjavaslatokat nyújt Önnek, amelyeket csodálatosan beilleszthet az étrendbe.