Tippek a hallgatók egészségének megőrzéséhez a félév során - DER SPIEGEL
Hallgatói menza: "A táplálkozás a regeneráció egyik legfontosabb forrása"
Fotó: Rolf Haid/picture szövetség/dpa
Az alapképzés hat félév alatt, minél több külföldön tartózkodik, nincs hiányosság az önéletrajzában - a mai hallgatókkal szemben magasak az igények. Sokan nem érzik magukat a nyomásnak. "Jelentősen megnőtt a pszichológiai tanácsadó központok iránti kereslet" - mondja Achim Meyer auf der Heyde a Német Diákszövetség részéről. "A követelmények az időszerkezet és az időzítés miatt magasabbak lettek."
A könyvtárba heteken át tartó beépülés azonban nem segít a hatékonyságban. Ehelyett a diákoknak figyelniük kell az egészséges táplálkozásra, a testmozgásra és a megfelelő kikapcsolódásra. "Ez az élet három pillére" - mondja Jessica Peterka-Bonetta a Német Pszichológusok Szakmai Szövetségéből. A Meyer auf der Heyde azt is javasolja, hogy a tanulást már a mindennapi élet szerves részeként korai szakaszban tervezzék meg. A tananyag hegye tehát félév végén összezsugorodik, és még mindig van elég idő a testmozgásra és a pihenésre.
Mivel különösen a megerőltető tanulási fázisokban fontos a kikapcsolás. Akik szívesebben lazítanak kocogás közben, azoknak nem kell egy fantáziaút során kikényszeríteniük a kikapcsolódást. Mert mindenki másképp gyógyul, akár pihenéssel, testmozgással vagy cselekvéssel. "Különösen a pszichológiai tanácsadó központok kínálnak sok relaxációs tanfolyamot" - teszi hozzá Meyer auf der Heyde. Különféle relaxációs technikákkal kapcsolatos ajánlatok, de időgazdálkodással és a mindennapi hallgatói élet szervezésével kapcsolatos tanfolyamok is találhatók.
Kerékpározzon gyors tempóban az egyetemre
A megfelelő testmozgás szintén elengedhetetlen. "Naponta legalább 30 percet kell hagynia a testmozgásra" - tanácsolja Lutz Hertel pszichológus a Német Wellness Szövetségtől. Akár barátokkal találkozik a parkban focizni, akár izzadni az edzőterem gépein, nem mindegy, hogy milyen sportág. "A lényeg az, hogy a mulatságot ne hanyagolják el." Az egyetemre tett gyors utazás gyors tempóban pótolhatja a napi sportprogramot.
Ezenkívül az egészséges táplálkozás hozzájárul a jóléthez. "A diéta az egyik legfontosabb regenerációs forrásunk," mondja Peterka-Bonetta. Kész pizzák és krumplik helyett a diákoknak inkább salátát, gyümölcsöt és zöldséget kell enniük. Tanulmányozáskor szabadon használhatják a trail mixet. A keverék nem a véletlennek köszönheti a nevét - a dió és a mazsola kombinációja különösen jót tesz az agynak - magyarázza Hertel.
Ha a dolgok szorossá válnak, és a vizsga mindjárt itt van, akkor elegendő tanulási szünet fontos. "Egyrészt mikrotörésekre van szükség, amelyek csak 10-15 másodperc hosszúak" - mondja Peterka-Bonetta. Ezenkívül hosszabb szüneteket is kell tartani a friss levegőn végzett bizonyos gyakorlatokkal. "Ennek eredményeként az agy vérrel van ellátva, és több tápanyagot kap" - mondja Hertel.
Sok diák koffein-rezisztens
Sokan szeretnek küzdeni a fáradtsággal, miközben koffeinnel tanulnak, mert úgy vélik, hogy ez növeli a teljesítményt. "A kávé alapvetően nem igazán egészséges étel" - mondta Hertel. "És sok hallgató is annyira megszokta a koffeint, hogy már nem érez semmilyen hatást." A tanulási fázisok hatékonysága érdekében a zöld teát javasolja: "Sokkal egészségesebb, és sokáig ébren is tart".