Tippek a jet lag ellen EAT SMARTER

ellen

Sokak számára ez egy jól megérdemelt nyári vakáció a következő hetekben! Ha azonban az úticél több órányi távolságra van repüléstől és több időzónán halad át, akkor a leszállás utáni helyreállítás kizárt, mert a jet lag gyakran dobja az utazók számláját. De tehet valamit a fáradtság ellen: az EAT SMARTER-nek vannak tippjei a jet lag ellen!

Mi a jet lag?

Mindenki a saját cirkadián ritmusa szerint él - biológiai órája szerint. Ez szabályozza például a hormon felszabadulását a napszaktól függően, és befolyásolja a test működését, valamint a napi teljesítményt.

Alvás közben például a légzési és pulzusszám lelassul, a vérnyomás csökken és a fájdalomérzet fokozódik. A távolsági repülés során a hely és az időzóna gyors változása miatt a nappali-éjszakai ritmus és a kapcsolódó testfunkciók meglehetősen kevertek - Jet lag a következmény.

Lehetséges tünetek

Amikor megérkezik az úti céljába, fáradt vagy, bár ott napfény van - a belső órád még mindig megfelel az indulási hely ritmusának. A jetlag gyakori következményei a koncentrációs nehézségek, a csökkent reakciókészség, valamint a hányinger, fejfájás és az alváshiány miatti kimerültség érzése.

A hangulatváltozások és az étvágycsökkenés a jet lag lehetséges tünetei is. A táblák minden utazó számára eltérőek, és különböző hosszúságúak - némelyik akár több napig is. De vannak módok az utazási fáradtság leküzdésére, és csak kisebb mértékben engedik megjelenni: Ezek Tippek a jet lag ellen tud segíteni.

Tippek a jet lag ellen

Általános tippek:

  • állítsa be az időt a célig, miközben a gépen tartózkodik
  • részt venni az úti cél napi ritmusában (pl. étkezni a szokásos napszakban vagy lefeküdni)
  • kerülje a túlzott megterhelést az érkezés utáni első két napon
  • töltsön sok időt a szabadban (a nappali fény segít a testnek alkalmazkodni az új ritmushoz)
  • rövid utazásokon tartsa meg hazája nappali-éjszakai ritmusát

Ha keletről nyugatra utazik légi úton, a jet lag nem éri annyira, mert repül a napba, és "a nap óráit" szerzi. Könnyebb tovább ébren maradni, ami előnyösebb a belső óra számára. A nyugatról keletre tartó járat esetében azonban órák vesznek el. Az utazónak korábban kell aludnia, hogy megfeleljen biológiai órájának - de ez nehezebb, mint hogy hosszabb ideig ébren maradjon.

Tippek a jet lag ellen a repülés irányától függően:

Légi utazás nyugatra

  • lefeküdni egy-két órával később utazás előtt (kb. két nap)
  • azt tervezi, hogy dél körül érkezik a célországba, hogy a napfénnyel együtt tudjon dolgozni a jet lag ellen
  • próbáljon ébren maradni a repülés alatt
  • fogyasszon több fehérjében gazdag ételt, hogy tovább ébren maradjon (pl. tejtermékek, hal, hús, sajt, tojás)
  • ne feküdjön le az országspecifikus lefekvésig

Légi közlekedés kelet felé

  • néhány nappal az indulás előtt korábban feküdjön le, és ennek megfelelően keljen fel korábban
  • próbáljon aludni a repülés alatt
  • egyél több szénhidrátot, hogy jobban tudj aludni (pl. gyümölcs, rizs, burgonya, tészta, gyümölcslevek, gyümölcs tea)

Ezekkel Tippek a jet lag ellen fegyveres vagy a fáradtság ellen, és gyorsabban kezdheted meg a nyaralást!