Tippek a kalória kiküszöbölésére l előtt; nyár
Azt hiszem, mindannyian egyszerre éreztük a bűntudatot a kiegyensúlyozatlan étkezés után, különösen ebben az időben, a napsütéses napok és a nyár beköszöntével, ezért fürdőruhákkal. Az én esetemben délre nyúlik vissza, miután elfogyasztott egy jó nagy hamburgert a híres amerikai cégtől (nem is tudom, hogy tudom!). Ezért arra gondoltam, hogy hány kalóriát fogyasztottam el, és mindenekelőtt: hogyan lehet megszüntetni ?
Először nézzük meg, hogy ez a „finom étel” mennyi kalóriát ad nekünk ... a válasz 1010 kcal egy átlagos menünél (495 kcal a hamburgernél). Azonban azzal vigasztaltam magam, hogy elmondtam magamnak, hogy a kalória a test lényege, és hogy szükségem van rájuk, de mennyire ?
Szükséges napi kalória
A napi bevitel, amelyre a testnek szüksége van, személyenként változó, sok paramétertől függ, például a nemtől, de az elvégzett fizikai tevékenységek gyakoriságától is.
Itt egy olyan személy esetét vesszük figyelembe, aki napi körülbelül 30 perces tevékenységet gyakorol, amely:
- férfi esetében: 2500 és 2700 kcal között;
- nő esetében: 2000 kcal.
Jaj ... csak a déli étkezésem ennek a bevitelnek több mint 42% -át képviseli.
Hogyan kell kalóriát égetni
Ez a kérdés minden buli vagy családi étkezés után megégeti mindannyiunk ajkát. A leghíresebb reakció: „Holnap futni fogok”, de soha nem tesszük. Tehát a következők érdekelhetnek egyeseket.
: az alábbi ábrák 60 kg-os személyekre érvényesek 30 perces tevékenység esetén.
- Néhány szabadidős sportág:
- Úszás: kb. 180
- Labdarúgás: kb. 240
- Abs: 180 kb
- Kézilabda: 360 kb