Tippek a kalória megtakarításához A 10 legjobb VidaVida
Kétféleképpen lehet fogyni: Először éget el több kalóriát, mint amennyit bevisz, másodszor pedig fogyasszon kevesebbet, mint amennyire szüksége van. Ez nagyon egyszerűen hangzik. De miért olyan nehéz véglegesen lefogyni? Ingyenes étrend elemzésünkkel megtudhatja, mennyit fogyhat. A kalória-megtakarításra vonatkozó 10 legjobb tippünk pedig könnyen követhető és beépíthető a mindennapi életbe - nincs több kifogás ...
1. Válasszon tudatosan és egyszerűen
Sok étel, amelyet szívesen fogyasztunk, alacsonyabb kalóriatartalmú változatban készül. Jó példa: Teljes tej helyett alacsony zsírtartalmú tejet használjon, és kb. 56 kcal és 6,5 g zsírt takarítson meg egy nap alatt napi save literes tejfogyasztással.
Ez a zsírmegtakarítási módszer számos ételnél lehetséges, pl. Joghurt, margarin, majonéz, salátaöntet és még sok más. És vannak még "könnyű" chipsek is, pl. Sütőforgácsok. A kalóriainformációk elolvasása a csomagoláson az első lépés a kívánt súly felé. De itt is óvatosság javasolt, mert az „alacsony zsírtartalmú” nem mindig jelenti az „alacsony kalóriatartalmat”, és a „diéta” feliratú termékek semmiképpen sem jelentenek garanciát az alacsony fűtőértékre, egyszerűen háztartási cukor nélkül. Amikor a „könnyű” kifejezésről van szó, kérjük, nézze meg kétszer: hasonlítsa össze a hasonló termékeket a tápérték-információk és az összetevők listája alapján. Elsőbbséget élveznek azok, akik kevesebb kalóriát és kevesebb cukrot biztosítanak (figyelem: vigyázz rejtett cukorforrásokra, amelyek híznak!).
2. Snackelés kalória-tudatos módon
Ne várja meg, amíg elég éhes lesz ahhoz, hogy mindent megehessen, amit csak kézbe kaphat; tervezze meg jól, hogy mit eszik! Ez segít a kalóriák megtakarításában, és könnyen ideges. Vigye magával a saját snackjét a munkahelyére, így nem kell támaszkodnia az utcasarkon található kioszk vagy pékség magas kalóriatartalmú kínálatára. A könnyű harapnivalók lehetnek például gyümölcs, teljes kiőrlésű szendvics, alacsony zsírtartalmú joghurt kevés müzlivel, zöldségcsíkok könnyű kvarkmártással vagy szárított gyümölcs és dió keveréke.
3. A reggeli segít megtakarítani a kalóriákat
Lehet, hogy logikátlanul hangzik, ha azt mondják, hogy „fogyjon fogyni”, de néhány tanulmány kimutatta, hogy a reggeli segíthet megelőzni a nap utáni vágyakat. Ezenkívül a reggeli serkenti az anyagcserét, és a test elkezd kalóriát égetni.
4. Kalória megtakarítás főzés közben
Tegyen kevesebb sült ételt az étlapjára, és csökkentse olaj- és sütőzsír-fogyasztását. Hasábburgonyát, halat és sok más ételt a sütőben kevesebb zsírral főzhetnek. Tapadásmentes serpenyőben sütés sok zsír nélkül lehetséges. Minden az elkészítés módjától függ: a rántás és a pörkölés a múlté, mától fogva főzünk, párolunk és grillezünk. Finom diétás receptötleteket állítottunk össze Önnek a kalória megtakarítás érdekében.
5. Könnyű indító
Kezdje az étkezéseket egy nagy salátával vagy egy tál zöldséglevessel (húsleves alapú, nem krémlevesek), hogy megfékezze a főétel éhségét.
6. Vigyázzon az adagméretekkel
Ha hajlamos meglehetősen nagy adagokat enni, próbálja meg a szokásos adagokat harmadával csökkenteni. Ennek nemcsak az az előnye, hogy kalóriát spórol meg, hanem az is, hogy megakadályozza, hogy evés után túlságosan jóllakónak és lassúnak érezze magát. Fogyasszon lassabban és tudatosabban, hogy jobban érzékelje teltségérzetét. Idővel megszokja új egészséges adagméretét. Ismerje meg az egyes ételcsoportok optimális adagméretét, az egyéni menü megmutatja, hogyan történik ez gyakorlati módon.
7. A maradék megengedett
Még ha hagy is valamit a tányérján, a következő nap nem feltétlenül lesz rossz idő! Ehelyett hallgassa meg teltségérzetét, mert ha jóllakik, akkor tele van. A maradékot sem kell kidobnia, valamit spórolnia másnapra, vagy lefagyasztania egy adagot. Az éttermekben is vihet magával maradékot, és kétszer élvezheti, ahelyett, hogy egyszer megtöltné a gyomrát.
8. Fedje fel a rejtett zsírokat
A készételeket és a feldolgozott húst egyre inkább szüntesse meg. Mivel itt gyakran több zsír van elrejtve, mint azt első pillantásra gondolnád, ez különösen érvényes a kolbászokra, a kenetekre és a felvágottakra, például a szalámira stb. Hús vásárlásakor válasszon alacsony zsírtartalmú fajtákat, például a baromfihúst.
9. Az olvasás nevel
A kalória megtakarítása a vásárlással kezdődik: Mielőtt hozzáférne, olvassa el a csomagoláson található címkéket! Ez elsőre kissé bosszantó lehet, de meg fog lepődni, mit tartalmaznak egyes ételek zsír- vagy cukortömegekhez. Olvasson újságokban, magazinokban és az interneten cikkeket a táplálkozásról és az étkezésről; a megszerzett ismeretekkel a reklám nem lesz annyira könnyen befolyásolható.
10. Vessen egy kritikus pillantást a poharára és a bögréjére
Meg fog lepődni, hogy mennyi kalória halmozódik fel az italokban a nap folyamán. Vegyünk egy tipikus napot - reggelire egy pohár narancslét (kb. 72 kcal 200 ml-ben) és egy csésze kávét cukorral (20 kcal), délután egy pohár kólát (kb. 129 kcal) és este egy pohár bort ( kb. 150 kcal), ez kb. 371 kcal-t tesz ki! Ügyeljen a pohár méretére, ha magas kalóriatartalmú italokat, például tejet, gyümölcslevet és alkoholtartalmú italokat fogyaszt, és előnyben részesítse a vizet vagy az alacsony kalóriatartalmú italokat, például a vékony léfröccsöntőket stb. Megtenni nélküle lépésről lépésre.
Ezzel a 10 apró változtatással szokásaiban megtette az első lépést a sovány élet felé! A kalóriák megtakarítása semmiképpen nem jelenti az élvezet lemondását - a VidaVida diéta terve ezt túlságosan is bizonyítja. Készítsük el azonnal a személyes menüt! Kezdheti a diéta elemzésével vagy közvetlenül a diéta tervével!