Tippek a kalóriacsapdák elkerülésére a reggelinél
Kalóriacsapdák a gabonatálból
El kell ismerni: A ropogós müzli pelyhekkel, durranásokkal, csokoládéval és kekszdarabokkal finom. Sajnos sok cukrot és zsírt is tartalmaznak, ezért igazi kalóriacsapdák. A kukoricapehely vagy a gyümölcs müzli kész keverékeiben rejlő rejtett kalóriák kevésbé nyilvánvalóak. Ez utóbbiakat általában szárított gyümölcsökkel látják el, és cukorral is édesítik.
A kukoricapehely cukorban is gazdagabb, mint amilyennek látszik és ízlik - a 30 grammos adag 2,4 gramm cukrot tartalmaz. Összehasonlításképpen: Ugyanannyi zabpehelyben csak 0,2 gramm cukor van. A kész müzli könnyű és egészséges alternatívája ezért a zabpehely friss gyümölcsökkel.
A friss bogyós gyümölcsökből készült zabpehely értékes tápanyagokat tartalmaz, és alacsony a cukortartalma.
Joghurtitalok és gyümölcslevek: légy óvatos, rejtett kalória!
A gyümölcs és a joghurt nagyon egészséges, így bizonyára iható társaik is? Sajnos ez nem teljesen igaz. Mivel a gyümölcslevek és turmixok sok cukrot tartalmaznak, és nem töltenek be - ellentétben a magas rosttartalmú gyümölcsökkel. A kész joghurtitalok cukortartalma miatt szintén álcázott kalóriacsapdák. Jobb: Frissen facsart gyümölcsleveket igyon vízzel hígítva. Te is készíthetsz joghurtitalokat alacsony zsírtartalmú természetes joghurtból, vízből és friss fűszernövényekből vagy fűszerekből.
A reggeli italokról szólva a legjobb elkerülni a kávé vagy tea tejjel és cukorral való összekeverését. A fekete kávé és a cukrozatlan tea nem tartalmaz kalóriát, de másodlagos növényi anyagokat és egyéb egészséges nyomelemeket tartalmaz.
Dió-nugát krém és társai: Kerülje a magas cukortartalmú reggelit
Sok ember számára a reggeli gyermekkora óta olyan kenyerekből áll, mint a dió nugátkrém, a lekvár vagy a méz. Sajnos ezek is cukor- és kalóriacsapdák. A méz szinte tiszta cukor, míg a lekvár még mindig körülbelül 50 százalék gyümölcsöt és vizet tartalmaz. A dió- és nugátkrém nemcsak a cukor több mint feléből áll, de sajnos a csokoládé finomsága zsírban is gazdag.
Ehhez képest a mogyoróvajban kevés a cukor. Nagyon sok zsírt tartalmaz, ezért nem az első számú karcsúsító szer - de ezek egészséges növényi olajok.
Inkább töltse ki a saját kenyerét, és ne vegye meg a pékségből
Ha lehetséges, reggelizzen otthon, ahelyett, hogy munkába menet szedegetne a pékségből. A kész szendvicsek többségét vastagon zsírvaj vagy majonéz borítja - mindkettő kalóriacsapda, amely alig tartalmaz tápanyagot, de sok zsírt tartalmaz. Ezenkívül a felvágottak, például sajt vagy kolbász is nagyon zsírosak. Otthon jobb, ha vajpótlónak alacsony zsírtartalmú kvarkot, krémsajtot vagy túrót választunk. Néhány szelet friss gyümölcs remek alternatívát jelent a lekvárral szemben. Ha inkább kiadós, kolbász helyett főtt sonkát válasszon.