Csökkentse a derekát 5 tipp
Publikálva: 2016.07.24 - Frissítve: 2018.01.26
A derékvonal csökkentése gyakori. A kisebb derékvonal gyakran az egyik cél, amelyet sok nő el akar érni, néha a fogyókúra nem elegendő, mert egy kisebb derékvonal jó táplálkozást és speciális gyakorlatokat igényel.
Hogyan csökkenthető a derék?
Talán hallottad már, hogy fogyhatsz valamilyen területen, és ez igaz, ha van ilyenünk diéta kezdjen el választani egyet, amely segít csökkenteni bizonyos területeket.
5 gyors tipp a derékvonal csökkentésére
Ugyanakkor segíthetünk magunkon olyan lokalizált gyakorlatokkal, amelyek nagyban hozzájárulnak a derékvonal csökkentéséhez.
diéta
Fontos, hogy kövessünk néhány ajánlást, ha hüvelykeket akarunk elveszíteni a derékvonalunktól, csökkentenie kell az étrendből származó kalóriákat és elő kell segítenie a zsírtömeg csökkenését.
Kerülje a cukrot: Az italok, édességek, fehér cukor és más magas cukortartalmú ételek határozott nem az étrendünkben a derékvonal csökkentése érdekében. Előnyben részesítsen más szénhidrátforrásokat, például gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat.
Csökkentse a zsírbevitelt: Kerülje a sült vagy panírozott ételeket, amelyek gyakran magas zsírtartalmúak, próbálja meg főtt vagy párolt ételeket fogyasztani, olyan főzési módszereket válasszon, amelyek nem igényelnek sok olajat, és ne felejtse el használni a minőségi olajokat, például az olívaolajat.
Elegendő rost: Egyél növényi ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget és naponta Hüvelyesek, ezekben magas a rosttartalom.
Kerülje a süteményeket, sült ételeket és más ipari termékeket.
Igyon elég vizet: Igyon naponta 4-8 pohár vizet, a testmozgás mértékétől és az éghajlattól függően.
Kerülje az alkoholistát italok. Legtöbbjük csak üres kalóriákat biztosít, amelyek befolyásolják a súlyunkat.
Az étkezési szokások megváltoztatása elősegíti az egészséges testsúlyt, de ha hüvelykeket akar lefogyni a derekától, tartsa szem előtt az alábbi tippeket.
gyakorlat
Míg a célzott testmozgás segíthet nekünk, fontos, hogy rendszeresen végezzünk fizikai aktivitást a kalóriák elégetése és a fogyás elősegítése érdekében. Aerob testmozgás ajánlott az izmok megterheléséhez és az anyagcsere stimulálásához.
Célzott gyakorlatok
Ezek a hasi területre összpontosító gyakorlatok, amelyek segítenek csökkenteni a derékvonalat.
1. Feladat: Fogjon egy fémrudat vagy botot, és tegye a vállára a nyaka mögött, válassza szét a lábát, és hajlítsa meg a csípője felé, majd támassza testét a jobb oldalára, majd vissza a kiinduló helyzetbe, majd a bal oldalon és ismételje meg.
2. gyakorlat: Ugyanabban a kiindulási helyzetben, a rudával a vállán, forgassa jobbra a testét anélkül, hogy mozgatná a csípőjét, majd hátrafelé, forgassa testét deréktól balra, 3 db 30 másodperces sorozat.
3. gyakorlat: Feküdj a hátadon, és hajlítsd meg a lábadat, a talpadat a padlón, támaszd a karjaidat a test oldalain, tenyérrel a padlón. Vetítse csípőjét a mennyezet felé, emelje fel néhány másodpercre, majd menjen vissza a kiinduló helyzetbe. Kezdje újra. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
4. gyakorlat: Feküdj a hátadon, térddel a mennyezeten. Tegye a kezét a nyaka mögé, karjait hajlítsa az oldalához, emelje fel a térdét, és mozgassa a testét a jobb oldalára, vigye a bal könyökét a jobb térdéhez, menjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg, ezúttal a jobb oldalán.
Birgit Bastl a Munterundmehr.com egyik fő szerzője, a természetes orvoslás és az alternatív terápiák szakterülete. Birgit a berlini műszaki egyetemen tanult. Képzését a vezetésről és a személyes kapcsolatokról szóló workshopokkal egészítette ki. Linkedin
Lehet, hogy ez is érdekli
- Óvakodjon a felesleges vitaminoktól A vitaminok a test különböző funkcióiban és folyamataiban vesznek részt, és egészségünket is elősegítik. [. ]
- A benőtt szőrszálak: kerüld őket egyszerű trükkökkel A szőrtelenítés manapság gyakori, de a benőtt szőrszálak problémát jelentenek, ha sima bőrünk van [. ]
- Egészségünk természetes gondozása Egészségünk természetes módon való gondozása magában foglalja a természetes szempontokat [. ]
Itt vagy: Élénk és még sok más »Fogyj» Csökkentsd a derekad: 5 tipp