Tippek a kalóriák megtakarításához
Megmutatjuk, milyen könnyű megtakarítani a kalóriákat anélkül, hogy elhanyagolná az élvezetet.
Szerző: KiloCoach adatbázis
Megjelent: 2012. október 2. | 00:00
Megfordíthatja, ahogy akarja, a túlsúly mérlegprobléma és az is marad. Azok, akik több kalóriát fogyasztanak, mint amennyire szükségük van, híznak. Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amire szükséged van, akkor lefogysz. Azok pedig, akik annyi kalóriát vesznek fel, amennyire szükségük van, megtartják a súlyukat. A fogyás tehát csak akkor működik, ha kalóriát spórol meg. Íme néhány tipp, amelyek segítenek ebben.
"Mondj nemet
Merj "nemet" mondani, ha nem vagy éhes. Az evésnek semmi köze az udvariassághoz! Ha továbbra is azt az érzést akarja kelteni a házigazdának, hogy tehetnek érted valamit, kérjen egy csésze teát, kávét vagy csak egy pohár vizet.
A leves megtölti a gyomrot
A meleg zöldségkrémleves megtölti a gyomrot és kellemes gyomorérzetet kelt. A krémes leveseket nem csak sok krémfőzelékkel lehet elkészíteni, de nagyon krémesek is, nagy mennyiségű zöldséggel és kevés zsírszegény tejjel. Recept-adatbázisunkban finom és alacsony kalóriatartalmú recepteket is találhat.
Csak egyél
Élvezze az ételt minden érzékével, és ne hagyja, hogy a televízió elvonja a figyelmét. Tehát sokkal jobban érzékeli a jóllakottság érzését.
Ne egyél
Ha már jóllakott, hagyja abba az evést. Nem kell befejeznie az evést, csak hogy ne maradjon semmi. Tárolja a maradékot a következő napra, vagy fagyassza le későbbre. Akkor automatikusan étkezik, amikor nincs annyi ideje főzni.
Nem túl jó dolog
A gyümölcs egészséges, sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. De légy óvatos, az "5 naponta" ajánlás napi két adag gyümölcsre és 3 adag zöldségre vonatkozik.
A legalacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcs a papaya 100 g-onként csak 13 kcal, a legalacsonyabb kalóriatartalmú zöldség pedig a portlán, amelynek 100 g-ján csak 11 kcal van.
Egyél tele
Fogyasszon kényelmesen, teljes étkezéssel. Ez felesleges kalóriákat fog megtakarítani, ha közben nassol.
Az alacsony zsírtartalom nem jelenti automatikusan az alacsony kalóriatartalmat
Ne essen csapdába. Az, hogy a csomagoláson az „alacsony zsírtartalmú” felirat szerepel, nem jelenti azt, hogy az étel is „alacsony kalóriatartalmú”. Az alacsony zsírtartalmú termékek, különösen a tejtermékek, gyakran nagyon magas cukortartalommal rendelkeznek. Az egyetlen dolog, ami segít, a tápértékjelölés áttekintése. Ha nem tud elképzelni semmit az információk alatt, akkor egyszerűen alakítsa át a megadott mennyiségű cukrot egyösszegűvé. Egy darab cukor súlya 3,5 g. Tehát, ha egy 500 g tömegű ivójoghurt-csomag 10 g cukrot tartalmaz 100 g-onként, akkor ez összesen 50 g cukor. Ha ezt elosztja 3,5 g-mal, 14 cukorkockát kap.
Alkohol mértékkel
Az alkohol biztosítja a legtöbb kalóriát a zsír után, mert 1 g alkohol kalóriatartalma 7,1 kcal. Összehasonlításképpen: a szénhidrátokban és a fehérjékben csak 4,1 kcal/1 g. Ezenkívül az alkohol serkenti az étvágyat és gátolja a zsírégetést is. Ezért csak különleges alkalmakkor szabad élveznie egy italt.
Étkezés különleges helyzetekben
Ön azok közé tartozik, akik különösen gyakran mennek a hűtőszekrénybe, ha csalódottak vagy stresszesek? Gondoljon azokra az alternatívákra, amelyek szintén segítenek Önnek ezekben a helyzetekben, de ne terheljen felesleges terhet a kalóriaszámlájára. Mit szólnál egy csésze teához, telefonhíváshoz, jó könyvhöz, sétálni vagy gyúráshoz stresszlabdával? Gyűjtsön össze néhány ötletet, amely megfelel Önnek, hogy vészhelyzetben rendelkezésre álljon.
Sok alvás
Az elegendő alvás nemcsak sugárzó megjelenést kölcsönöz, hanem a kalória megtakarítást is. A mottóhoz híven: akik sokat alszanak, azoknak kevesebb ideje van enni.
Hasonló cikkek
Mutatunk hasznos tippeket arra vonatkozóan, hogyan lehet spórolni a zsírral anélkül, hogy úgy érezné, hogy valami nélkül kell tennie!
Miss Dr. Az Aspalter egyszerű tippeket nyújt Önnek a fogyás megkönnyítése érdekében!
A cukor rengeteg üres kalóriát szállít! Néhány tipp segíthet csökkenteni az étrendben lévő cukor mennyiségét!
Üdvözöljük a KiloCoach ™ oldalon!
A KiloCoach ™ biztosítja a sikeres fogyáshoz szükséges ismereteket és eszközöket. Nincsenek radikális diéták, nincs jo-jo hatás - az egészségbiztosítók javasolják és tudományosan megerősítik.
Számolja ki a BMI-t
előnyöket
- Fogyjon éhség nélkül
- Nincs diétás követelmény
- A jo-jo effektus nélkül
- Szakértők támogatásával
- A közösség motiválása
Tudományos tanulmányok
Egészségügyi magatartás változása online fogyókúrás program segítségével
A KiloCoach ™ -ot folyamatosan értékelik
A KiloCoach ™ működik
