Tippek a kevesebb étkezéshez és a teltséghez - lépés az egészséghez

Sokan szoktak hízni akkor is, ha egészséges ételeket fogyasztanak, mert nem tudják vagy nem tudják ellenőrizni az elfogyasztott ételek mennyiségét. Valóban, tudod, hogy kevesebbet egyél ?

Ha megszokjuk, hogy kisebb mennyiségben eszünk, és ha jóllakunk, akkor abbahagyjuk az étkezést, stabilizálhatjuk a súlyunkat, és természetesen fogyhatunk is néhány kilót.

Ebben a cikkben adunk néhány tippet, ha kevesebbet eszik, és megszokja, hogy abbahagyja az étkezést, amikor már nem éhes, függetlenül attól, hogy szorong, mohó vagy nyűgös.

Asztalnál

Íme néhány egyszerű tipp, amelyek segítenek szabályozni, hogy mennyi ételt kell megennie:

• Fogyasszon naponta több ételt, hogy ne érezze magát túl éhesnek, amikor ideje enni. Rendeljen reggelit, ebédet, harapnivalót és vacsorát.

• Mindig ülve üljön, sietség nélkül. Kerülje a munkahelyi étkezést is.
• Kerülje a túl sok beszélgetést vagy bármi mást étkezés közben, például tévénézés vagy fontos beszélgetések során.
• Ha ideges vagy szomorú, várj egy kicsit, mielőtt eszel.
• Tegye a tányérjára a megenni kívánt mennyiséget. Ha marad étele, helyezze közvetlenül a hűtőbe, hogy ne legyen kedve mindent azonnal befejezni.
• Kerülje a nassolást, inkább tányérokon fogyasszon, ahol láthatja, mennyit fogyaszt.

Magas rosttartalmú ételek

A rost az élelmiszerek sokaságában megtalálható tápanyag, amely megkönnyíti a teltségérzetet, és túltölt bennünket túlevés nélkül.

Fontos a teljes és kiegyensúlyozott étrend betartása, ezért a napi étkezésnek a következő ételeket kell tartalmaznia:

• Gyümölcsök: lehetőleg nagyon érettek, például alma, szilva, őszibarack, sárgabarack, dinnye stb.
• Növények és zöldségek: például káposzta, cékla, mángold, sárgarépa stb.
• Teljes kiőrlésű gabonafélék: például rizs, búza, quinoa, köles stb.
• Szárított zöldségek: főzve és kihajtva.
• Szárított gyümölcsök: mint a dió vagy a mogyoró.
• Szárított gyümölcsök: például szilva, mazsola, sárgabarack.
• Gomba
• Algák

---