Tippek a lapos hashoz
A TONER BELLY KÖSZÖNT A FEHÉRNEK, A GYÜMÖLCSÖKNEK ÉS A ZÖLDSÉGEKNEK
Ha fehérjében gazdag étrendet fogyaszt, sok gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, és odafigyel az egészséges táplálkozásra, hamarosan közelebb kerül a lapos hasi célhoz. A fehérjében gazdag étel sokáig jóllakik, erősíti csontjainkat és elegendő kalciummal látja el a testet. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje fontos tényező a sikerhez, és akik ezután kevés szénhidrátot fogyasztanak, azok biztonságban vannak.
A fehérje izomtömeget tartalmaz, és a zsírokkal és a szénhidrátokkal ellentétben sok energiát fogyaszt. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy kerülni kell a szénhidrátokat és a zsírokat, a hosszan tartó szénhidrátokat, például a teljes kiőrlésű termékekben és a burgonyában, mértékkel szabad megengedni. A zsírok esetében a növényi olajokat kell előnyben részesíteni. Készítse el zsírszegény ételét, főzzön, pároljon vagy pároljon zöldséget. Ez takarít meg kalóriákat. Hozzon változást. Hús, hal és zöldség sült a tányéron.
gyümölcs és zöldség
Mindkettő sok rostot és vizet tartalmaz, kevés kalóriát tartalmaz. Tálaljon nyers vagy párolt ételeket. Ehet a szemével, és a változatosság mindig hoz egy kis frissességet. Ideális kalória- és zsírmegtakarításhoz, főzze meg a zöldségeket a gőzzsákban, zsír nélkül.
Tejtermékek
Testünknek fontos tápanyagokra van szüksége, például fehérjére, tejre és tejtermékekre. Fontos források, amelyek a testünket kalciummal látják el. A tejtermékek lassítják a vércukorszint emelkedését és ezáltal az éhséget is. Napi egy pohár tej hatékonyan segíti a fogyást. Az író, a kefir és a joghurt kiválóan alkalmas kis harapnivalóként vagy snackként, és elősegítik a lapos központot.
hal
A könnyen emészthető állati fehérjék karcsúvá tesznek, de ez nem vonatkozik a zsíros pogácsában lévő halakra. A hal nem tartalmaz szénhidrátot, de mégis tele van, és evés után biztosítja a lapos hasat. A lazac, a tonhal, a tőkehal, a hering, a garnélarák és más tengeri élővilág nagyon ajánlott.
hús
A baromfi és a pulyka különösen sovány és alacsony koleszterinszintű. 125 g-os mellfilé darabok mindössze 115 kalóriát, 30 g fehérjét és minden esszenciális aminosavat tartalmaznak. Ha egy friss salátát kombinál a baromfihoz, az hosszabb ideig jóllakik anélkül, hogy jól érezné magát.
Ital
Igyon 1,5 liter vizet a nap folyamán, ha unatkozik, keverje össze 100 százalékos gyümölcslevekkel, mert ezek nem tartalmaznak további cukrot. Figyeljen oda a keverési arányra, két rész víz egy rész gyümölcslével. Jobb kerülni a szénsavas italokat, mivel ezek csak a gyomorban elősegítik a levegőt. Igyon egész nap kis kortyokat, soha ne nagy mennyiségeket egyszerre, ez megakadályozza az étvágyat.
Okok, amelyek miatt a hasi zsír nem múlik el:
Magnéziumhiány
A magnézium szabályozza a szívverést, a vércukorszintet és mintegy 300 egyéb folyamatot a szervezetben. Ha nincs elég, egyes reakciók nem működnek optimálisan, ami a súly stagnálásához vezethet. A leveles zöldségekben, diófélékben és babokban magas a magnéziumtartalom.
Rossz edzés
A kardió edzésektől és a mérföldes kocogó egységektől rövid időre csökken a font, de a test egy idő után alkalmazkodik az új szokásokhoz. Annak érdekében, hogy továbbra is fogyjon, kombinálja olyan edzésegységeket, mint a futás, az úszás és a kerékpározás, a teljes test teljes edzésével. Ha futás közben gyakran sprintel, hamarosan vékonyabb derékra számíthat.
Gyenge lábizmok
Tanulmányok azt mutatják, hogy az erősebb lábizmokkal rendelkezőknél a hasi zsír lényegesen kevesebb, mint a gyenge lábizmoknál. A lábakon lévő izomcsoportok ugyanis különösen nagyok, ezért sok energiát emésztenek fel. Tehát a zsírt az erős lábizmok elégetik még az edzés megkezdése előtt.
Alkoholmentes italok
A szóda és a kólák sok édesítőszerrel rendelkeznek, amelyek a cukrot helyettesítik. Testünket nem lehet becsapni, szeret édes ízeket kegyetlenül követelni. Aki könnyű termékekre vált és egészségesnek gondolja magát, hamarosan étvágy támadja meg. Ami köztudottan növeli a testméretet, a BMI-t és a testzsír százalékot. Szabaduljon meg a satuitól és igyon vizet, amelyet gyümölcsszeletekkel is megfűszereztek.
alváshiány
Az American Journal of Epidemiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint az öt óránál rövidebb ideig alvó nők lényegesen jobban elhízottak. Az alváshiány serkenti az étvágyat serkentő ghrelin hormon termelését. Nyolc órás alvás mellett a testnek elegendő ideje van a regenerálódásra és a helyreállításra.
Túl sok só
Volt már duzzadt gyomrod nagyon sós étkezés után? Ez nem az én elképzelésem volt, a só vizet szív le a testből, és a bőrben tárolja. Ezért azok az emberek, akik sokáig nagyon sós ételeket fogyasztanak, gyakran duzzadnak. Napi 2,3 gramm elegendő, mert mindenhol találunk sót, ott is, ahol nem sejtené. Készételekben, étkezés közben és még túróban is. Ha mindennap frissen főzünk, további szennyező anyagok nem kerülhetnek ételeinkbe. Sóval fűszerekkel fűszerezzük, ez új ízélményekhez vezet. Ha betartja ezeket a tippeket, akkor már nem hiányzik a só.