Tippek a lehető legjobb reggeli elkészítéséhez
Ma a nap legfontosabb étkezéséről fogunk beszélni.
16 és 22 éves korom között soha nem ettem reggelit.
Kerültem ezt az ételt, és reggel 7-től egy lárva energiája volt a prozac-on, amíg el nem jött az ideje, hogy menzába menjek.
Abban az időben a körülöttem lévő emberek többsége ugyanazt csinálta, de nem éreztem úgy, hogy a reggeli közben energiahiányban szenvednének.
Rémálom volt.
Nem tudtam koncentrálni az órán, és nem tudtam szocializálódni. Csak annyi energiát, hogy elmegyek az osztályba, és összeomlok az asztalomon a történet során.
Szerencsére már kimaradtam az iskolarendszerből, így a tanárok örömmel hagytak aludni.
De elég szó a rettenthetetlen fiatal éveimről. Beszéljünk a reggeliről.
Ugyanazt a hibát követi el, mint én, hogy éheztetem a testét, amikor a legnagyobb energiára van szüksége? És ha nem, akkor biztos abban, hogy azt eszi, ami valóban segít a formában ?
A remek reggeli elfogyasztása egyértelműen különbséget tesz egy stílusos és egy puha nap között, ahol élete végén egy csiga energiája és fegyelmezettsége lesz.
Tehát először nézzük meg, miért fontos a reggeli étkezés, és hogyan lehet egyszerűbb lépésekkel javítani a napján.
Gyerünk.
Mire szolgál a reggeli
Kezdjük egy kis etimológiával.
A reggeli, amint a neve is mutatja, a böjt megtörése, leállítása (-dé előtag).
Csak hogy soha nem gondoltál rá, valld be.
Tehát a reggelit arra használják, hogy helyreállítsa a táplálékot a testében, miután 7-10 órát töltött el (attól függően, hogy földi disznó vagy-e).
Ha jól étkezik, fehérjével és jó zsírsavakkal, akkor képes lesz arra, hogy koncentrált maradjon és energikus legyen egész reggel.
Ha reggel magas glikémiás indexű ételeket eszel, vagy ha egyáltalán nem eszel, akkor rossz láncreakció indul. A helyes dolgok fogyasztása az, ami fegyelmet és energiát nyújt Önnek.
Nem azt mondom, hogy egyáltalán ne egyél szénhidrátot, csak kerüld reggel. És ha finomított cukorról van szó, nem is beszélek róla.
A szénhidrátok fogyasztása hosszú távon inzulinszekréciót és ellenállást vált ki ezzel a hormon iránt.
Amitől kövér vagy hülye lesz (neurológiai betegségek), lásd mindkettőt, ha nincs szerencséje.
Egy teljes cikket szentelnék a szénhidrátokról és az inzulinról. Addig csak tudd, hogy jogod van szénhidrátot enni, próbáld meg ne ébredéskor bevenni.
Tehát mi a jó reggeli ?
A reggelinek két funkciót kell betöltenie.
Adj energiát és összpontosítást a napra.
Ehhez nem kell minden reggel 6 órakor kelni főzni, csak egyszerű jó szokások.
Első lépés a hidratálás
Mielőtt bármit megennénk, hidratáljuk magunkat.
Amikor alszol, izzadsz, és valószínűleg vacsora után abbahagytad az ivást, hogy ne ébredj fel és menj a fürdőszobába.
A hidratált állapotnak az első dolog kell lennie közvetlenül ébredés után. Ez a szokás helyre fogja hozni az anyagcserét, hogy át tudjon menni a másodikon.
Mit kell inni ?
Egy kis vizet !? (köszönöm Sherlocknak) - 500 és 750 ml között.
Gyors emlékeztető: A víz testének 83% -át, izmainak 75% -át, agyának 74% -át és csontjainak 22% -át képviseli.
Vízre van szükséged mindenhez, amit a tested tesz.
Leegyszerűsítve: vegyen be egy kb. 500 ml-es poharat, hogy pontosan tudja a hidratáció szintjét, és könnyű megítélni, hogy a teste mit szeret.
Általában napi 2 és 3 liter között iszom. Vegye figyelembe azt is, hogy heti 10 órát sportolok. Állítsa be a hidratálás szintjét az életmódjához.
Lime juice (facsart)
A gyümölcslé elősegíti a máj méregtelenítését és a jó epe kiválasztását.
Csipetnyi tengeri só
Minden színű só, például Guérande só, Himalája só stb.
A só elősegíti a gyomor működését, méregteleníti a májat, és lehetővé teszi a vitaminok és ásványi anyagok jobb felszívódását.
Egyéb elfogadható italok
Tea
A tea a víz után a második legrészegebb ital.
Tele van polifenol, antioxidánsok, amelyek megvédik a testedet a szabad gyökök elleni küzdelem révén, segítenek az erekben, csökkentik a rossz koleszterinszintet és a szívinfarktusokat, agyvérzést és az Alzheimer-kórt számos egyéb előny mellett.
A Camellia Sinensis (a tealeveles növény) szupersztár.
Nem tévedhet, ha teát iszik.
Ennek elfogyasztása még növeli a szekréciót Dopamin, a jutalom és az öröm idegközvetítője és az Ön szintje GABA, egy másik neurotranszmitter, amely hozzájárul általános jólétéhez, nyugalmához és szervezetéhez.
Kávé
Sok kutatás ellentmond önmagának a kávéval kapcsolatban.
Egy dolog azonban világos, a kávé jó, csak mértékkel fogyasztva. Ellenkező esetben sok negatív hatást kezd látni.