Tippek a meleg évszak megfelelő hidratálásához - Blog
Mivel testünk 60% -ban vizet tartalmaz, már nem szükséges megemlíteni, hogy miért fontos a megfelelő hidratálási mód általános egészségi állapotunk szempontjából. Végül is az általunk fogyasztott víz és természetes folyadékok optimalizálja a vérnyomást, szabályozza a test hőmérsékletét, kenje az ízületeket, segít fenntartani a megfelelő béltranszportot sokkal több, elősegíti a fogyást és megígérem neki tökéletesen egészséges és ragyogó bőr.
A legtöbbünk által elkövetett hiba az, hogy csak szomjas állapotban iszunk vizet, tekintve, hogy testünk mindig jeleket küld nekünk, amikor vízre van szükségünk.
Azonban néha a jelek nem annyira nyilvánvalóak, mint például az éhség esetén, és így teljesen megfeledkezhetünk a hidratáltságról. Természetesen nem szabad pánikba esni, amikor a teste szomjas, azt mondja neked, hogy a vízmennyiség körülbelül 1% -át elveszítette, és a hidratáláshoz szünetet kell tartani. A legjobb tennivaló nyáron, ha egész nap hidratált marad, és 2 óránál hosszabb ideig nem tart szünetet az elfogyasztott folyadékbevitel szempontjából, mert mint említettük, ebben a szezonban testünk több folyadékot veszít. mint normális.
Mellett túlzott szomjúság, szédülés, fáradtság, száraz bőr, izomgörcsök, száraz és ragadós száj, csökkentve a figyelem és a vitalitás szintjét és fejfájás világos jelek vannak, amelyeken keresztül a test át tudja adni neked, hogy ideje hidratálni.
Amint kezdettől fogva rámutatunk, a nyár folyamán felgyorsul az anyagcserénk, és a test a szokásosnál nagyobb mennyiségű vizet veszít, mert folyamatosan optimális szintre kell állítania a test hőmérsékletét. Bár a kiszáradás a nyári időszakban leginkább a gyermekeket sújtja, mivel sokat játszanak, és gyakran elfelejtenek inni vizet vagy enni, a felnőttek nem alacsonyabb rendűek, gyakran annyira a gyermekek ügyeire koncentrálnak. naponta, hogy viszont felszívódnak, és megfeledkeznek erről olyan fontos.
- Igyon elegendő mennyiségű vizet, és adjon neki extra ízt a szokás kialakításához
A víz azonban továbbra is rendkívül fontos. Ideális esetben itt kell fogyasztani szobahőmérséklet és jó minőségű (lúgos, tavaszi). A forró évszakban is ajánlott inni ásványvíz, ha nincs olyan állapota, amely megakadályozza ebben. Az egészséges szokás kialakításához jó, ha van ilyen órarend ebben az értelemben úgy, hogy legfeljebb 2 órán belül emlékezzen a hidratálásra. Mobil alkalmazások (Vízital emlékeztető, Saját vízmérleg stb.) ideálisak e szokás kialakításához.
Továbbá, ha nem vonzza a túl sok víz, adhat neki egy csepp ízt, hogy az ízlelőbimbóinak kellemesebb legyen. A víz citrommal, mésszel, málnával, narancssal, uborkával történő infúzióval nemcsak jobb ízt ad, de sok élő gyümölcsenzimet is tárol, amelyek rendkívül hasznosak az egészségre.
- A teák és a levesek csodákra képesek a nyár folyamán
Bár furcsának tűnik, igen, a forró italok és a vizes alapú ételek jobban teljesítenek, mint a hideg ételek, amelyekhez a testnek ismét extra erőfeszítéseket kell tennie a testhőmérséklet optimalizálása érdekében. Paradicsom-, tök- vagy spenótlevesek teák A zsálya, a tölgy, a rooibos, a hibiszkusz, a csipkebogyó vagy a menta ideális erre az időszakra. Azon túl, hogy hidratál minket, a fent említett teák többsége nagyon nagy mennyiségű ásványi anyagot is tartalmaz, testünk a testben lévő vízzel együtt, és néhányat a nyár folyamán elveszít.
- Szerezze be a szükséges vitaminokat a természetes gyümölcslevekből
Nagyon forró napokon növelnünk kell a gyümölcsök és zöldségek bevitelét, mert a test kiszáradása nemcsak a víz, hanem a vitaminok és ásványi anyagok veszteségét is jelenti. Az A-, C-vitaminban gazdag gyümölcsök és antioxidáns molekuláik azért hasznosak, mert védik a bőrt és regenerálják az epidermist. Így a gyümölcsök vagy zöldségek természetes nedvei a hidratálás mellett speciális ásványi anyagokat és vitaminokat is bevisznek. Ebben az időszakban a leginkább ajánlott gyümölcslevek: dinnye vagy vöröslé, uborkalé, káposztalé, alma- és körte leve, kaliforniai paprika és zellerlé, őszibarack- és baracklé vagy ananász- és citruslé.
- Ne felejtsük el a vízben gazdag zöldségeket és gyümölcsöket
Míg a víztartalom 70-80% -át közvetlenül folyadékokból veszik fel, azt tudnunk kell, hogy 20-30% -a élelmiszerből származik. Bár a legtöbb gyümölcs és zöldség bizonyos mennyiségű vizet tartalmaz, néhány rendkívül gazdag ebben a vegyületben. Az alábbiakban felsoroljuk az ideális ételeket a nyár folyamán:
- 97% víz: uborka
- 96% víz: zeller zeller
- 95% víz: Paradicsom, retek
- 93% víz: paprika, zöld vagy sárga
- 92% víz: karfiol, görögdinnye
- 91% víz: Spenót, eper, brokkoli
- 90% víz: Grapefruit
- Tartsa a kókuszt és főleg a kókuszvizet közel magához ebben a szezonban
Szuper finom és rendkívül értékes, kókusztej ez a természet igazi csodája. Kivonják a fiatal (zöld) kókuszgyümölcsből, ízletes folyadék, rendkívül gazdag ásványi anyagokban, káliumban, magnéziumban, nátriumban, kalciumban és elektrolitokban, amelyek alapvető szerepet játszanak a test által edzés után elveszített folyadékok visszaszerzésében. forró nyári hőmérséklet. Ha pedig a végére akarja kényeztetni magát, ne felejtse el kipróbálni kedvenc italaiban a kókuszvizes kockákat. Íze Isteni lesz!
- Chia, olyan étel, amely ebben az időszakban nem hiányozhat az étrendből
Akárcsak a kókuszvíz, és chia sok tulajdonságú szuperélelmiszer, rendkívül előnyös a hidratálás szempontjából. Az ókortól kezdve az aztékok és a maják táplálkozási tulajdonságaik miatt használják, a chia magok hidrofilek is, ami azt jelenti, hogy felszívják a vizet (súlyuk akár 12-szeresét!). Így, amikor egy forró nyári napon hidratált chia magot fogyasztunk, a bennük lévő folyadék fokozatosan felszabadul, mivel emésztik őket, így a testet hosszabb ideig hidratálják. Ezenkívül a chia az Omega 3 kiváló forrása is.
- Adjon hozzá probiotikumokat étrendjéhez
A jó bélműködés kritikusan hozzájárul a hidratáláshoz. A jótékony baktériumok nem csak segítik a tápanyagok és elektrolitok hatékony felszívódását az ételekből és italokból, és implicit módon hatékonyabb hidratációt is, hanem megakadályozzák az átmeneti bélproblémákat is, amelyek dehidrációhoz vezetnek. A probiotikumok segítenek a bőr hatékony hidratálásában is, hosszú ideig egészségesek, rugalmasak és szépek. A probiotikumok legfontosabb forrásai a káposztában és a savanyúságban találhatók, búzafű, Kombucha tea, Japán leves miso, szójatej, étcsokoládé, mikroalgák, olívaolaj sós lében vagy kefirben.
- Fektessen be egy játékos újrahasználható palackba
És mindig kövesse őt. Így soha nem fogja elfelejteni a hidratálás fontosságát a nyári időszakban, és meg tudja számolni a napi bevitt vízmennyiséget. Ezenkívül biztos lesz abban, hogy a folyadékok, amelyekkel hidratál, mindig frissek és a legjobb minőségűek. A palackok nagy része azért is szuper kedves, mert szeret mindig belőlük inni.
Ahogy vannak olyan ételek és trükkök, amelyek segítenek a nap folyamán hidratált állapotban maradni, néhány dologra nagyon oda kell figyelni ez idő alatt a kiszáradás elkerülése érdekében.
A kiszáradást okozó ételek közül a legismertebbek és elkerülhetőek: olyan termékek, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak cukrot, glükózt, fruktózt, mézet, vizelethajtó termékek például alkoholos italok vagy felesleges kávé. Nyáron is ajánlott a lehető legkevesebb feldolgozott édesség és szénhidrát fogyasztása, ezek helyettesíthetők friss, szezonális gyümölcsökkel és zöldségekkel.
Reméljük, hogy az ebben a cikkben szereplő információk hasznosak lesznek az Ön számára, és hogy ezen a nyáron megfelelően hidratál.