Hogyan lehet hízni, ha vegetáriánus vagy vegán Treening Life vagy
A fogyás nagyon sok ember által keresett. De éppen ellenkezőleg, hogyan lehet hízni a vegán táplálkozással ?
Miért fogyok, amikor vegán leszek? ?
Amikor vegetáriánus vagy vegán lesz, hajlamos a fogyásra. Ez meglehetősen könnyen megmagyarázható abban az értelemben, hogy az ételek átlagos kalóriasűrűsége alacsonyabb.
Általában a növényi eredetű ételek több vizet és rostot tartalmaznak, és ez az eltérő összetétel alacsonyabb átlagos kalóriasűrűséget eredményez, mint az állati eredetű élelmiszereké.
A kalóriák azt az energiamennyiséget jelentik, amelyet a test a napi kiadásaihoz felhasznál. Ezért, ha a kalóriabevitel alacsonyabb, mint a ráfordítás, hajlamosak vagyunk lefogyni. Másrészt, ha a kalóriabevitel nagyobb, mint a ráfordítás, hajlamosak leszünk hízni.
Milyen megoldásokkal lehet hízni vegán sportolóként ?
Fogyasszon több minőségi kalóriát
Tehát a legegyszerűbb megoldás az, ha a szervezetnek több magas kalóriatartalmú ételt adunk. Legyen óvatos, azonban az egészség és a minőségi súlygyarapodás logikája (ha lehetséges izomtömeg) mellett nemcsak a kalóriák mennyiségét, hanem azok minőségét is figyelembe kell venni.
Például a vegán gyorsételek (vegán rögök, vegán cordon bleu stb.) Fogyasztása nem jó ötlet, mert ezek többnyire "üres kalóriák" (nem minőségi). Ezenkívül ezeket az ételeket feldolgozzák, és meglehetősen alacsony nettó nyereségük van (sok energiát szolgáltatnak, de másrészt nagy energiakiadással járnak, hogy az emésztési folyamat során kiküszöböljék rossz összetevőiket).
Ugyanígy, ha vegetáriánus vagy, azt tanácsolom, ne fogyassz túl tejtermékeket, sajtot. Magas a kalóriatartalom, de még mindig egészségtelen, főleg, ha sokat eszel belőlük.
Éppen ellenkezőleg, előnyösebb olyan élelmiszerek felé fordulni, amelyek valamivel kevésbé kalóriatartalmúak, de amelyek sokkal magasabb mikrotáplálkozási potenciállal bírnak (vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek), és ezért előnyösebbek a hiányok lehetséges kockázatainak elkerülése érdekében, és gyengült immunrendszer (ami növelheti a sérülések és a betegségek kockázatát).
Ez tehát több, alacsony vagy közepesen magas glikémiás indexű, de minőségi szénhidrátban gazdag ételt jelent, például hüvelyeseket (csicseriborsó, fehér- és vörösbab stb.), Ha keveset fogyasztott belőlük (ha lehetséges kihajtott a maximális energiafogyasztáshoz), több gabona/ál egész vagy kiváló minőségű gabonafélék (barna rizs/fekete rizs/köles/zabpehely ...).