Tippek a meleg sporthoz - iQ athletik

Rövid interjú az iQ athletik táplálkozási szakértővel Dr. Katrin Stücher

1. Kell-e többet inni, miközben edzek a melegben?

Meleg edzés közben a test belső hőmérséklete gyorsan emelkedik. Ezt súlyosbítja a kiszáradás. Ezért szükséges egyben sportolni jól hidratált állapot kezdeni - igyon eleget edzés előtt. A gyakorlat tart-e több mint 30 perc vizet vagy elektrolit italt kell magával vinni, ha nagyon forró. A testhőmérséklet csökkentése érdekében öntsön egy kis vizet a fejére.

sporthoz

2. Ihatok túl sokat?

Az ajánlás, hogy egy órás edzés közben igyon, kb. 750 ml. Fontos biztosítani, hogy ne csak tápanyagban szegény csapvíz kerüljön ellátásra. Ezen a forró hőmérsékleten sok tápanyag izzad ki, amelyeket ki kell egyensúlyoznunk az italok révén. A rendkívüli (alacsony tápanyagtartalmú) ivás az egészséges emberekre is veszélyes lehet. Nál nél túlzott folyadékbevitel a létfontosságú sókat kiöblítik és ún. "Vízmérgezés".

3. Van-e értelme hideg italokat inni a test hűtésére?

Nem. Az italoknak nem szabad jéghidegnek lenniük, még akkor sem, ha a frissesség érzésére utalnak. Mert minél tovább a Az ital hőmérséklete a Testhőmérséklet eltávolítva, annál többet kell dolgoznia a gyomornak a kompenzációért. A gyomor által végzett extra munka miatt több energiát fogyasztják.

4. A meleg italok ezért alkalmasabbak-e forró hőmérsékleten?

Italok szobahőmérsékleten jól illenek. De igen, az Indiában vagy Észak-Afrikában gyakran előforduló forró italoknak is van értelme: melegebb Gyümölcs- vagy gyógytea megkönnyíti a testet. Paradox módon hangzik? De nem az: A bőr izzadásra serkentésével a pórusok kinyílnak és hűlnek.

5. Elég-e inni, ha szomjas leszel?

Amikor megszomjazol, bizonyos mértékig már kiszáradt. Ennek megelőzésére, különösen forró hőmérsékleten, meg kell tennie még szomjúság előtt gondoljon elegendő folyadékra.